11.7 Калланетика
Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы.
С помощью калланетик можно:
1. Восстановить обмен веществ.
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.
3. Улучшить осанку.
4. Научиться владеть своим телом.
5. укрепить мышцы.
Часть 1. Разминка
Разминкой
нельзя пренебрегать, так как перед
началом занятий необходимо разогреть
мышцы и активизировать кровообращение.
Эти упражнения помогут войти в тонус
мышцам и сделать б
олее
подвижной костную систему.
Упражнение 1.
Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз...
Упражнение 2.
В
ыпрямить
и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так
высоко, как только возможно.
Втянуть
живот, почувствовать, что стали на
несколько сантиметров выше.
Согнуть
ноги в коленях и вытянуть руки вперед,
как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь
вперед и продержитесь минуту в таком
положении.
Не меняя позиции, переведите
руки назад и в это время сильно вытяните
вперед подбородок и шею.
Снова
переведите руки вперед, а потом еще раз
назад.
П
овторите
это упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Выпрямившись,
поднимите руки в стороны до уровня плеч
и поверните ладони вверх.
Чем сильней
повернете ладони, тем больше почувствуете
работу мышц.
Без усилия отведите
руки назад, как бы желая соединить
лопатки.
Плавно подвигайте плечами.
Попробуйте коснуться за спиной пальцами.
Не сгибайте локти. Сделайте это
упражнение100 раз.
Правильное выполнение
этого упражнения выпрямляет плечи,
поднимает бюст и снимает напряж
ение
мышц между лопатками.
Упражнение 4.
Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед. Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела. С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.
У
пражнение
5
Вы
сделаете то же самое, сначала на согнутых
коленях, переходя постепенно к прямым
ногам.
Упражнение начинаем с наклона
вперед (на согнутых коленях) и
соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь
на минуту, а потом мягко обхватите, как
можно ниже, ноги.
Опустите плечи и
спрячьте голову.
Почувствуете, как
растягиваются мышцы спины.
В этой
же позиции мягко переместите на несколько
сантиметров весь корпус в направлении
ног.
Выполнив около 20 движений,
положите левую руку на икры правой ноги
повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы
спины и бедер, пока не досчитаете до
20-ти.
Теперь отдохните, а затем,
положив ладони на пол, выгните спину,
как кот. Повторите то же самое и на другой
ноге.
Упражнение 6 Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. Выполните по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.