20. Физиологическая характеристика и физиологические основы тренировки силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

ОТВЕТ: Физиологическая характеристика силы. Сила мышцы — это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. Сила является одним из ведущих физических качеств спортсмена. Она необходима при выполнении многих спортивных упражнений.

В зависимости от режима мышечного сокращения различают статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях, и динамическую силу – при динамической работе, в том числе так называемую взрывную силу.

Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортивному снаряду (например, при стартовом разгоне).

Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.

В развитии мышечной силы имеют значение:

• внутримышечные факторы: физиологический поперечник мышцы, соотношение мышечных волокон разных типов, миофибриллярная гипертрофия,

• особенности нервной регуляции: совершенствование деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы и межмышечной координации

• психофизиологические механизмы: изменения функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез; биоритмов.

Большую роль в развитии силы играют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают увеличение синтеза сократительных белков в скелетных мышцах.

Физиологическая характеристика быстроты. Быстрота — это способность совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают комплексные и элементарные формы проявления быстроты.

В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость двигательных действий и кратковременность умственных операций, и в сочетании с другими качествами.

Наиболее распространенным показателем при тестировании быстроты является время двигательной реакции (ВДР), то есть от момента подачи сигнала до ответного действия. В основном оно затрачивается на проведение и обработку информации в высших отделах мозга и поэтому служит показателем функционального состояния центральной нервной системы.

Факторами, влияющими на ВДР, являются врожденные особенности человека, его текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции, спортивная специализация, уровень спортивного мастерства, количество воспринимаемой спортсменом информации.

В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов:

• лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.

• подвижность нервных процессов — скорость смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.

• соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

Физиологическая характеристика выносливости. Выносливостью называют способность наиболее длительно выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. Ее также определяют как способность преодолевать развивающееся утомление или снижение работоспособности человека. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека — способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.

Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

Физиологическая характеристика ловкости и гибкости. Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей. В противоположность этому гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.

Ловкость имеет следующие уровни проявлений:

• способность к поддержанию позы;

• способность воспроизводить сложные двигательные действия в известных и привычных условиях (гимнастика)

• способность быстро перестраивать двигательные действия в измененных условиях (единоборства, спортивные игры)

• способность быстро обучаться новым сложным двигательным действиям (во всех сложно координационных, игровых видах спорта).

В основе ловкости лежат следующие процессы:

• способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;

• быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации;

• выполнять сложнокоординационные движения.

Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, — координационные его возможности

Гибкость – это способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т. е. суставная подвижность. Она непосредственно зависит от анатомических особенностей строения суставов, способности к управлению двигательным аппаратом, способности к расслаблению мышц, эластичности сухожильного аппарата, растяжимости мышц. К косвенным факторам, определяющим гибкость, относятся пол, возраст, время суток, температура окружающей среды и тела