Методические указания и практические рекомендации
Рис.9. Правильное направление и положение стоп при выполнении третьего движения «постановка стопы и перемещение кулака» 21 формы «Поворот туловища, перемещение, задержка, удар».
Пятка правой ноги опускается на поверхность так, чтобы ширина шага не превышала расстояние от пятки левой ноги до основания ее стопы (10‑20 см.)
1. Данная форма состоит из 4‑х частей. 1‑е и 2‑е движения служат связующим звеном между формой «Проходящая мимо рука» и такими движениями, как перемещение, задержка, удар; 3‑е движение — это перемещение кулака; 4‑е и 5‑е — задержка кулака; 6‑е — нанесение удара кулаком. Перемещение кулака и его задержка должны выполняться последовательно и непрерывно.
2. В 1‑м и 2‑м движениях главным является поворот из положения, когда лицо было направлено на запад, в положение готовности выполнить перемещение кулака, когда лицо должно быть направлено на восток.
В 1‑м движении туловище после поворота вправо направлено на север, но взгляд должен немного опережать поворот туловища, и на уровне глаз направляться вправо‑вперед. Поднимите левую стопу так, чтобы не вызвать напряжение в пояснично‑бедровом отделе и максимально разверните вовнутрь, носок отклоните на 20°‑30° к востоку от северного направления. Это условие готовности к выполнению перемещения кулака и движения стопой.
Во 2‑м движении верните центр тяжести на левую ногу, продолжая поворот туловища вправо к востоку от северного направления. Взгляд по‑прежнему опережает поворот туловища и на уровне глаз направляется четко вперед на восток, в том направлении, куда вы будете выполнять перемещение кулака.
Во 2‑м движении возврат центра тяжести с правой ноги на левую скоординируйте с движением пятки, то есть с ее подъемом и перемещением вовнутрь вокруг передней части стопы. Таким образом вы: во‑первых, исключите напряжение туловища, которое может возникнуть, если правая стопа останется по‑прежнему прижатой к поверхности всей площадью, и во‑вторых, выполните важнейшее условие подготовки следующего движения — возврат стопы в отправную точку при перемещении кулака. При этом обратите внимание, что вы не возвращаете правую стопу к внутренней стороне левой стопы, она уже находится на своем прежнем месте. Во время этих 2‑х движений правую руку из положения возле уха перемещаем по дуге вправо назад вниз до положения перед животом. В этом положении рука согнута в локте, кисть сжата в кулак. Левую руку из положения перед туловищем сгибаем в локте и поднимаем по дуге в положение спереди над лбом, траектория движения представляет собой четверть круга. Так как траектория движения левой руки меньше, чем правой, перемещение последней выполняется несколько быстрее, чтобы две руки одновременно достигали намеченного места. Не надо перемещать левую руку в положение перед лбом только выполняя 1‑е движение, так как во 2‑м движении перемещать придется только правую руку. По окончании 2‑го движения левая рука достигает положения перед лбом, спереди. Образное представление — рука как бы прикрывает голову. При подъеме левой руки не поднимайте локоть и плечо.
3. При выполнении третьего движения начинающие допускают довольно много ошибок, а именно:
• правую стопу возвращают к внутренней стороне левой и после опускания на поверхность выполняют перешагивание;
• во время перешагивания носок правой ноги разворачивают наружу только после того, как на поверхность опускают пятку, а надо перемещение стопы и ее разворот наружу выполнять одновременно;
• при перешагивании слишком высоко удерживают ногу;
• опускают стопу правой ноги всей площадью на поверхность, тогда как сначала опускается пятка, затем — вся стопа;
• не выдерживают правильного расстояния поперечного шага между ногами, то есть правая нога смещена влево и расположена напротив левой ноги, тогда как пятку правой ноги надо опускать так, чтобы ширина шага не превышала расстояние от пятки левой ноги до основания ее стопы (10‑20 см). Если выполняя 1‑е движение, вы недостаточно развернете вовнутрь левую стопу, то место, в которое опускается правая нога, будет смещено слишком влево и, как следствие, невозможно обеспечить свободное положение туловища при перемещении кулака вперед; к тому же, если две ноги будут расположены напротив друг друга, возникнут трудности при выполнении шага в ходе последующей «задержки». Если же пятка правой ноги смещена слишком вправо, это приведет к тому, что бедра будут развернуты с усилием, возникнет напряжение туловища, нарушится равновесие;
• перемещают центр тяжести вперед вслед за выполнением перешагивания правой ногой, а надо, чтобы центр тяжести при этом по‑прежнему распределялся на левой ноге.
Движение правой рукой во время перемещения кулака должно быть свободным и естественным, усилие мягким, угол между предплечьем и плечом должен составлять около 120°. Левую руку, одновременно с правой, из положения перед лбом, опустите и переместите с внешней стороны правого предплечья в положение у левого бедра. Контролируйте скоординированность движений рук и ног с поворотом туловища вправо.
4. Способ передвижения в 4‑м и 5‑м движениях — это переход от полуприседа к «высокому» шагу. Во время 4‑го движения разверните туловище вправо, центр тяжести распределите вперед, в основном на правую ногу, образуя переходное положение полуприседа. С главными требованиями к данному положению обратитесь к вышеизложенному описанию формы «Снующий челнок». При условии качественного выполнения переходного шага легко выполняется «высокий шаг» и «задержка» кисти. Качество переходного шага определяется тем, соответствует ли норме направление, в котором расположены стопы, поперечное расстояние между ногами и величина шага при перемещении стопы в 3‑м движении.
Место, куда вы опускаете левую стопу при выполнении «высокого» шага и перешагивания в 5‑м движении, должно соответствовать требованиям 6‑го движения, где поперечная ширина дугообразного шага не должна превышать 10 см. «Задержка» левой кистью выполняется следующим образом: в ходе 4‑го движения ладонь, направленную вниз, вслед за поворотом туловища вправо, двигайте слева от туловища, перемещая по дуге вперед; в ходе пятого движения, вслед за незначительным поворотом туловища влево, разворачивая кисть наружу, продолжайте перемещать ее вперед до конечной точки. Ладонь, под углом направленная вниз, разворачивается вправо и вперед, локоть остается слегка согнутым.
Возвращение правого кулака выполняется следующим образом: в ходе 4‑го движения руку, расположенную слева от туловища, вслед за незначительным поворотом туловища вправо, разверните вовнутрь и, сгибая в локте, верните назад. Кулак, направленный своим основанием вверх, разверните и направьте вниз. В ходе пятого движения правый кулак, вслед за незначительным поворотом туловища влево, опять разверните наружу и верните в положение около поясницы, основание кулака, которое было направлено вниз, опять переверните вверх. «Задержка» кистью и возвращение кулака — это целостный процесс, усилие должно распространяться беспрепятственно, движения должны быть действительно дугообразными.
Отрабатывая данную форму, следите за вращением рук и расслабленностью свободного положения плеч и локтей. Ошибки, возникающие в вышеописанных движениях, — во время выполнения «задержки», в конечном положении, кисть не разворачивается наружу; при возвращении кулака не полностью выполняется вращение предплечья (когда выполняется вращение сначала вовнутрь, а затем наружу); вращение предплечья вовнутрь и дугообразное перемещение руки вправо‑назад слишком большие, это приводит к тому, что при вращении кулака наружу и возвращении его к пояснице приподнимаются локоть и плечо.
5. 6‑е движение сравнительно простое, внимание обратите на то, чтобы поперечная ширина дугообразного шага не превышала 10 см. Так как в данном движении и выполняется удар правым кулаком, но по причине того, что левая рука расположена также у внутренней стороны правого предплечья, нельзя выполнять данное движение согласно требованиям «упрямого» дугообразного шага. Выполняя удар кулаком, учитывайте следующие моменты:
• вместе с вращением вовнутрь предплечья выполните удар вперед; когда правая рука достигнет конечного положения, основание кулака уже должно быть повернуто влево (кулак направлен вверх);
• создайте образное представление — кулак двигается напролом вперед, при этом он расположен на уровне груди. Не допускайте чрезмерного изгиба в локте, иначе удар будет направлен вверх;
• в целях содействия выполнению удара плечи свободно опустите, можно подать правое плечо слегка вперед;
• удерживайте туловище прямо, при выполнении удара кулаком не наклоняйте его вперед. Ягодицы должны быть подобраны, поясница и бедра — расслаблены.
Форма 22
Отгораживание
Движение первое
Проникающая кисть и вращение руки
1. Ладонь левой руки разворачивайте вверх и из положения под правым запястьем выполните левой рукой движение вперед. Вслед за этим разожмите правый кулак и разверните кисть вверх. Выполняется скрестное движение руками, и вслед за этим руки разводятся на ширину плеч. Ладони обеих рук удерживаются перед туловищем на одном уровне и одинаково направлены вверх.
2. Взгляд направлен вперед.