- •Курсова робота з теорії та методики фізичного виховання (назва дисципліни)
- •Розділ 1 теоретико-методичні аспекти організації фізичного виховання студентів спеціальної медичної групи
- •Мета та завдання фізичного виховання студентів, які віднесені до спеціальної медичної групи
- •1.2. Загальні вимоги до проведення оздоровчо-тренувальних занять
- •Розділ 2 методи та організація дослідження
- •2.1. Теоретичні методи
- •2.2. Організація дослідження
- •Розділ 3 форми, методи і засоби фізичного виховання студентів спеціальної медичної групи
- •3.1. Форми організації занять у спеціальних медичних групах
- •2. Основна частина
- •3. Заключна частина
- •Енергетична характеристика фізичних вправ (л. Я. Іващенко, 1983)
- •Енергетичний рівень гранично допустимих та мінімальних оздоровчо-тренувальних навантажень осіб 20-29 років, мет
- •3.2. Нормування обсягу фізичних навантажень під час проведення оздоровчо-тренувальних занять із студентами спеціального навчального відділення
- •3.3. Методи та методичні прийоми
- •Висновки
- •Список використаної літератури
Енергетична характеристика фізичних вправ (л. Я. Іващенко, 1983)
Енерго-витрати, MET |
Характеристика фізичних вправ |
4,1-5,0 |
Ходьба зі швидкістю 5,5-6,0 км/год; біг підтюпцем; їзда на велосипеді із швидкістю 10-15 км/год; веслування на човні із швидкістю 65-70 м/хв; плавання із швидкістю 15-20 м/хв; робота на велотренажері потужністю 1,1-1,2 Вт/кг; катання на ковзанах чи роликах із швидкістю 6-10 км/год; гра у настільний теніс; теніс (парний розряд)' спортивні танці; ритмічна гімнастика |
5,1-6,0 |
Ходьба із швидкістю 6,5 7,0 км/год; біг із швидкістю 6,0 6,5 км/год, їзда на велосипеді із швидкістю 15 -16 км/год; веслування на човні із швидкістю 70-80 м/хв; ходьба на лижах із швидкістю 5,5-6,0 км/год; Катання на ковзанах чи роликах із швидкістю 13-15 км/год; плавання із швидкістю 25-30 м/хв; робота на велотренажері потужністю 1,3-1,5 Вт/кг; спортивні танці; теніс (одиночна гра); ритмічна гімнастика |
6,1-7,0 |
Біг із швидкістю 6,0-6,5 км/год; їзда на велосипеді із швидкісно 16,5-17,5 км/год; ходьба на лижах із швидкістю 6,0-6,5 км/год; катання на водних лижах; веслування на човні із швидкістю 80-85 м/хв; плавання із швидкістю 30-35 м/хв; робота на велотренажері потужністю 1,6-1,7 Вт/кг; гра у теніс (одиночний розряд); водний та гірський туризм; ритмічна гімнастика; спортивні танці |
7,1-8,0 |
Біг із швидкістю 7-8 км/год; їзда на велосипеді із швидше по 17 18 км/год; веслування на човні із швидкістю 85-90 м/хв; веслування на байдарці; плавання із швидкістю 35-40 м/хв; ходьба на лижах зі швидкістю 6,5-7,0 км/год; гірськолижний спорт; робота на велотренажері потужністю 1,8-2,0 Вт/кг; гра у баскетбол; хокей; футбол; гірський та водний туризм; ритмічна гімнастика |
10,1-12 |
Біг із швидкістю 10,5-12,0 км/год; їзда на велосипеді із швидкістю 19-20 км/год; веслування на човні із швидкістю 90-100 м/хв; плавання із швидкістю 45-50 м/хв; гра у гандбол; футбол; хокей (з елементами змагання); гірський та водний туризм |
12,1-14 |
Біг із швидкістю 13- 15 км/год; їзда на велосипеді із швидкістю 21-22 км/год; ходьба на лижах із швидкістю 8-10 км/год; веслування на човні із швидкістю більше 100 м/хв; плавання зі швидкістю 52-55 м/хв; спортивні ігри (з елементами змагання); гірський та водний туризм |
Таблиця 3.2
Енергетичний рівень гранично допустимих та мінімальних оздоровчо-тренувальних навантажень осіб 20-29 років, мет
-
Рівень фізичного
розвитку
Спрямованість фізичних навантажень
гранично допустимі
тренувальні
мінімальні
Низький
Менше 10,7
5,0-7,5
Менше 5,0
Нижчий за середній
10,7-11,6
5,3-6,2
Менше 5,3
Середній
11,7-13,7
6,8-10,2
Менше 6,8
Вищий за середній
13,8-15,1
7,0-11,0
Менше 7,0
Високий
Більше 15,1
9,0-12,0
Менше 9,0
Ці дані викладачі фізичного виховання можуть з успіхом використати для підбору засобів оздоровчого тренування при плануванні навчального процесу, а також студенти для складання індивідуальної програми оздоровчо-тренувальних занять фізичного самовдосконалення [15].
Орієнтація на енергетичне обмеження під час вибору інтенсивності навантаження гарантує безпеку фізичного оздоровчого тренування навіть для студентів з низькими функціональними можливостями [1].