12. Охарактеризувати техніку виконання вправи "підйом розгином з розмахування". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

13. Охарактеризувати вправи у підніманні і перенесенні вантажу. Техніка виконання. Методика навчання. Типові помилки.

14. Охарактеризувати техніку виконання перекиду вперед. Методику навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору присівши (з опорою руками Впере ¬ ді стоп на 30-40 см), випрямляючи ноги, перенести масу тіла на ру ¬ ки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перевертаючись через голову, зробити перекат на шию і лопатки. Спираючись лопатками об підлогу, різко зігнути ноги і взяти группи ¬ ження. Закінчуючи перекид, прийняти упор присівши (рис. 73).

Послідовність навчання.

1. Угрупування з різних в. п.

2. З упору присівши перекат назад і перекатом вперед сед в угрупованні.

3. З упору присівши перекид вперед в сід в групуванні.

4. З упору присівши перекат назад і перекатом вперед упор присівши.

5. З упору присівши перекид вперед в упор присівши.

Типові помилки.

1. Опора руками близько до ступням (призводить до удару спиною).

2. Відсутність відштовхування ногами.

3. Недостатня угруповання.

4. Неправильне положення рук.

5. Опора руками ззаду при переході в упор присівши.

страховка і допомога. У більшості випадків це вправа

доступно для самостійного виконання. Зазвичай допомога потрібна лише окремим учням. При цьому партнер, стоячи на одному коліні, збоку однією рукою допомагає виконує на ¬ хилити голову вперед на груди, а інший, підтримуючи під груди або плече, забезпечує м'яке опускання на лопатки і збільшує обертання вперед.

15. Охарактеризувати техніку виконання вправи "підйом махом вперед з упору на передпліччі". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору на передпліччях рухами ніг вперед і назад набрати амплітуду махів. Звертати увагу на положення плечей, які повинні знаходитися над ліктями. Розмахування виконувати навколо точок опори, а не кульшових суглобів. Завершуючи розмахування, зіскочити всередину на маху назад.

Послідовність навчання.

1. Повторити упор лежачи і упор лежачи ззаду на передпліччях на підлозі.

2. Те ж, але ноги на гімнастичній лавці.

3. Повторити упор на передпліччях на брусах, звертаючи вни ¬ маніє на сталий і правильне положення (V клас).

4. З упору на передпліччях розмахування і зіскок махом назад всередину брусів.

Типові помилки: 1) нестійке положення в упорі через неправильне розташування кистей і ліктів; 2) плечі і пред ¬ плечья складають кут менше 90 °; 3) розмахування осущест ¬ нюється тільки за рахунок згинання та розгинання в тазостегнових суглобах.

Страховка і допомога: стоячи збоку, однією рукою тримати за за ¬ П'ястів, інший за плече.

16. Охарактеризувати техніку виконання вправи "зіскок махом назад". Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Проходячи махом назад вертикаль, енер ¬ гічної розігнутися в тазостегнових суглобах і послати ноги назад-вгору і в бік зіскоку. В кінці маха, загальмувавши рух ніг, злегка прогнутися і вивести тіло з середини брусів, швидко переставити руку з дальньої жердини на жердину, через яку виконується зіскок, а іншу руку (однойменну зіскок) відвести в сторону.

Послідовність навчання.

1. Розмахування в упорі з поступовим збільшенням амплі ¬ туди махів і зіскок махом назад всередину брусів.

2. Розмахування в упорі з розведенням ніг на маху назад і їх зведенням перед махом вперед, зіскок махом назад всередину брусів

3. З упору лежачи ноги на гімнастичній лавці поставити праву руку перед лівою і, спираючись на праву руку, ліву підняти в сторону (при зіскоку вліво).

4. З розмахування на кінцях жердин зіскок махом назад.

5. Те ж, але зі зміщенням тіла в сторону зіскоку і з перехва ¬ том рук.

6. Те ж, але на середині брусів.

Типові помилки: 1) низький мах назад і згинання ніг в колінах; 2) зіскок виконується з одночасним поштовхом рук; 3) зсув тіла виконується не в сторону, а тому в сторону.

Страховка і допомога: стоячи збоку біля опорної руки, однією рукою захопити ближню руку біля плеча, а інший - по ходу руху маха назад - підштовхнути під стегна (мал. 177).