- •Факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности
- •Глава 1. Понятие физической нагрузки……………………………………….....4
- •Глава 2. Способы управления физической нагрузкой………………………….8
- •Глава 3. Методические особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста…………………………………………....13
- •Глава 4.Особенности нормирования физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного и школьного возраста…………………………………...20
- •Глава 1. Понятие физической нагрузки,
- •1.1 Основные виды физических нагрузок.
- •1.2. Физические упражнения, как источник физической нагрузки
- •1.3 Содержание и форма физических упражнений
- •1.4 Классификация физических упражнений
- •Глава 2. Способы управления физической нагрузкой.
- •2.1 Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания
- •2.2 Соотношение нагрузки и отдыха
- •2.3. Врачебный контроль при определении допустимой физической нагрузки.
- •2.4 Самостоятельное дозирование физических нагрузок
- •Глава 3. Методические особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста.
- •3.1 Особенности физического воспитания детей дошкольного возраста (4-7 лет)
- •3.1.1 Возрастные особенности физического развития детей дошкольного возраста
- •3.1.2 Возрастные особенности психического развития детей дошкольного возраста
- •Особенности развития движений у детей дошкольного возраста
- •3.2 Особенности физического воспитания детей младшего школьного возраста (7-11 лет)
- •Анатомо-физиологические и психологические особенности младшего школьного возраста.
- •3.2.2. Психологические особенности младших школьников.
- •3.3Особенности физического воспитания детей среднего школьного возраста (12-15 лет)
- •3.3.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности среднего школьного возраста.
- •Психологические особенности детей среднего школьного возраста.
- •3.4Особенности физического воспитания детей старшего школьного возраста (15-18 лет)
- •3.4.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности старшего школьного возраста.
- •3.4.2 Психологические особенности детей старшего школьного возраста.
- •Глава 4.Особенности нормирования физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного и школьного возраста.
- •4.1 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного возраста.
- •4.2 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми школьного возраста.
- •Пример: определение порогового и пикового показателя чсс для учащихся 2 класса.
Глава 2. Способы управления физической нагрузкой.
2.1 Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания
Для определения общей интенсивности нагрузки часто прибегают к расчету "моторной" плотности занятий (отношение чистого времени потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий) или "относительной интенсивности" (например, для, скоростного километража в общем, количестве километров, преодоленных за данное занятие).
Между сторонами нагрузки, "внутренней" (функциональной) и ее внешними параметрами, существует определенная соразмерность: чем больше нагрузка по своим внешним параметрам, тем значительнее сдвиги в организме. Однако при различных состояниях физической подготовленности спортсмена такой соразмерности не наблюдается. Различные по внешним параметрам нагрузки могут давать сходные эффекты, и, наоборот, одни и те же по внешним параметрам нагрузки - сопровождаются функциональными различными сдвигами. Так, по мере повышения функциональных возможностей организма в результате систематических занятий, бег одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью вызывает от одного занятия к другому все меньшие сдвиги в организме, поскольку он адаптируется к данной нагрузке.
2.2 Соотношение нагрузки и отдыха
Структура методов физического воспитания определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный либо интервальный (прерывистый) характер. Отдых, как составной элемент методов физического воспитания, может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).
Активный отдых, при определенных условиях, дает лучший эффект, чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха сочетаются, причем в начале интервала между нагрузками дается активный отдых (ходьба или упражнения на расслабление между "подходами" к штанге), а затем - пассивный. Противоположное сочетание дает менее выгодный эффект.
Длительность интервала между частями нагрузки при различных методах устанавливается согласно преимущественной направленности воздействий и закономерностям протекания восстановительных процессов. Возможны интервалы трех типов: ординарные, жесткие и экстремальные.
Ординарным называют такой интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня, что позволяет провести работу без дополнительного напряжения функций. В отличие от этого при «жестком» интервале очередная часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом, что, однако, не обязательно будет выражаться в уменьшении внешних параметров нагрузки: работа может повторяться в течение некоторого времени без существенного их изменения, но с возрастающей объективно и субъективной напряженностью. Наконец экстремальным называют такой интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.