24. Охарактеризувати техніку виконання вправи "підйом розгином з упору на руках". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

25. Охарактеризувати техніку виконання вправи "з положення лежачи на спині "міст"". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Лежачи на спині, сильно

зігнути ноги і розвести їх (на довжину стопи), шкарпетки розгорнути

кнаружи, руками спертися у плечей (пальцями до плечей). Випрямляючи одновременно руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад.

Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову вперед, повільно опус ¬ титься на спину у вихідне положення. При виконанні стре ¬ митися повністю розігнути ноги і перевести масу тіла на руки

Послідовність навчання.

1. Попередньо розім'яти м'язи спини і плечового пояса (нахили тулуба вперед, назад, в сторони, обертання тулубом ¬ щем, круги і ривковие рухи руками).

2. Освоїти вихідне положення і нахил голови назад, стоячи ноги нарізно біля гімнастичної стінки, спираючись про неї.

3. З положення лежачи на спині виконати «міст» за допомогою.

4. З положення лежачи на спині виконати «міст» самостоя ¬ тельно.

Перший час повторювати «міст» 3-5 разів, потім збільшувати до 8 -

12 разів, чергуючи з нахилами вперед, перевертами, стійками.

Типові помилки.

1. Ноги в колінах зігнуті, ступні на носках (рис. 78).

2. Ноги зігнуті в колінах, плечі зміщені від точок опори кистей

3. Руки і ноги широко розставлені.

4. Голова нахилена вперед.

Страховка і допомога. Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під спину біля лопаток, інший під поперек.