Движение второе Приседание и выпад
1. Медленно согните левую ногу в колене и выполните полуприсед. Правую ногу слегка приподнимите и после этого выпрямляйте вправо и несколько назад. Таким образом выполняется выпад вправо. В это время выпрямите правое колено, разверните вовнутрь носок правой ноги и прижмите две стопы к поверхности.
2. Одновременно начинайте опускать правую руку и выполнять проникающее движение вперед.
3. Взгляд по‑прежнему направляйте на левую руку в положении «крюка».
Движение третье
Поворот туловища и проникающая кисть
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Движение пятое
Подъём колена и кисти
Данное движение аналогично пятому движению предыдущей (16) формы, меняются лишь стороны.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Выпад вправо и стойка на одной ноге»
Методические указания и практические рекомендации
1. Выполняя 1‑е движение, учитывайте следующие моменты:
• после того, как вы опустили правую ногу и поставили на поверхность переднюю часть ее стопы, начинайте выполнение следующих движений;
• опускайте стопу справа впереди, в 10 см от левой ноги. Таким образом, после поворота пятки левой ноги вовнутрь правая нога окажется в положении с внутренней стороны левой ноги, согнутая дугообразно в колене. Слишком большое расстояние между ногами не позволит выполнить качественный выпад, и если вы поставите правую ногу слишком близко от левой, станет невозможен поворот левой ноги;
• степень поворота вовнутрь пятки левой ноги, должна быть такой, чтобы направление носка левой ноги соответствовало требованию выполнения выпада, а именно 20°‑30° к востоку от южного направления;
• во время поворота туловища влево, центр тяжести постоянно распределен на левой ноге. При повороте не следует смещать центр тяжести на правую ногу, а, выполняя выпад, вновь возвращать на левую. Недопустимо и равномерное распределение веса тела между ногами во время поворота;
• поворот влево должен быть четко скоординирован с движением рук: равномерно поднимите левую руку и примите кистью форму крюка, правую же согните и переведите в положение перед левым плечом.
2. Есть одно отличие 2‑го движения данной формы от 2‑го движения предыдущей формы. Оно заключается в том, что выпад выполняется правой ногой и при этом необходимо сначала чуть‑чуть приподнять правую ногу, которая расположена на поверхности передней частью стопы, и только после этого выполнить выпад. Не следует выполнять выпад перемещая ногу по поверхности.
В предыдущей форме нога, которой вы выполняли выпад, была уже согнута и поднята над поверхностью. Во всем остальном данная форма аналогична предыдущей, меняются на противоположные лишь стороны.
Форма 18
Снующий челнок справа и слева
Часть первая
Снующий челнок слева
Движение первое
Опускание ноги и приседание
1. Опустите левую ногу вперед с незначительным отклонением влево, переднюю часть стопы разверните наружу. Сначала ногу поставьте на пятку, перенесите центр тяжести немного вперед и поставьте ногу на всю стопу. Разверните туловище немного влево, ноги согните в коленях и выполните полуприсед.
2. Одновременно начинайте дугообразное движение рук — таким образом готовится положение «Удерживание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение второе
Удерживание шара и выполнение шага
1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.
2. Одновременно продолжайте поворачивать туловище немного влево, двумя руками, левой сверху, а правой снизу, слева перед грудью выполните движение «Удержание шара».
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение третье
Перешагивание и перекатывание шара
1. Выполните поворот туловища вправо.
2. Одновременно выполняйте перешагивание правой ногой вправо‑вперед (отклонение на север относительно западного направления составляет 30°), поставьте ногу на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног составляло где‑то 30 см, центр тяжести по‑прежнему остается на левой ноге.
3. Одновременно правую руку, разворачивая, поднимите по дуге в положение перед лицом, левой рукой выполните движение по дуге влево‑вниз в положение слева от грудной клетки. Движение рук должно напоминать перекатывание шара.
4. Взгляд направлен вправо‑вперед.