- •Факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности
- •Глава 1. Понятие физической нагрузки……………………………………….....4
- •Глава 2. Способы управления физической нагрузкой………………………….8
- •Глава 3. Методические особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста…………………………………………....13
- •Глава 4.Особенности нормирования физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного и школьного возраста…………………………………...20
- •Глава 1. Понятие физической нагрузки,
- •1.1 Основные виды физических нагрузок.
- •1.2. Физические упражнения, как источник физической нагрузки
- •1.3 Содержание и форма физических упражнений
- •1.4 Классификация физических упражнений
- •Глава 2. Способы управления физической нагрузкой.
- •2.1 Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания
- •2.2 Соотношение нагрузки и отдыха
- •2.3. Врачебный контроль при определении допустимой физической нагрузки.
- •2.4 Самостоятельное дозирование физических нагрузок
- •Глава 3. Методические особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста.
- •3.1 Особенности физического воспитания детей дошкольного возраста (4-7 лет)
- •3.1.1 Возрастные особенности физического развития детей дошкольного возраста
- •3.1.2 Возрастные особенности психического развития детей дошкольного возраста
- •Особенности развития движений у детей дошкольного возраста
- •3.2 Особенности физического воспитания детей младшего школьного возраста (7-11 лет)
- •Анатомо-физиологические и психологические особенности младшего школьного возраста.
- •3.2.2. Психологические особенности младших школьников.
- •3.3Особенности физического воспитания детей среднего школьного возраста (12-15 лет)
- •3.3.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности среднего школьного возраста.
- •Психологические особенности детей среднего школьного возраста.
- •3.4Особенности физического воспитания детей старшего школьного возраста (15-18 лет)
- •3.4.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности старшего школьного возраста.
- •3.4.2 Психологические особенности детей старшего школьного возраста.
- •Глава 4.Особенности нормирования физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного и школьного возраста.
- •4.1 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного возраста.
- •4.2 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми школьного возраста.
- •Пример: определение порогового и пикового показателя чсс для учащихся 2 класса.
Глава 1. Понятие физической нагрузки,
1.1 Основные виды физических нагрузок.
Под физической нагрузкой понимается степень воздействия на организм физических упражнений и характеризуется объемом и интенсивностью физической нагрузки.
Существует три типа физических нагрузок:
аэробные физические нагрузки
анаэробные физические нагрузки
смешанные анаэробно-аэробные физические нагрузки
Все другие, более широкие классификации, сводятся к выделению подтипов в вышеобозначенных типах нагрузки.
То, к какому типу относится конкретная физическая нагрузка, определяется способом образования энергии для выполнения этой нагрузки. Если в получении энергии для мышечной работы участвует кислород, то такое энергообразование называется аэробным, если образование энергии проходит без участия кислорода, то это анаэробное энергообразование.
Анаэробное энергообразование присутствует во время самых первых движений при любой активности, а также тогда, когда аэробные источники энергии не могут удовлетворить потребности организма в энергии. Источниками энергии для анаэробного энергообразования служат фосфатные соединения и углеводы (в виде запасов гликогена в мышцах и печени). В процессе расщепления гликогена вместе с энергией образуется молочная кислота (лактат). Именно из-за накопления лактата свыше порога возможной утилизации возникает мышечная усталость, и действие анаэробной системы длится примерно 2-3 минуты очень интенсивной работы.
Аэробное энергообразование (от "аэро" – воздух) осуществляется с участием кислорода, т.е. происходит реакция окисления кислородом углеводов (в виде гликогена) и жиров (в виде жирных кислот). При этом в процессе реакции наряду с энергией выделяются вода и углекислый газ. Аэробная система запускается практически сразу в момент начала физических нагрузок, но наращивает обороты очень медленно, выходя на свою максимальную мощность через 2-3 минуты интенсивной нагрузки. Вначале преобладает распад гликогена, и только потом, минут через 20-30 начинает преобладать распад жирных кислот. Мощность, образуемая при аэробном энергообразовании, гораздо меньше мощности, получаемой анаэробным процессом. Но с помощью аэробных источников энергии можно проплыть или пробежать намного дольше: ведь резервы жиров в организме весьма велики.
Так как организм всегда использует обе системы энергообразования, то не существует чисто аэробных и чисто анаэробных упражнений. Поэтому, говоря об анаэробной или аэробной тренировке (тренинге, нагрузке), обычно имеют в виду то, какой способ выработки энергии является преобладающим, что в свою очередь зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки.
Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения и переменной - меняющейся по ходу упражнения.
Структура методов физического воспитания определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный либо интервальный (прерывистый) характер.
Эффект нагрузки прямо пропорционален ее объему и интенсивности. Если рассматривать отдельное физическое упражнение как некий воздействующий фактор, то понятие объема нагрузки будет относиться к длительности воздействия, суммарному количеству выполненной работы. "Интенсивность" же нагрузки будет характеризоваться силой воздействия в каждый ее момент.