- •Два магических вопроса
- •Глава 2 мысленные игры, в которые играют люди: конструктивное и деструктивное использование фантазии История с домкратом
- •Самопрограммирование
- •Упражнение для отвлечения
- •39 Сюжетов для мысленных игр
- •Собиратели грез
- •Упражнение «Вечерний обзор»
- •Мысленные разговоры
- •Упражнение «Фиксирование мыслей»
- •Субличности
- •Упражнение «Круг субличностей»
- •Упражнение «Диалог субличностей»
- •Упражнение «Психодрама субличностей»
- •Внутренний Критик
- •Упражнение «Определите своего Критика»
- •Саботажник и Жертва
- •Устаревшие образцы поведения
- •Упражнение по разотождествлению
- •Ваше воображение в вашей власти
- •Упражнение по визуализации
- •Упражнение на релаксацию
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
- •Упражнение «Храм тишины»
- •Упражнение «Передача энергии»
- •Упражнение «Заброшенный сад»
- •Упражнение «Маяк»
- •Глава 3 ваши межличностные отношения в ваших руках
- •Упражнение «Значимый Другой»
- •Ожидания
- •Упражнение «Уровень Счастья» (1)
- •Упражнение «Уровень Счастья» (2)
- •Чувство безопасности
- •Контроль
- •Потребность в любви и одобрении
- •Упражнение «Сказочная крестная мать»
- •Моральное осуждение
- •Эхо прошлых отношений
- •Саботажник и Жертва
- •Просьбы, требования и контракты
- •Конфликтные просьбы
- •Коммуникативные игры
- •Увеличение интуитивного знания о партнере
- •Упражнение на интуицию
- •Ревность
- •Упражнение на понимание ревности
- •Секс, секс, секс
- •Заблуждения, касающиеся правил в сексе
- •Секс как достижение
- •Секс как противоядие одиночеству
- •Секс как способ установления близких отношений
- •Секс как обязанность
- •Секс для достижения безопасности
- •Секс как успокоение
- •Секс как лекарство от ностальгии
- •Упражнение «Реконструкция сексуального опыта»
- •Сила безусловной любви
- •Упражнение на безусловную любовь
- •Глава 4 ведение дневника
- •Глава 5 напишите автобиографию
- •Упражнение «Возрастная регрессия»
- •Упражнение «Вспоминание плана дома»
- •Принятие Себя-Ребенка
- •Упражнение «Приласкайте ребенка, которым вы были»
- •Упражнение «Эмоционально-коррективное переживание»
- •Упражнение «Годовщина»
- •Упражнение «Похвальное слово самому себе»
- •Глава 6 о снах
- •Установка на запоминание снов
- •Упражнение «Диалог с отсутствующим сном»
- •Упражнение «Придумывание сна»
- •Метафорическое значение сна
- •Упражнение «Работа над сном»
- •Кошмары
- •Упражнение «Завершение прерванного сна»
- •Метод работы со сновидениями у племени сенои
- •Повторяющиеся сны
- •Просветленные сны
- •Источник Снов
- •Заказ сновидения
- •Список рекомендуемой литературы по мифам и символам
- •Глава 7 медитация: что, почему, когда и как
- •1. Созерцание предмета
- •2. Счет дыхания
- •3. Осознаваемое дыхание
- •4. Что происходит с моими ноздрями?
- •5. Внимающая медитация
- •6. Несколько часов осознавания
- •Медитация с мантрой
- •8. Медитация «Кто я?»
- •Опасности медитации
- •Упражнение для усиления вашей Лучистости
- •Упражнение «Китайский храм»
- •Глава 8 сознавание и искусство жить в настоящем
- •Чувственное сознавание
- •Упражнение на чувственное сознавание
- •Телесное сознавание
- •Упражнение «Сознавание тела»
- •Быть в настоящем
- •Упражнение «Объектно-центрированное восприятие»
- •Глава 9 здоровье — в ваших руках
- •А. Дыхание
- •Упражнение «Осознание дыхания»
- •Упражнение «Полное дыхание»
- •Упражнение «Ритмичное дыхание»
- •Б. Питание
- •Упражнение «Подсчет еды и питья за сутки»
- •Важно не только что, но и как вы едите
- •Упражнение «Еда с полным осознанием»
- •Субличность Обжора
- •Упражнение «Диалог с Обжорой»
- •В. Курение
- •Упражнение «Курение с полным осознанием»
- •Г. Физическая активность
- •Упражнение «Оценка двигательной активности»
- •Упражнение «Засыпание»
- •Е. Влияние сознания на здоровье
- •Стрессогенные жизненные события
- •Шкала социальной адаптации
- •Упражнение «Абсолютное здоровье»
- •Упражнение «Диалог со временем»
- •Глава 10 о смерти
- •Упражнение "Смерть (1)
- •Упражнение «Рисование смерти»
- •Упражнение "Смерть (2)
- •Жизнь после смерти
- •Упражнение «Ручей»
- •Упражнение «Мудрый старец»
- •Годы после выхода на пенсию
- •Упражнение «Взгляд из старости»
- •Искусство умирать
- •Движение «Хоспис»
- •Утрата и горе
- •Самоубийство
- •Две стороны медали: жизнь и смерть
- •Упражнение «Три года» 20
- •Прощание
- •Указатель упражнений
Упражнение «Вспоминание плана дома»
Возьмите большой лист бумаги, линейку и нарисуйте план дома, в котором вы жили, когда вам было восемь лет. Постарайтесь как можно более точно выдержать пропорции.
Начните с вашей спальни, с гостиной или с того места, откуда вы обычно входили.
Расставьте мебель в каждой комнате.
Мысленно «войдите в комнату», которую только что не могли вспомнить, закройте, находясь там, глаза и представьте те части комнаты, которые вы все-таки помните. Теперь почти так, как это делают слепые, медленно идите от одной стены к другой, от одних предметов к другим.
Когда в вашей памяти начнет проступать вид комнаты, двери стенного шкафа или буфета, которых вы «не помнили» долгие годы, остановитесь и наблюдайте за всплывающими в сознании ассоциациями.
* * *
Другой способ восстановить забытый период — вспомнить какой-то объект или ситуацию, которые когда-то восхитили вас, поразили ваше воображение. Закройте глаза и представьте этот объект как можно более детально… Его цвет, поверхность, звук, запах, вкус… Какое значение он имел для вас… Вспомните, как ваши чувства и восприятие этого предмета менялись со временем. Герман Гессе описал, как он был очарован индийской статуэткой «танцующего идола», стоявшей в кабинете редких вещей его дяди, и какие разные интерпретации давал он этой фигурке в разные периоды своей жизни.
Возможно вы вспомните любимые детские игры, которые разыгрывали в детстве в своем воображении. Затем позвольте себе снова перенестись в то время, отдаться этой игре, пофантазировать, как тогда. Одной из моих излюбленных игр была игра «Транспорт». Я устраивалась на ковре с замысловатым восточным орнаментом в прихожей нашего дома. Линии превращались в дороги и в тротуары. Одни цветные пятна становились домами, другие — магазинами, учреждениями, школой. Я отправляла двухдюймовые машинки с разными поручениями в деревню: детей они должны были отвезти в школу, а мужчин — к поезду, доставить лед и развезти молоко. Моим любимцем был фургончик для овощей и фруктов. Лошадка, запряженная в него, двигалась так медленно, что машины и даже велосипеды должны были тормозить. Взрослые никак не могли понять, почему я хочу играть со своими лилипутскими игрушками на сквозняке в прихожей, а не на ковре в теплой комнате. Однажды я попыталась объяснить кому-то из них географию моей деревни, но вы знаете, насколько бедное воображение у взрослых и как тяжело поэтому шестилетнему ребенку им что-нибудь втолковать.
А показать им другой ландшафт, изображенный на том же ковре, я уже никогда не пыталась. Бывали дни, когда дороги превращались в тропинки, вьющиеся по лесу, мимо болот и лугов, поднимающиеся в горы и снова спускающиеся вниз. Лилипутские игрушки были уже не машинками, а людьми, животными, домовыми и феями, леса стояли как заколдованные, а в расселинах гор жили злые духи.
Не чувствуете ли вы, что перенеслись куда-то, читая эту историю? Не всплыли ли в вашей памяти воспоминания о ваших собственных играх? Или может быть вам напомнило о чем-то своем мое упоминание о бедном воображении взрослых и о трудностях взаимопонимания с ними? А может вы и не возвращались мысленно в свое детство, а просто увлеклись содержанием моего рассказа и подумали: «Сколько же ей сейчас может быть лет?»
