3.13.2. Калланетика

Данный вид упражнений предложен американкой Каллан Пинкней (1993) как гимнастика для женщин, хотя ее адреса­ция может быть и более широкой. Как считает сама автор, эти упражнения направлены на снижение массы тела и формирова­ние красивой фигуры без определенных критериев.

В общем калланетику можно охарактеризовать как «домаш­нюю» гимнастику оздоровительно-тонической направленности, в основе которой лежит активизация глубоко расположенных мышечных групп. Используемые в ней упражнения в чем-то схожи с элементами стретчинга и гигиенической гимнастики. Основу комплексов калланетики составляют движения растяги­вающего характера, сочетающие статический и динамический режимы работы. При их выполнении происходит поочередное напряжение мышечных групп, что приводит к улучшению эла­стичности мышечно-связочного аппарата.

Общая направленность калланетики заключается в оздоров­лении и улучшении самочувствия, хотя частными эффектами могут быть: локальное (избирательное) улучшение подвижности отдельных звеньев тела, снятие стрессов, поддержание жизнеде­ятельности и рекреация.

Целесообразность занятий калланетикой автор обосновывает существованием методов «прокрустотерапии» (принудительного вытягивания тела); стремлением человека к выполнению раз­личных потягиваний и выпрямлений тела с целью увеличения длины отдельных его звеньев и частей.

Несмотря на наивность такого обоснования этот вид «ком­натной гимнастики» может оказывать положительное влияние на восстановление суставной подвижности, на эффективность разминки и общее самочувствие.

Можно выделить следующие особенности занятий каллане­тикой:

занятия проводятся в индивидуальной форме; основная мо­тивация — стать моложе и красивее;

основой связки или комплекса являются 30 упражнений, которые выполняются с большим количеством повторений (50-100 раз) и длительной фиксацией отдельных положений (от 60 до 100 с);

занятия чередуются по такому принципу: от большого ко­личества движений, выполняемых с продолжительными паузами отдыха, к меньшему их количеству, выполняемому с более ча­стыми повторениями. Например: сначала по 1 ч 2 раза в неделю, через месяц — по 1 ч раз в неделю и далее — по 15 мин ежедневно (в режиме утренней гимнастики);

каждое занятие включает: разминку (до 6 упражнений обще- развивающего характера), основную серию специальных упраж­нений (25—30) и в заключение — упражнения успокаивающего характера;

положительный результат гарантируется при продолжи­тельности занятий 10 часов или 40 дней. При этом считается, что 1 час занятий калланетикой соответствует 7 часам занятий клас­сической гимнастикой или 24 часам занятий аэробикой.

Ниже приводятся несколько типичных упражнений каллане­тики.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы на полу). Активное разведение бедер с помощью рук;

И.п. — стоя лицом к спинке стула, опираясь на нее руками. Подняться на носки и слегка присесть с выведением таза вперед, сохраняя прямое положение спины;

И.п. — стоя боком к стулу, опираясь одной ногой на сиде­нье или спинку. Наклоны туловища к поднятой ноге;

И.п. - стоя на коленях, руки на затылке. Круговые движе­ния тазом по часовой стрелке и против нее;

И,п. — сидя на полу лицом к стулу, опираясь на его ножки внутренними сводами стоп. Напряженное сведение ног и рас­слабление.

Каждому движению предшествует (если это возможно) вытя­гивание (выпрямление) «рабочего» звена тела с фиксацией по­ложения, а затем многократное повторение движения (наклона, сгибания, отведения и др.) с последующим возвращением в ис­ходное положение и паузой отдыха.

Таким образом, данная «комнатная гимнастика разминочно-поддерживающего характера может в определенной степени влиять на состояние ОДА и изменять эластичность его структур. Однако по сравнению с другими видами оздоровительной гим­настики калланетика может лишь сопутствовать процессу актив­ного оздоровления людей.