Гигиена половых органов

Гигиене половых органов йоги уделяют самое серьезное внимание. Она совсем проста и не занимает много времени, но требует самой строгой регулярности. Прежде всего каждый мужчина и каждая женщина обязательно должны не менее 2 раз в день (утром после сна и вечером перед сном) мыть половые органы теплой или холодной водой. Кроме того, летом и во время менструаций женщины должны проделывать еще определенные гигиенические процедуры для поддержания половых органов в чистом и здоровом состоянии.

Принимая во внимание, что мужские половые органы функционируют также как и эндокринные железы, следует исполнять специальные упражнения для поддержания полноценности их функций. Из числа асан следует рекомендовать Стойку на голове, которая усиливает кровоснабжение половых желез. Эта поза, кстати, играет важную роль для поддержания в хорошем состоянии всего эндокринного аппарата. В системе йогов имеются практические процедуры для стимулирования продукт¹¹¹ _г0рмонов. Таковой, например, является скротальный душ (т. е. ДУ^Ш> направленный на мошонку) — простое в исполнении и в то же время очень эффективное упражнение, g известной степени можно воздействовать непосредственно на мышцы капсул яичек с помощью упражнения Муля Бандха. При сокращении двух сфинктеров анального отверстия — наружного и внутреннего происходит сокращение промежности, что воздействует на мужские половые органы. Это упражнение можно проделывать при задержке дыхания — при исполнении ежедневного комплекса йогов, а также в любое свободное время в течение дня.

Тренировка сфинктера анального отверстия с помощью упражнения Муля Бандха способствует хорошему развитию женских половых органов. Для этой цели наилучшими являются комбинированные упражнения для тазобедренных суставов и сфинктера анального отверстия. Вот одно из таких упражнений: вы ложитесь на живот, подложив под таз подушку, и ритмично поднимаете и опускаете ноги. Другое эффективное упражнение заключается в ходьбе, при которой стопы ставят поочередно одну перед другой. Полное дыхание йогов, а также некоторые позы (прежде всего Стойка на голове) увеличивают половую способность. Этот эффект можно усилить, комбинируя Ширшасану с упражнениями для ног.

ОДЕЖДА

По возможности носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей (избегайте синтетических материалов). Не надевайте рубашки с тесным воротником и тугие галстуки, а также любую другую одежду, стесняющую свободное дыхание и кровообращение. Женщины должны избегать ношения поясов, корсетов и неудобных бюстгальтеров. Когда вы укрепите мышцы брюшного пресса ^и улучшите вашу фигуру при помощи серьезных ежедневных занятий по системе йогов, вы навсегда откажетесь от искусственных средств.

ВЕНТИЛЯЦИЯ

Зимой избегайте сильно отапливать ваше жилище. Всегда спите летом при открытом окне и старайтесь это Делать даже зимой, когда нет тумана и не очень холодно. Дьішите чистым воздухом и не забывайте, что микробы Живут в пыльном и загрязненном воздухе. Системати-

'V і

чески проветривайте помещение, в котором вы спите ц проделываете упражнения. Дайте возможность ващ_ей квартире «дышать свободно», не загромождая ее большие количеством вещей (мебелью, книгами, одеждой и т. п.) которые задерживают пыль. Регулярно выносите _Нд воздух и проветривайте одежду и постельные принадлежности, этим вы обеспечиваете вещам контакт с чистым воздухом и солнцем. Предпочтительно заменить легким покрывалом два тонких одеяла или одно ватное, которыми вы укрываетесь, приучите себя спать в легком белье или вообще без него в любое время года, чтобы ваше тело могло дышать свободно.

УМСТВЕННАЯ ГИГИЕНА

Необходимым условием для извлечения максимальной пользы из упражнений Хатха-йоги является умственная гигиена. Начиная занятия по системе йогов, вы должны поставить на первое место контроль за сознанием, дыханием и исполнением упражнения. Это основные элементы, требующие, однако, соблюдения определенных гигиенических норм, распространяющихся на все жизненные функции организма. Выполнение этих норм обеспечивает высокие достижения в Хатха-йоге — приобретение здоровья, психического и физического равновесия, обеспечения молодости и долголетия. Эти нормы охватывают все аспекты жизни, включая образ нашего мышления, поведения, режим питания, сна и т. п., доводя их до полной гармонии с природой, способствуя искоренению вредных привычек и воспитывая вместо них полезные навыки. Известно, что состояние психики влияет на весь человеческий организм, что болезни полностью или частично развиваются в результате нарушения психики.

Сильные отрицательные эмоции — страх, зависть, ненависть, ревность, алчность и др. — опасны и могут серьезно угрожать здоровью. Они делают упражнения системы Хатха-йога неэффективными. Если вы хотите получить пользу от занятий по системе йогов, то первым и наиболее важным правилом для вас должно быть подавление отрицательных эмоций в самом начале и развитие положительных эмоциональных состояний и чувств — оптимизма, спокойствия, хорошего настроения, веры в собственные силы, любви к людям и т. п. При поддержании в течение длительного времени такой психологической установки занятия Хатха-йогой принесут вам самые

лучшие результаты. Если вы достроите вашу повседневную хсизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, что исполнение дыхательных упражнений Йогов и асан обеспечат вам здоровье, молодость и долголетие.

Если человек не настроен оптимистически: лишен жизнерадостности, активности, жизнь его будет труден — ему все время будет чего-то не хватать. И наоборот, , если человек настроен оптимистически и действует уверенно, ему всегда будет сопутствовать успех. Тот, кто постоянно живет с мыслью, что отличное физическое состояние и крепкое здоровье для него обычное явление, болеет крайне редко. Никогда не следует сомневаться в том, что вы найдете необходимые силы и возможности для преодоления всех препятствий в жизни. Воспитывайте в себе твердое убеждение, что вы можете достичь в жизни всего, чего вы желаете (как бы на первый взгляд это ни казалось нереальным). В этом смысле полезно вспомнить слова выдающегося американского писателя Джека Лондона: «Я стремлюсь к цели с таким же постоянством, с каким стрелка компаса стремится к полюсу. Я непоколебим! Каждый, кто имел возможность хорошо узнать меня, наверняка видел, что всегда будет так, как я этого хочу, пусть даже для этого потребуются годы. Жизнь есть борьба, и я готов к ней!»

Секрет умения быстро подавлять отрицательные эмоции и состояния и заменять их положительными, как и умения достигать больших целей в жизни, кроется в повышенной способности к концентрации. Эту способность система йогов' воспитывает у своих последователей через так называемую динамическую концентрацию. Это означает, что нужно упражняться в психической концентрации, в самоконтроле. Концентрация (и ее высшая степень -г- медитация) развивает волю, интеллект, регулирует эмоции и эмоциональные состояния, устанавливает психическое равновесие. Не забывайте, что внутренняя дисциплина — это необходимое условие для занятия Хатха-йогой. Вам потребуется время, чтобы избавиться от нерешительности.

В этом отношении вам помогут упражнения для динамической концентрации.

Занимающиеся йогой должны вести умеренный образ жизни, который в сущности является следствием хорошей Умственной гигиены. Они должны есть, пить, спать, рабо- ^тать и отдыхать в умеренном режиме, избегая всяческих ^Перегрузок, а также воздерживаться от вредных привы-

і

чек — курения, употребления алкоголя и др. В книге «Бхагавадгита» сказано: «Занятие йогой не для тех, кто либо много ест, либо совсем не ест, и не для тех, кто много спит либо не спит совсем, а также не для тех, кто чрезмерно бодр и активен. Оно для тех, кто соблюдает умеренность в еде и отдыхе, в работе, в сне и бодрствовании. Лишь тогда занятие йогой освободит вас от всех ваших неприятностей».

Сон имеет большое значение для умственной гигиены. Он должен продолжаться не менее 6 ч. Очень важно отводить для сна время до полуночи, поэтому наиболее полезно ложиться спать не позже 22 ч. Важное значение имеет качество сна. Сон должен быть спокойным, глубоким, без перерывов, с полным расслаблением мышц, без сновидений. Для достижения такого качества сна йоги советуют следующее: комната, где вы спите, должна быть изолирована от шумов, аккуратно прибрана, проветрена, стены должны быть окрашены в «спокойный» цвет, вечером перед отходом ко сну расслабить нервы, отрешиться от дурных и тревожных мыслей, избавиться от переутомления, очистить желудок, необходимо избегать перед сном эмоционально насыщенных сцен (посещение театра, кино, просмотр передач по телевизору и т. п.). Перед сном полезно принять прохладную ванну и выпить кружку молока, слегка подслащенного медом. Кровать лучше поставить так, чтобы голова располагалась к северу, ноги — к югу, постель должна быть жесткой (доски), матрац не должен быть мягким и толстым, а одеяло слишком тяжелым. Правильно засыпать на правом боку, а потом поворачиваться на левый и спать так всю ночь (кроме случаев, когда для этого есть противопоказания). Не нужно забывать, что хороший сон — это важный фактор для поддержания здоровья, психического равновесия и долголетия человека.