Практичні завдання

Завдання 1. Визначення рівня фізичної працездатності

по тесту PWC_{17 0}

Ціль: освоєння методики проведення тесту й уміння аналізувати отримані дані.

Для роботи необхідні: велоергометр (або сходинка, або бігова доріжка), секундомір, метроном

Варіант .№ 1 (з велоергометром).

Випробуваний послідовно виконує два навантаження протягом 5 хвилин з 3-хвилинним інтервалом відпочинку між ними. В останні 30 секунд п'ятої хвилини кожного навантаження підраховується пульс (пальпаторно або електрокардіографічним методом).

Потужність першого навантаження (N1) підбирається по таблиці залежно від ваги тіла обстежуваного з таким розрахунком, щоб наприкінці 5-й хвилині пульс (fl) досягав 110...115 уд./хв.

Потужність другого (N2) навантаження визначається по табл. 2 залежно від величини N1. Якщо величина N2 правильно підібрана, то наприкінці п'ятої хвилини пульс (f2) повинен скласти 135. ..150 уд./хв.

Таблиця 1

Потужність першого навантаження, що рекомендується для визначення PWC170 у спортсменів різної ваги (по Білоцерківському)

Вага тіла в кг	59 й менш	60-64	65-69	70-74	75-79	80 й більш
Потужність першого навантаження, кгм/ хв (N1)	300	400	500	600	700	800

Таблиця 2

Орієнтовні значення потужності другого навантаження

(у кгм/хв), що рекомендуються при визначенні PWC170

Потужність роботи при першому навантаженні, кгм/хв	Потужність N2, кгм/хв
	ЧСС N1, уд /хв
	80-89	90-99	100-109	110-119	120-129
400	1100	1000	900	800	700
500	1200	1100	1000	900	800
600	1300	1200	1100	1000	900
700	1400	1300	1200	1100	1000
800	1500	1400	1300	1200	1100

Для точності визначення N2 можна скористатися формулою:

N2 = N1 х [1 + (170 - f1) / (f1 - 60], де N1 - потужність першого навантаження, N2 - потужність другого навантаження, f 1- ЧСС наприкінці першого навантаження, f 2- ЧСС, наприкінці другого навантаження.

Потім по формулі обчислюють PWC170

PWC₁₇₀ = N1 + (N2 - N1) х [(170 - fl) / (f2 - f1)].

Таблиця 3

Середні величини PWC170 у спортсменів

(по Карпману)

		PWC170
Спортивна спеціалізація	кгм/мин±m	Межі коливань	На 1 кг-ваги тіла ± m
Лижники	1760 ±305	1140.. .2328	25,7 ±4,6
Ковзанярі	17101284	1160...2328	24,0 ± 3,5
Легкоатлети (біг на сред. дасть. ;	1694 ±35	1200.. .2400	24,2 ±1,9
Велосипедисти	1670 ±287	1220.. .21 30	22,6 ± 3,9
Баскетболісти	1625 ±306	950... 2241	18,7 ±2,8
Ватерполісти	1637±219	1328...2190	19,1 ±2,5
Веслярі	1919 ±249	П25...2100	21,6±2,2
П'ятиборці	1594 ±265	1145...2236	21,7 ±2,6
Спортивна ходьба	1548 ±216	1250... 1867	22,5 ±2,1
Футболісти	1529 ±195	1200..19Ю	21,7±2,5
Хокеїсти	1428 ±475	489.. .1810	20,1 ±2,72
Борці	1370 ±310	976...2 150	18,6 ±2,5
Тенісисти	1280 ± 284	990.. .1800	18,4±З,5
Важкоатлети	1148 ±224	750... 1332	15,16 ±1,6
Гімнасти	1044 ±150	793.. .1400	16,5 ±2,0
Боксери	1360 ±335	948...24S6	20,2 ±2,35
Стрибуни у воду	1195 ±190	868...1518	17, 7-2,1

Варіант № 2. Визначення величини PWC170 за допомогою степу-тесту.

Хід роботи. Принцип роботи такий же як у роботі № 1. Швидкість сходження на сходинку при виконанні першого навантаження становить 3.. .12 підйомів у хвилину, при другому - 20…25 підйомів у хвилину, Кожне сходження виробляється на 4 рахунки на сходинку висотою - 45 см: на 2 рахунки підйом і на наступні 2 рахунки - спуск. 1-е навантаження - 40 кроків у хвилину, 2-е навантаження - 90 (на ці цифри встановлюють метроном). Пульс підраховується за 10 секунд, наприкінці кожного 5-хвилинного навантаження.

Потужність виконуваних навантажень визначається по формулі:

N=1,3hxnxР,

де h - висота сходи у м,

n - кількість підйомів у хвилину, Р - вага тіла обстежуваного у кг, 1,3 - коефіцієнт. Потім по формулі обчислюють величину PWC170 (див. варіант № 1).

Для визначення фізичної працездатності по тесту PWC170 (V) зі специфічними навантаженнями необхідна реєстрація двох показників: швидкості руху (V) і частоти серцевих скорочень (f). Для визначення швидкості руху за допомогою секундоміру точно зафіксувати довжину дистанції (S у м) і тривалість кожного фізичного навантаження (f у сек.)

V=S/f, де V - швидкість руху в м/с.

Частота серцевих скорочень визначається протягом перших 5 секунд відбудовного періоду після бігу пальпаторним або аускультативним методом.

Перший забіг виконується в темпі «перегони підтюпцем» зі швидкістю, рівної 1/4 від максимально можливої для даного спортсмена (приблизно кожні 100 м за 30-40 секунд).

Після 5-хвилинного відпочинку виконується друге навантаження зі швидкістю рівної 3/4 від максимальної, тобто за 20-30 секунд кожні 100 м.

Довжина дистанції 800-1500 м.

Розрахунок PWC170 розраховують по формулі:

PWC170(V) = V1 +(V 2-Vl)x[( 170-fl)/(f 2-fl)].

де VI і V2 - швидкість руху в м/с,

fl і f2 - частота. пульсу після якого забігу.

Завдання: зробити висновок, дати рекомендації.

Після виконання завдання по одному з варіантів варто зрівняти отриманий результат з таким у відповідності зі спортивною спеціалізацією (табл. 3), зробити висновок про рівень фізичної працездатності й дати рекомендації з її збільшення.