Общеразвивающие физические упражнения.

10-е ЗАНЯТИЕ

Акробатика: Вышеизученные упражнения, дополнительно страховка при падении назад.

Спецприемы: Тренировка ранее изученных блоков и ударов.

Уклоны и нырки. Боковой удар рукой.

Тренировка в выполнении блоков проводится по вышеуказанной методике.

Удары отрабатываются перед зеркалом. Уклоны и нырки - одна из разновидностей защиты в боксе, являются наиболее эффективной защитой в рукопашном бою, как правило, после них проводятся атакующие действия с нанесением ударов.

Выполняется с небольшим поворотом.

Боковой удар рукой - один из ударов, который наиболее широко применяется в рукопашном бою.

Удар по своей сути похож на движение человека, ловящего муху. Рука после удара возвращается в исходное положение по кратчайшей линии.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.



ll-e ЗАНЯТИЕ

Акробатика: То же, что и на 10-м занятии.

Спецприемы: Тренировка изученных защитных движений и ударов.

Удар рукой снизу.

Как правило, наносится после уклона, в корпус и в голову (В подбородок), Обшеразвиваюшие и специальные физические упражнения.

12-15-е ЗАНЯТИЯ

Акробатика: Кувырки вперед, назад, полет-кувырок.

Страховка при падении.

Спецприемы: Тренировка на выполнение защитных действий, блоков нырков и уклонов. Тренировка изученных ударов руками и коленями.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Для тренировки нырков лучше всего использовать туго натянутую веревку на уровне плеч. Передвигаясь под ней, по мере усвоения движения после каждого нырка наносить 1 или 2 удара руками.

Для тренировки уклонов и блоков использовать тренировочную палку, удары палкой наносить с максимальной скоростью и с различных направлений. После отработки этих действий с палкой можно приступить к отработке блоков в парах, один из партнеров наносит изученные удары, другой выполняет блоки, нырки и уклоны с последующей заменой.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

16-е ЗАНЯТИЕ

Акробатика: То же, что и на предыдущих занятиях.

Разучивание подъема разгиба из положения лежа на спине.

Спецприемы: Тренировка ранее изученных защитных действий и ударов вышеизложенным способом.

Удары локтями

Удары локтями наносятся при ведении единоборства на ближней дистанции Они наносятся сбоку, снизу, сверху, назад и в сторону, они не очень сложны в не полнении и достаточно мощны. Особо эффективны при захватах вас противники

Акробатика: То же, что и на предыдущем занятии.

Спецприемы: Повторение ранее изученных приемов у зеркала.

Разучивание прямого удара ногой.

Удары ногами в три раза сильнее ударов руками, удары можно наносить на более дальнюю дистанцию. В некоторых источниках указывается на то, что удар ногой быстрее удара рукой. В остросюжетных боевиках показывают супермастеров, наносящих удары ногами по голове. Однако практический опыт показывает, что наиболее эффективными являются сильные удары ниже пояса и на среднем уровне по уязвимым местам: в промежность, по печени, почкам, в солнечное сплетение,

Наиболее простой из ударов - прямой удар. Следует отметить, что удар дол­ жен наноситься быстро, движение ноги должно напоминать вам действия в случае когда вы наступили в грязь и резким разгибом ноги хотите от нее избавиться.

При нанесении всех ударов ногами руки должны быть в поднятом боевом положении, пятка опорной ноги не должна отрываться от земли, иначе вы потеряете устойчивость.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

18-е ЗАНЯТИЕ

Акробатика: Все изученные упражнения, после каждого из них быстрое вставание и в произвольной форме нанесение ударов руками и ногами.

Спецприемы: Повторение изученных ударов и защитных действий у зеркала. Отработка ударов на снарядах.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Необходимо больше внимания уделять бою с тенью в браслетах на кистях рук и на лодыжках ног, и работе с грузом массой 3 - 5 кг.

19-23-е ЗАНЯТИЯ

Акробатика: На этом и последующих занятиях то же самое, что и на предыдущих занятиях.

Спецприемы: Повторение и совершенствование ранее изученных действий и ударов.

- отработка защитных действий перед зеркалом;

- отработка защитных действий с использованием

тренировочной палки;

- отработка защитных действий в парах;

- отработка изученных ударов у зеркала;

- отработка ударов на боксерских мешках;

- отработка ударов на лапах.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

24-26-е ЗАНЯТИЯ

Акробатика: То же самое.

Спецприемы: Тренировка защитных действий и ударов.

Разучивание бокового удара ногой. Тренировку ранее изученных защитных действий провести у зеркала.

Боковой удар ногой

Боковой удар при проведении атаки наносить впередистоящей ногой, быстро, при этом руки не идут на реверсное движение, как в каратэ, а остаются в боевом положении, пятка стопы опорной ноги не должна отрываться от земли. Боковой удар при добивающих действиях, т. е. когда противник получил сильный удар или деморализован, не способен быстро контролировать, можно нанести сзади стоящей ногой, при этом обратить внимание на те же факторы, которые будут влиять на вашу защиту и устойчивость.

Отработку этих ударов целесообразно про изводить в следующей последовательности:

- в медленном темпе по разделениям, как указано на эскизах (на первом этапе можно удерживаться за стену) - тем же способом, в более быстром темпе, не удерживаясь за стену; - перед зеркалом;

- по боксерским лапам;

- по боксерскому мешку.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

27-28-е ЗАНЯТИЯ

Акробатика: То же самое.

Спецприемы: Тренировка ранее изученных приемов.

Разучивание удара ногой в сторону. Тренировку ранее изученных приемов провести у зеркала.

Удар ногой в сторону

Этот удар наносится при внезапном появлении противника с фланга, при фронтальной атаке применять не желательно, т. к. прямой или боковой удар в таких случаях можно нанести быстро (не надо тратить время на разворот корпуса).

Отработку ударов необходимо проводить:

- в медленном темпе у зеркала по разделениям;

- в более быстром темпе у зеркала;

- по боксерскому мешку.

Обшеразвивающие и специальные физические упражнения

29- 31-e ЗАНЯТИЯ

Акробатика: То же самое.

Спецприемы: Повторение защитных действий и ударов. Удар ногой назад.

Тренировка блоков, нырков и уклонов у зеркала.

Удар ногой наносится при появлении противника сзади. Разучивание ударов проводится аналогично удару в сторону.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Акробатика: То же самое.

Спецприемы: Совершенствование защитных действий и ударов: - повторение блоков и защитных действий у зеркала;

- тренировка с использованием тренировочной палки;

- отработка блоков защитных движений в парах;

- бой с тенью у зеркала (с применением всех изученных ударов), учебные поединки;

- отработка ударов на лапах;

- работа в парах по заданию:

- А. Первый номер наносит поочередно удары руками, второй номер защищается (в боевом темпе);

- Б. Первый номер наносит удары, второй номер защищается и контратакует, первый номер защищается;

- В. Первый номер атакует нанося удары ногами, руками, коленями, второй защищается.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

37-45-е ЗАНЯТИЯ

Акробатика: Те же приемы, но на твердой поверхности: на полу, земле, асфальте.

Спецприемы: Совершенствование техники изученных защитных действий и ударов, учебные поединки.

Тренировка скорости ударов.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ЗАЩИТНЫХ ДЕЙСТВИЙ И УДАРОВ

- повторение защитных движений у зеркала;

- выполнение сложного защитного движения блок наружу, вовнутрь, верхний и нижний, сначала в медленном темпе, потом в максимально быстром. Левой и правой рукой (это упражнение будет способствовать совершенствованию координации движений и закреплению навыков выполнения блоков);

- нанесение ударов тренировочной палкой с разных направлений в боевом темпе. Нападающий в защитном жилете, защищающийся периодически наносит удары в корпус нападающего.

Движение с нырками и уклонами вдоль натянутой веревки, с нанесением серии ударов по лапам.