9. Охарактеризувати техніку виконання опорного стрибка ноги нарізно через гімнастичного козла. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Стрибок через козла в цьому класі виконується без попереднього маху ногами назад. Тому місток спочатку навчання доцільно ставити на відстані 30 - 40 см. Після поштовху ногами про місток треба потягнутися руками до опори, поставити на неї руки, зігнутися в тазостегнових суглобах і розвести ноги, при відштовхуванні розігнутися і виконати приземлення .. Поштовх руками повинен закінчуватися до моменту проходження плечей над руками. Розгинання тулуба після поштовху руками виконується за рахунок піднімання плечового пояса вгору, прогинання тіла і піднімання голови

Послідовність навчання. 1. В упорі лежачи, по черзі переставляючи руки, пересування вліво, вправо, вперед, назад.

2. В упорі лежачи злегка сутулий, потім «провиснути» в плечах і різким рухом плечових суглобів вперед повер ¬ титься в і. п.

3. З упору лежачи поштовхом ніг упор стоячи ноги нарізно зігнувшись з наступним швидким вставанням в стійку руки вперед.

4. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти присед, полупрісед, стійку ноги нарізно, руки вперед.

5. З упору лежачи поштовхом ніг розвести їх і прийняти упор стоячи зігнувшись ноги нарізно, випрямляючи, виконати стрибок вгору і приземлитися.

6. З упору стоячи перед снарядом стрибки, згинаючись і розгинаючись в кульшових суглобах, з розведенням ніг. Стежити за тим, щоб в момент повного розведення ніг таз піднімався до рівня плечей.

7. З гімнастичного ослона стрибок ноги нарізно з після ¬ дме згинанням і розгинанням тулуба.

8. Стрибок ноги нарізно через козла в ширину зі страховкою.

Типові помилки.

1. Тривала опора руками і поштовх під себе.

2. Ні розгинання в тазостегнових суглобах в польоті після поштовху руками.

3. Розгинання тулуба в тазостегнових суглобах виконується тільки за рахунок піднімання плечей, ноги не відводяться назад, що може призвести до завалювання плечей назад.

Страховка і допомога. Стояти спереду-збоку від місця приз ¬ лення, підтримуючи двома руками за плече.

10. Охарактеризувати методику навчання вправ на гімнастичній колоді, страхування та допомога. Типові помилки.

11. Охарактеризувати техніку виконання стійки на лопатках. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. В кінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, спертися руками в поперек і, разогнув ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб має бути прямим, лікті широко не розводити

Послідовність навчання.

1. З упору сидячи ззаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на

лопатках зігнувши ноги.

2. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках зігнувши

ноги - разогнув ноги стійка на лопатках - тримати.

3. З упору сидячи ззаду перекатом назад стійка на лопатках.

4. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

Типові помилки.

1. Згинання в тазостегнових суглобах.

2. Тіло відхилене від вертикальної площини.

3. Широко розведені лікті.

Страховка і допомога. Стоячи збоку від учня біля місця

опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку,

попереджаючи можливість опускання ніг за голову.

Після виходу в стійку на лопатках додатково (по

мірі необхідності) підтримувати ззаду за стегно,

домагаючись більш точного вертикального положення тіла

з витягнутими носками