Особенности занятий различными видами гигиенической гимнастики

В современной гигиенической гимнастике выделяют следую­щие виды:

утреннюю гимнастику (зарядку);

гимнастику в режиме рабочего дня (вводная, производ­ственная, физкультура);

вечернюю гимнастику (перед сном).

Для них характерны общие требования и правила организа­ции занятий:

необходимо предварительное ознакомление или разучивание упражнения — в зависимости от степени его новизны и дви­гательного опыта занимающегося;

точная адресация упражнения (кому, зачем) требует ин­дивидуального определения текущего состояния каждого за­нимающегося, а также физических, двигательных и функцио­нальных возможностей организма. Это важно как для здоровых людей, так и для имеющих какие-либо отклонения в состоянии здоровья;

подбор упражнений всегда должен осуществляться на осно­ве принципа доступности; в то же время они должны быть доста­точно сложными и разнообразными, чтобы нагружать все звеньятела;

выполнение упражнений желательно сопровождать демон­страцией наилучших вариантов с помощью видеокассет или на­глядного показа упражнения инструктором;

следует создавать оптимальные условия для занятий: доста­точные размеры площадки (зала), соответствующие одежда (не стесняющая движений и не нарушающая теплообмен в организ­ме) и обувь; музыкальное сопровождение, создающее положи­тельный эмоциональный фон;

при выполнении упражнений следует избегать длительных задержек дыхания, исключать значительные силовые напряже­ния, ограничивать количество движений, выполняемых в поло­жении «вниз головой».

Утренняя гимнастика (зарядка)

Используется в период перехода от пассивного состояния (сна) к активной деятельности. Во время сна основные функцио­нальные системы организма находятся в состоянии минимально­го возбуждения или заторможены. Переход от физиологического покоя к бодрому состоянию должен протекать равномерно, чему способствует «мягкое» включение в работу функциональных си­стем, которое обеспечивается соответствующими физическими упражнениями.

Ежедневные самостоятельные занятия доступными и разно­образными упражнениями, выполняемыми утром, в домашних условиях, длятся, как правило, 10—15 мин (хотя вполне возмож­на индивидуальная их продолжительность). В зарядку включают 8-10 упражнений для всех звеньев тела, чередуя легкие и отно­сительно трудные (но без больших напряжений).

Комплексу основных упражнений могут предшествовать не­сколько движений и действий в постели. Например: вытягива­ние тела (прямые руки за головой и удержание этого положения в течение 3—4 с, не задерживая дыхания; или сгибания (пооче­редно или одновременно) ног; или напряжения и расслабления мышц ягодиц; или (но очень осторожно!) повороты согнутых ног внутрь и наружу и т.п.

Основные упражнения могут быть направлены на формиро­вание правильной осанки или способностей управлять дыха­нием; допустимы легкие подскоки и танцевальные элементы, упражнения в равновесии и даже в растягивании. Но правило для них одно: минимальная нагрузка, способствующая не разви­тию функций и способностей, а их пробуждению.

Важным требованием ГГ является использование водных процедур (душ, купание в водоеме или обливание водой). Вы­бор процедуры зависит от исходного состояния здоровья и степени подготовленности занимающегося к тому или иному виду закаливания водой. Кстати, есть немало людей, которым кате- I прически не нравится холодный душ или обливание ледяной водой, — к такой «экстремальной» процедуре они никак не могут привыкнуть. Значит, для них будет комфортнее теплая или чуть прохладная вода, а в качестве основного закаливающего средства следует использовать воздушные процедуры.