28. Особливості диференційованого фізичного виховання учнів з різним рівнем тілобудови

У школярів з різним рівнем тілобудови спостерігаються відмінності у схильності до розвитку рухових якостей. В зв'язку з цим, навантаження, спрямовані на розвиток рухових якостей, шо мають високий рівень розвитку, повинні бути більшими від загально прийнятих. Інакше, ці навантаження не матимуть тренувального ефекту. З іншого боку, навантаження, спрямовані на розвиток рухових якостей, шо маніть низький рівень розвитку, повинні бути меншими від загально прийнятих. Інакше, ці навантаження можуть викликати перенавангзження.

У школярів астеноідното топу низькі результат віггряяаявстг. сили, рівноваги', гнучкості, швидкісно-силових якостей.

У школярів астено-торакального типу високі показники швидкісно-силових якостей, відносної сили, витривалості; середні показники рівноваги і гнучкості; низькі показники сили м'язів-згиначів кисті

У школярів торакального типу високі показники рівноваги,; середні показники витривалості, гнучкості, відносної сили, швидкісно-силових якостей, бистрості.

У школярів м'язового типу високі показники гнучкості, швидкісно-силових якостей, рівноваги, сили м'язів-згиначів кисті; середні показники витривалості і відносної сили.

У школярів дигестивно-м'язового типу середні показники швидкісно-силових якостей, сили м'язів-згиначів кисті, гнучкості, рівноваги; низькі показники бистрості, витривалості і відносної сили.

У школярів дигеетивного типу середні показники рівноваги, гнучкості, сили м'язів-згиначів кисгі, низькі показники бистрості, швидкісно-силових якостей, витривалості і відносної сили.

Проведені дослідження особливостей розвитку рухових якостей в учениць старшого шкільного віку показали, що за сомятотипояолчним складом дівчата розподіляються на вісім груп. Найбільш репрезентативними є чотири, м'язево-торакальний (М-Т) - 38,45%, торакально-м'язевий (Т-М) -25,2%, м'язевий (М) - 15.1%, дегестивно-м'язевий (Д-М) - 9,0% типи. Дівчата астероідно-торакального (А-Т), торакально-астсноїдного (Т-А), торакального (Т) і невизначеного типів становлять відповідно 2,7%, 1,9%, 5,8% і 1,9%.

До числа осіб (72%). для яких нормативи швидкісно-силового спрямування і на витривалість є найважчими, переважно належать школярки М-Т, Т-М, Д-М типів будеш тіла, шо мають нижчий за середній рівень прояву відповідних якостей. Через не адянтагивиі особливості організму саме у них школярок вивчати на прикладі швидкісно-силових навантажень і вправ на витривалість, а з огляду на те, шо у представників М-Т і Т-М типів виявлений практично однаковий рівень прояву вказаних якостей і схожа будова маси тіла, вони розглядалися як однорідна група.

Визначення зазначених соматичних типів на практиці фізичного виховання можна проводити за візуальною оцінкою:

а) школярки Д-М типу мають масивний скелет, чітко виражений жировий і добре розвинений м'язевий компоненти. Форма грудної клітки переважно конічна, порівняно коротка. Живіт випуклий, спина ущільнена Ноги -здебільшого Х-подібні.

б) школярки Т-М та М-Т соматичних типів характеризуються помірним розвитком кісткового, м'язевого та жирового компонентів маси тіла. Грудна клітка циліндрична спина та живіт прямі

Орігятяро>* у твизяїіснсисилоюйтгіжототоитатксоїроистафтотовіїгу слутют. стрибок у довжину з міси» па триста і далі. Цей результат можна розглядати як належний рівень розвитку вибухової сили ніг. необхідний для виконання норм державної проірами у бііу на 100м і стрибку у довжину з розбігу. Ефективним засобом розвитку швидкісно-силових якостей г багаторазові стрибки на місці на субмаксимальну висоту (не менш, ніж 85% вихідного максимуму).

Контроль і самоконтроль за висотою стрибків у процесі їх виконання здійснюється за допомогою відмічених на стіні спортивного залу орієнтирів у вигляді ступінчастої шкали з позначкою висоти від підлоги (мінімум - 225. максимум - 280 ем). Тренувальними на уроці при розвитку швидкісно-силових якостей є:

1. Дчя школярок М-Т і Т-М типів 3 серії по 17-18 стрибків у кожній. Тривалість відпочинку - незалежно від номера серії - ЗО є.

2. Для школярок Д-М типу - 5 серій по 12-13 стрибків у кожній, час на віднокдеят - (вімювідно до яшгер» ееріїї 40,60,90 с. Загальний час програми на уроці для школярок першої групи - 2-3, .другої - 5-6 хв.

Тренувальний ефект запропонованих програм для школярок Т-М і М-Т ішіів - 4 занягія, Д-М і М-Т типу - 3 заняття, і Іова проірама для школярок Т-М типу (4 серії: перші 2 по 27-28. другі - по 20-22 стрибка, час на відновлення - 30 с після кожної серії) є тренувальною після 3-х занять (5-6) силового спрямування (вис прибування з повного присіду вгору з набивним м'ячем масою 3 кг: 3 серії по 8-10 повторень після 2 хв. відпочинку).

Для школярок Д-М типу нова програма рекомендується до застосування з 4-7 заняття, шо складається з 3-х серій по 15-16 стрибків у кожній та інтервалів відпочинку між ними до хвилини (45-60с). На подальших уроках тренувальний вплив чинитиме третя нроірама підвищеної порівняно з першими двома - інтенсивності. Тренувальними у неї є 3 серії по 18-20 стрибків. Час відновлення після кожної серії 45 с.

£фсктикн»м засобоча розвитку витривалості у старшмідаснит» служить тяюкяирпив біт протятим часу хонтрояьпшо нормативу у бігу на

/ШЛІМ.

Самоконтроль щодо іюсняьності навантаження у процесі самостійних занять слід здійснювати за показниками ЧСС. яка не повинна перевищувати Ї60-180 уд/хв відразу після бігу У школярок обох соматогруп, а через 3 хв. відновлення - 102-116 уд/хв. у дівчат Т-М і М-Т соматогруп і 104-!ЗП_їл/хв -Л-Мг"¥пн