- •Два магических вопроса
- •Глава 2 мысленные игры, в которые играют люди: конструктивное и деструктивное использование фантазии История с домкратом
- •Самопрограммирование
- •Упражнение для отвлечения
- •39 Сюжетов для мысленных игр
- •Собиратели грез
- •Упражнение «Вечерний обзор»
- •Мысленные разговоры
- •Упражнение «Фиксирование мыслей»
- •Субличности
- •Упражнение «Круг субличностей»
- •Упражнение «Диалог субличностей»
- •Упражнение «Психодрама субличностей»
- •Внутренний Критик
- •Упражнение «Определите своего Критика»
- •Саботажник и Жертва
- •Устаревшие образцы поведения
- •Упражнение по разотождествлению
- •Ваше воображение в вашей власти
- •Упражнение по визуализации
- •Упражнение на релаксацию
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
- •Упражнение «Храм тишины»
- •Упражнение «Передача энергии»
- •Упражнение «Заброшенный сад»
- •Упражнение «Маяк»
- •Глава 3 ваши межличностные отношения в ваших руках
- •Упражнение «Значимый Другой»
- •Ожидания
- •Упражнение «Уровень Счастья» (1)
- •Упражнение «Уровень Счастья» (2)
- •Чувство безопасности
- •Контроль
- •Потребность в любви и одобрении
- •Упражнение «Сказочная крестная мать»
- •Моральное осуждение
- •Эхо прошлых отношений
- •Саботажник и Жертва
- •Просьбы, требования и контракты
- •Конфликтные просьбы
- •Коммуникативные игры
- •Увеличение интуитивного знания о партнере
- •Упражнение на интуицию
- •Ревность
- •Упражнение на понимание ревности
- •Секс, секс, секс
- •Заблуждения, касающиеся правил в сексе
- •Секс как достижение
- •Секс как противоядие одиночеству
- •Секс как способ установления близких отношений
- •Секс как обязанность
- •Секс для достижения безопасности
- •Секс как успокоение
- •Секс как лекарство от ностальгии
- •Упражнение «Реконструкция сексуального опыта»
- •Сила безусловной любви
- •Упражнение на безусловную любовь
- •Глава 4 ведение дневника
- •Глава 5 напишите автобиографию
- •Упражнение «Возрастная регрессия»
- •Упражнение «Вспоминание плана дома»
- •Принятие Себя-Ребенка
- •Упражнение «Приласкайте ребенка, которым вы были»
- •Упражнение «Эмоционально-коррективное переживание»
- •Упражнение «Годовщина»
- •Упражнение «Похвальное слово самому себе»
- •Глава 6 о снах
- •Установка на запоминание снов
- •Упражнение «Диалог с отсутствующим сном»
- •Упражнение «Придумывание сна»
- •Метафорическое значение сна
- •Упражнение «Работа над сном»
- •Кошмары
- •Упражнение «Завершение прерванного сна»
- •Метод работы со сновидениями у племени сенои
- •Повторяющиеся сны
- •Просветленные сны
- •Источник Снов
- •Заказ сновидения
- •Список рекомендуемой литературы по мифам и символам
- •Глава 7 медитация: что, почему, когда и как
- •1. Созерцание предмета
- •2. Счет дыхания
- •3. Осознаваемое дыхание
- •4. Что происходит с моими ноздрями?
- •5. Внимающая медитация
- •6. Несколько часов осознавания
- •Медитация с мантрой
- •8. Медитация «Кто я?»
- •Опасности медитации
- •Упражнение для усиления вашей Лучистости
- •Упражнение «Китайский храм»
- •Глава 8 сознавание и искусство жить в настоящем
- •Чувственное сознавание
- •Упражнение на чувственное сознавание
- •Телесное сознавание
- •Упражнение «Сознавание тела»
- •Быть в настоящем
- •Упражнение «Объектно-центрированное восприятие»
- •Глава 9 здоровье — в ваших руках
- •А. Дыхание
- •Упражнение «Осознание дыхания»
- •Упражнение «Полное дыхание»
- •Упражнение «Ритмичное дыхание»
- •Б. Питание
- •Упражнение «Подсчет еды и питья за сутки»
- •Важно не только что, но и как вы едите
- •Упражнение «Еда с полным осознанием»
- •Субличность Обжора
- •Упражнение «Диалог с Обжорой»
- •В. Курение
- •Упражнение «Курение с полным осознанием»
- •Г. Физическая активность
- •Упражнение «Оценка двигательной активности»
- •Упражнение «Засыпание»
- •Е. Влияние сознания на здоровье
- •Стрессогенные жизненные события
- •Шкала социальной адаптации
- •Упражнение «Абсолютное здоровье»
- •Упражнение «Диалог со временем»
- •Глава 10 о смерти
- •Упражнение "Смерть (1)
- •Упражнение «Рисование смерти»
- •Упражнение "Смерть (2)
- •Жизнь после смерти
- •Упражнение «Ручей»
- •Упражнение «Мудрый старец»
- •Годы после выхода на пенсию
- •Упражнение «Взгляд из старости»
- •Искусство умирать
- •Движение «Хоспис»
- •Утрата и горе
- •Самоубийство
- •Две стороны медали: жизнь и смерть
- •Упражнение «Три года» 20
- •Прощание
- •Указатель упражнений
Жизнь после смерти
Все увеличивается количество убедительных доказательств существования жизни после смерти. Интересно, что данные, на которых они основываются, поразительно похожи на описания того света в восточных религиях.
Доктор Раймонд Моуди собрал сообщения более чем ста пятидесяти человек, которые были близки к смерти или пережили клиническую смерть и были реанимированы. Все они описывают опыт существования после смерти. Обычно «умершего» встречают духи покойных родственников и друзей, пришедшие помочь ему совершить переход из этого мира в мир иной. Перед ним появляется светоносное существо, которое дает ему возможность в одно мгновение увидеть и оценить все главные события его жизни. По тем или иным причинам «умерший» решает вернуться к жизни, так как час его смерти еще не наступил. Это трудное решение, поскольку он познал опыт иной жизни и чувствует себя в новом состоянии исполненным несказанной радости, мира, любви и покоя.
Люди, которых опрашивал Моуди, обычно сообщали, что возвращались из иного мира с чувством, что у них еще есть важные дела, которые они должны завершить в этой жизни. «Мне нужно еще очень многое изменить в себе, прежде чем я уйду отсюда», — объяснил свое возвращение один человек.
Что вы чувствуете и о чем думаете в данную минуту? Может быть ухмыляетесь, мол, где же ваши доказательства? А может быть вы чувствуете, что в этом что-то есть? Вы хотели бы верить, что это случается в самом деле?
Понаблюдайте, каковы будут ваши реакции при выполнении следующего упражнения.
Упражнение «Ручей»
Сядьте прямо.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Представьте, что вы поднимаетесь по горной дороге, рядом с которой протекает ручей.
Когда ручей и дорога начнут расходиться, сойдите с дороги и следуйте вдоль ручья к его истоку… Это небольшой родничок прозрачной воды, выбивающийся из-под земли. Он совсем маленький.
Теперь вообразите, что вы — капля этого родника; почувствуйте, как вы стекаете по склону, соединяетесь с другими каплями, становитесь ручейком, который сбегает вниз, затем сливается с другими ручейками и превращается в широкий поток. Заметьте, как замедляется ваше течение там, где склон становится пологим, и как снова ускоряется на крутых местах. Что вы чувствуете, когда камни встречаются на вашем пути? Когда рыба проплывает в глубине потока?
Теперь вы стали широкой-широкой рекой и медленно-медленно движетесь мимо городов, деревень… Наверху, над вами — люди, лодки, корабли. Какие чувства это у вас вызывает?
Вот вы уже вблизи океана, и частицы соленой воды смешиваются с вами. Вы вливаетесь в океан, становитесь его частью, и ваша чистая родниковая вода растворяется в его соленой воде.
Вообразите, что вы — волна, которая вздымается и опадает, вздымается и опадает. Будьте той частичкой волны, которая накатывается на песок, забегает все дальше и дальше, затем застывает на мгновение и снова шурша отступает назад и соединяется с океаном.
Вообразите себя в глубине, безмолвной, темной частью океана.
Вообразите себя огромной волной посередине океана. Будьте одной из капель, которая вздымается на гребень волны, срывается дуновением ветра, становится капелькой тумана и сливается с другими каплями. Туманное облако, медленно плывущее над океаном… Потом над берегом, над холмами, над высокими горами.
Теперь вообразите, что вы — частичка дождя, которая выпадает из этого облака; вы плавно опускаетесь на гору, попадаете в почву, становитесь частью родника. Вы катитесь вниз по склону и понимаете, что снова стали ручьем в том же самом месте, с которого начинали свой путь.
* * *
Как бы вы ни представляли себе смерть и то, что будет после смерти, для вас в любом случае важны такие вопросы:
Кто я?
Зачем я здесь?
