План-конспект урока №32 (1)

Части урока

Содержание урока

Дозир-ки

Методические указания

Вводная часть

18 мин

Построение

1 мин.

Приветствие, знакомство с классом.

Сообщение задач

Правила безопасного поведения в местах занятий физической культурой на уроках лыжной подготовки. Подготовка лыжного инвентаря к занятиям. Правила перехода к месту занятий и обратно.

Правила предупреждения обморожений и травм при передвижений на лыжах.

Правила дыхания при выполнении общеразвиваюших упражнений.

Требования к одежде и обуви в различные времена года. Переохлаждение и меры его предупреждения.

Влияние занятий физическими упражнениями на здоровье, умственную работоспособность, двигательные способности ученика.

8 мин.

Проверка готовности к уроку

2 мин.

Пояснение: как должен лыжник одеваться для занятий на лыжах.

Построение с лыжами

1 мин.

В одну шеренгу, лыжи вертикально у правого плеча.

Выход на площадку

2 мин.

Не толпиться. Строй повернуть на право, лыжи чуть приподняты от пола. Выход в колонне по одному, лыжи приподняты у правого плеча. На улице лыжи поднять на плечо с небольшим наклоном назад.

Перестроение в колонну по одному. Выполнение ОРУ на лыжах

Построиться в одну шеренгу, интервал 1 м, по учебной лыжне. Одеть лыжи.

1.И.п.-стоя на лыжах

1-2 маховые движения руками вперед-назад

10 р.

Наклон вперед

2. И.п.-стоя на лыжах

1-4 круговые движения в правую сторону

5-8 тоже влево

10 р.

3. И.п.-стоя на лыжах, руки к плечам

1-4 круговые движения локтями вперед

5-8 тоже назад

10 р.

4. И.п.-стоя на лыжах в широкой стойке

1-присед, 2-и.п.

15 р.

5. И.п.-стоя на лыжах

1-два приставных шага вправо

2-два приставных шага влево

по 5 р.

6. И.п.-стоя на лыжах, свободно опираясь на палки

1-3 перенести массу тела на левую лыжу, поднять над снегом носок правой лыжи, сделать несколько размахиваний носком лыжи вправо-влево

5-8 тоже левой ногой.

3-4 р.

7. И.п.-стоя на правой ноге, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки вниз.

1-4 маятникообразные движения левой ногой вперед-назад.

5-8 тоже другой ногой.

10 р.

8. И.п.-стоя на лыжах, свободно опираясь на палки.

1-перенести массу тела на левую ногу, поднять горизонтально вверх правую лыжу до середины голени левой ноги, сгибая правую в колене.

2-опустить правую лыжу в и.п.

3-4 тоже другой ногой.

8 р.

Основная часть

20 мин

1. Повороты на месте переступанием вокруг пяток. На счет «раз» поднять носок левой лыжи и переставляя его на 30 градусов (ориентировочно) влево, на счет «два» приставить правую лыжу к левой. Затем на счет «три-четыре», «пять-шесть» ученики заканчивают поворот налево на 90 градусов. Также на шесть счетов они возвращаются в и.п. На последующие 12 счетов делают поворот на право и налево. Затем выполняется поворот налево кругом (на 180) на 12 счетов, то же направо кругом.

2. Имитация скользящего шага без палок.

Разноименное размахивание руками (левая нога, правая рука и наоборот). Руку поднимать вперед до высоты плеча и отводить назад до предела

Выставляя ногу вперед, сгибать колено так, чтобы сверху не видеть носок ноги. Вначале на движения руками не обращать внимания, затем предложить размахивать ими, требуя выноса вперед разноименной руки и ноги. Передвижение скользящим шагом в ворота из лыжных палок.

4. Передвижение на лыжах на дистанцию до 2 км в среднем темпе.

Подвижная игра «Кто самый быстрый»

Следить за правильным сгибанием ног в коленях -правильную посадку.

Выполнение правильной посадки при скольжении (она достаточно низкая), на равномерность длины шагов и одновременный вынос палок вперед.

Заключительная часть 7 мин

Подведение итогов урока.

Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания

Построение, подведение итогов урока.

1 мин

1 мин

Глубокий вдох – дыхание задерживается