Подготовительные упражнения.
Плотная группировка в положении лежа на спине.
Перекаты на спине вперёд и назад в группировке (при перекате вперед переходить в присед без опоры руками).
Выполнение кувырка по разделениям (И.П. – строевая стойка; 1 – упор присев; 2 - поставить руки впереди ступней, оттолкнуться ногами и кувырок в упор присев; 3 – строевая стойка; 4 – поворот кругом).
Рис. 1. Кувырок вперёд
Кувырок вперёд прыжком («длинный кувырок»).
Техника выполнения: строевая стойка; полуприсед, руки назад; толчком ног и махом рук вперёд прыгнуть вверх-вперёд на руки; сгибая руки и прижимая голову к груди, сделать кувырок вперёд в упор присев (рис. 2.)
Техническое требование: выполнить кувырок вперёд прыжком через препятствие высотой 60, 80, 100 см.
Подготовительные упражнения.
Кувырок вперёд в группировке с постановкой рук подальше вперед (на 40-50 см).
Кувырок вперёд небольшим прыжком.
Кувырок вперёд прыжком через препятствие с постепенным увеличением высоты до 100 см.
Рис. 2. Кувырок вперёд прыжком
Кувырок назад.
Техника выполнения: исходное положение – упор присев; опуститься в сед и перекатиться назад, выполнить группировку; рывком усилить вращение, при соприкосновении лопаток и затылка с матом быстро поставить руки за плечи и, разгибая их, облегчить переворот через голову, выйти в упор присев (рис. 3).
Техническое требование: выполнить кувырок назад в группировке и темпе.
Подготовительные упражнения.
Отталкивание руками из положения упора присев назад в группировку.
Из упора лежа на спине в плотной группировке после двух, трех перекатов кувырок назад.
3. Кувырок назад по наклонной плоскости.
Рис. 3. Кувырок назад
Стойка на лопатках.
Техника выполнения упор присев, отталкиваясь руками, выполнить группировку и перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, осуществить упор руками в поясницу, разогнуть ноги и выполнить стойку на лопатках (рис. 4).
Техническое требование: Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить, держать стойку 2с.
Подготовительные упражнения.
1. Из упора присев перекаты вперёд и назад.
2. Из упора сидя сзади перекатом назад, сгибая ноги, стойка на лопатках, согнув ноги.
3. Из упора присев, перекатом назад стойка на лопатках, согнув ноги – разогнуть ноги стойка на лопатках – держать. 4. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. 5.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
страховка: После выхода в стойку на лопатках поддерживать обучаемого за бедро, добиваясь вертикального положения.
Переворот в сторону.
Техника выполнения: стойка на правой ноге, левая – в сторону; наклониться влево и последовательно опираясь по одной линии левой и правой рукой, а затем правой и левой ногой, перевернуться через стойку на руках в стойку ноги врозь (рис. 5). При выходе в стойку на руках смотреть в направлении пальцев рук.
Техническое требование: выполнить переворот влево и вправо по одной линии через стойку на руках.