- •Два магических вопроса
- •Глава 2 мысленные игры, в которые играют люди: конструктивное и деструктивное использование фантазии История с домкратом
- •Самопрограммирование
- •Упражнение для отвлечения
- •39 Сюжетов для мысленных игр
- •Собиратели грез
- •Упражнение «Вечерний обзор»
- •Мысленные разговоры
- •Упражнение «Фиксирование мыслей»
- •Субличности
- •Упражнение «Круг субличностей»
- •Упражнение «Диалог субличностей»
- •Упражнение «Психодрама субличностей»
- •Внутренний Критик
- •Упражнение «Определите своего Критика»
- •Саботажник и Жертва
- •Устаревшие образцы поведения
- •Упражнение по разотождествлению
- •Ваше воображение в вашей власти
- •Упражнение по визуализации
- •Упражнение на релаксацию
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
- •Упражнение «Храм тишины»
- •Упражнение «Передача энергии»
- •Упражнение «Заброшенный сад»
- •Упражнение «Маяк»
- •Глава 3 ваши межличностные отношения в ваших руках
- •Упражнение «Значимый Другой»
- •Ожидания
- •Упражнение «Уровень Счастья» (1)
- •Упражнение «Уровень Счастья» (2)
- •Чувство безопасности
- •Контроль
- •Потребность в любви и одобрении
- •Упражнение «Сказочная крестная мать»
- •Моральное осуждение
- •Эхо прошлых отношений
- •Саботажник и Жертва
- •Просьбы, требования и контракты
- •Конфликтные просьбы
- •Коммуникативные игры
- •Увеличение интуитивного знания о партнере
- •Упражнение на интуицию
- •Ревность
- •Упражнение на понимание ревности
- •Секс, секс, секс
- •Заблуждения, касающиеся правил в сексе
- •Секс как достижение
- •Секс как противоядие одиночеству
- •Секс как способ установления близких отношений
- •Секс как обязанность
- •Секс для достижения безопасности
- •Секс как успокоение
- •Секс как лекарство от ностальгии
- •Упражнение «Реконструкция сексуального опыта»
- •Сила безусловной любви
- •Упражнение на безусловную любовь
- •Глава 4 ведение дневника
- •Глава 5 напишите автобиографию
- •Упражнение «Возрастная регрессия»
- •Упражнение «Вспоминание плана дома»
- •Принятие Себя-Ребенка
- •Упражнение «Приласкайте ребенка, которым вы были»
- •Упражнение «Эмоционально-коррективное переживание»
- •Упражнение «Годовщина»
- •Упражнение «Похвальное слово самому себе»
- •Глава 6 о снах
- •Установка на запоминание снов
- •Упражнение «Диалог с отсутствующим сном»
- •Упражнение «Придумывание сна»
- •Метафорическое значение сна
- •Упражнение «Работа над сном»
- •Кошмары
- •Упражнение «Завершение прерванного сна»
- •Метод работы со сновидениями у племени сенои
- •Повторяющиеся сны
- •Просветленные сны
- •Источник Снов
- •Заказ сновидения
- •Список рекомендуемой литературы по мифам и символам
- •Глава 7 медитация: что, почему, когда и как
- •1. Созерцание предмета
- •2. Счет дыхания
- •3. Осознаваемое дыхание
- •4. Что происходит с моими ноздрями?
- •5. Внимающая медитация
- •6. Несколько часов осознавания
- •Медитация с мантрой
- •8. Медитация «Кто я?»
- •Опасности медитации
- •Упражнение для усиления вашей Лучистости
- •Упражнение «Китайский храм»
- •Глава 8 сознавание и искусство жить в настоящем
- •Чувственное сознавание
- •Упражнение на чувственное сознавание
- •Телесное сознавание
- •Упражнение «Сознавание тела»
- •Быть в настоящем
- •Упражнение «Объектно-центрированное восприятие»
- •Глава 9 здоровье — в ваших руках
- •А. Дыхание
- •Упражнение «Осознание дыхания»
- •Упражнение «Полное дыхание»
- •Упражнение «Ритмичное дыхание»
- •Б. Питание
- •Упражнение «Подсчет еды и питья за сутки»
- •Важно не только что, но и как вы едите
- •Упражнение «Еда с полным осознанием»
- •Субличность Обжора
- •Упражнение «Диалог с Обжорой»
- •В. Курение
- •Упражнение «Курение с полным осознанием»
- •Г. Физическая активность
- •Упражнение «Оценка двигательной активности»
- •Упражнение «Засыпание»
- •Е. Влияние сознания на здоровье
- •Стрессогенные жизненные события
- •Шкала социальной адаптации
- •Упражнение «Абсолютное здоровье»
- •Упражнение «Диалог со временем»
- •Глава 10 о смерти
- •Упражнение "Смерть (1)
- •Упражнение «Рисование смерти»
- •Упражнение "Смерть (2)
- •Жизнь после смерти
- •Упражнение «Ручей»
- •Упражнение «Мудрый старец»
- •Годы после выхода на пенсию
- •Упражнение «Взгляд из старости»
- •Искусство умирать
- •Движение «Хоспис»
- •Утрата и горе
- •Самоубийство
- •Две стороны медали: жизнь и смерть
- •Упражнение «Три года» 20
- •Прощание
- •Указатель упражнений
Секс, секс, секс
Прервите на минутку чтение и обратите внимание, какова была ваша реакция на этот подзаголовок. Вызывает ли он у вас повышенный интерес и вы перескочили через несколько разделов, чтобы сначала прочитать этот? Можете ли вы сказать, что секс представляет для вас какую-то проблему? Является ли секс приятным времяпрепровождением?
В идеале секс — естественная, необходимая часть жизни людей. Однако естественному течению сексуальной жизни был нанесен вред на Западе сначала подавляющей свободу личности моралью иудейско-христианской религии и викторианского общества, а затем, сравнительно недавно, сексуальной революцией. Все это оказало сильное влияние на психологию людей, и в итоге для многих из нас проблема сексуальности стала рассматриваться в отрыве от потребностей личности в целом.
Наш язык чутко реагирует на происходящие изменения в отношениях мужчины и женщины. Многие люди уже не говорят «заниматься любовью». Вместо этого они говорят «заниматься сексом». Такая замена термина — сигнал опасности, что в нашем обществе любовь — это уже не процесс, не деятельность, не событие, а скорее приобретение, достижение. Теперь у нас есть секс, так же как у нас есть новая стереоаппаратура или машина «вольво». Кроме того, секс получил определения, теперь мы говорим не просто о сексе, а о «хорошем» или «плохом» сексе. Мы даже можем делать сравнения: «Секс с Джимом лучше, чем секс с Бобом».
Когда секс становится объектом, партнер также превращается в объект: «Сюзи одна из самых лучших баб, которых я когда-либо имел». Объектом такого рода унижающих личность человека разговоров исторически были женщины, что соответствовало их реальному положению. Но в последние года сами женщины усвоили подобный стиль, который раньше был характерен только для мужчин, и это один из наименее желаемых результатов женского движения за эмансипацию. Женщины теперь с удовольствием сплетничают о мужчинах: кто лучше как любовник, кто с удовольствием занимается любовными играми и даже, о-ля-ля, кто часто терпит неудачу в сексе. Пожалуй, самое неправильное использование сексуальности — это стремление смотреть друг на друга как на объекты, не замечая, что есть Ты и Я.
Говоря о том, что секс значим сам по себе, мы подразумеваем, что к нему нужно стремиться, однако здесь мы сталкиваемся с парадоксом: сексуальное наслаждение похоже на счастье, оно не приходит, если за ним гнаться. Лучший способ достигнуть Большого Оргазма — не планировать, не ждать, не следить за тем, произойдет он сейчас или через несколько минут.
Довольно давно в молодости, когда я покуривала марихуану, у меня возникли переживания, сильно беспокоившие меня до тех пор, пока я не сумела в них разобраться. Когда мы с моим возлюбленным занимались любовью, я испытала ощущение потрясения, которое, как я позже поняла, и было оргазмом. Однако это ощущение было совершенно новым и необычным, так что мне стало казаться, что прежде я просто фальшивила, обманывала сама себя, когда считала, что испытывала оргазм, когда учила других, как его достигать, и особенно когда получала плату за свои рекомендации. Я чувствовала себя совершенно потерянной, как разоблаченный мошенник или монах-расстрига. Однако, после того, как подобные ощущения повторились несколько раз, сопровождаясь изумлением и последующим самообвинением, я поняла, что именно происходит. Когда ты полностью находишься в настоящем, когда целиком отдаешь себя любви, тогда сравнение с какими-то прошлыми ощущениями невозможно, и каждый оргазм ощущается как первый, становится совершенно новым переживанием.
