Мои наблюдения

Я решила понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а в другой вечер поздно. Свои наблюдения я записала:

1 день. Вечером легла спать в 21.30. Утром проснулась в 7 часов с хорошим настроением, пошла в школу, активно работала на уроках, не устала.

2 день. Смотрела фильм по телевизору, который закончился в 23.00. Сразу заснуть не удалось. Утром не хотелось просыпаться и идти в школу, болела голова, было плохое настроение. На уроках хотелось спать.

Вывод

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Анкетирование учащихся

Я решила провести анкетирование с ними с целью выяснения распорядка их сна, а также длительности и качества их сна; составила анкету и предложила им ответить на вопросы.

Анкета «Роль ночного отдыха»

1.Чем вы занимаетесь вечером перед сном? Выберите и подчеркните ответ: Делаю уроки, смотрю телевизор, играю в компьютерные игры, другое.

2. Знаете ли вы, как правильно готовиться ко сну? Выберите и подчеркните ответ: да; нет, не знаю.

3.Вы ложитесь спать в одно и то же время? Да; нет; не знаю.

4.В котором часу вы обычно ложитесь спать?

Укажите время: 9.30; 10.30; 11.30.

5.Быстро ли вы засыпаете? Да; нет; не знаю.

6.Как вы спите? Крепко; часто просыпаюсь; не знаю.

7.Вы встаёте утром в одно и то же время? Да; нет; не знаю.

8.В котором часу вы просыпаетесь? Укажите время: 7.00; 7.30; 8.00

9.Как вы встаёте утром? Легко; с трудом; не знаю.

10.Сколько времени вы спите? Подсчитайте и укажите: _____________________________________________________

11.По выходным вы спите дольше, чем в будние дни? Да; нет; не знаю.

12.Вы начинаете испытывать сонливость, когда сидите на уроке? Да; нет; не знаю.

13.Часто ли вы болеете простудными заболеваниями? Да; нет; не знаю.

14. Часто ли вы видите сновидения? Да; нет; не знаю.

15. Какие сны вам чаще снятся – хорошие или плохие?

 

Вывод

В результате анкетирования я узнала:

перед сном: делают уроки: 11 чел.(23%); смотрят телевизор: 10 чел.(38%); играют в компьютерные игры: 5 чел.(18%); другое: 5 чел.(6%);

знают, как правильно готовиться ко сну: 19 чел.(44%); не знают:10 чел.(56%);

ложатся спать в одно и то же время: 10 чел.(47%); в разное время: 19 чел.(53%);

обычно ложатся спать в 9.30 часов вечера: 4 чел.(32%); в 10.30 часов вечера:15 чел.(36%); в 11.30 часов вечера и позже: 11 чел.(32%);

быстро засыпают: 12 чел.(24%); долго не засыпают: 10 чел.(50%); не знают: 7 чел.(26%);

крепко спят: 20 чел.(53%); часто просыпаются: 6 чел.(29%); не знают:3 чел.(18%);

встают утром в одно и то же время: 14 чел.(56%); в разное время: 9 чел.(44%); не знают: 6 чел. (%).

просыпаются утром в 7 час.: 15 чел.(6%); в 7.30 час.: 10 чел.(15%); в 8 час.: 4 чел.(32%);

в 9 час.: 14 чел.(41%); в 10 час.: 2 чел.(6%);

легко встают утром: 11 чел.(50%); с трудом встаёт: 17 чел.(15%); не знаю: 1 чел.(32%);

спят 7 – 8 час.: 13 чел.(21%); 9 час.:10 чел.(15%); 10 час.: 6 чел.(24%);

выходные дольше спят: 16 чел. (%), так же 13 чел. (%);

на уроке испытывают сонливость: 12 чел. (%), не испытывают: 13 чел. (%), не могут ответить: 4 чел. (%);

часто болеют: 6 чел. (%), не болеют:17 чел. (%), не знают: 6 чел. (%);

часто видят сновидения: 11 чел. (%), не часто: 11 чел. (%), не знают: 7 чел. (%):

хорошие сны видят: 16 чел. (%), плохие: 13 чел. (%).

Таким образом, я обнаружила следующие проблемы моих опрошенных друзей: (Приложение 5. Диаграммы):

Подавляющее большинство перед сном делает уроки, смотрят телевизор, ложатся спать в разное время, долго не засыпают, тяжело просыпаются.

Более половины детей встают или ложатся спать в разное время.

Время пробуждения колеблется от 6.30 ч. до 8.00 ч. утра.

Спят меньше нормы (менее 10 часов): 23 человек (59%).

Анализ результатов анкетирования показал, что большинство опрошенных мной учащихся тоже, как и я не высыпаются. Чтобы решить эту проблему детям надо понимать, что такое сон, в чём значение сна для организма, знать правила организации сна и организовывать свой день по режиму.

Эксперимент по улучшению качества жизни

Результаты собственного наблюдения и анкетирования привели меня к пониманию того, что мне необходимо пересмотреть свой распорядок дня и внести изменения в режим дня. Я поставила эксперимент по улучшению изменению качества жизни путём соблюдения режима сна и отдыха в течение 5 дней.

Этапы эксперимента:

1. Сначала я изучила требования по составлению режима дня.

2. Составила собственный режим дня.

3. Сравнила свой режим с рекомендуемым режимом дня для младшего школьного возраста и обнаружила нарушения в несоблюдении требований по организации дня.

4. Внесла изменения в режим дня и составила правильный режим дня в соответствии с рекомендациями с сохранением достаточного времени на полноценный сон.

5. Стала жить в новом режиме: целую неделю ложилась спать не позднее 9 часов вечера, а вставала в 7 часов утра.

6. Соблюдала составленные мною требования по организации сна.

Результаты эксперимента превзошли все мои ожидания:

• мне легче стало вставать и собираться в школу;

• я заметила, что по утрам стала чувствовать себя бодрее, веселее;

• у меня появился аппетит, и я стала меньше тратить времени на еду, выделив дополнительных полчаса на сон;

• домашние задания стала выполнять на 1 час быстрее, выделив его для сна;

• лучше запоминала заданный на дом школьный материал;

• я стала меньше волноваться и переживать за оценки;

• я стала увереннее в себе!

Вывод

Режим дня – это образ жизни, путь к здоровью! И составила режим дня для младшего школьник.