Перший період вагітності до (16 тижднів)

Даний період характеризується складною перебудовою організму у зв’язку з заплідненням, тому необхідно обережно підбирати вправи, дозування і використання вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск.

Рекомендуються вправи для тренувань м’язів живона і промешини, дихальна гімнастика. Не слід включати стрибки, підскакування, потрібно уникати натужування і інш., котрі викликають різне підвищення внутрішньочеревного пресу.

В основному розділі виконують вправи з вихідного положення сидячи, лежачи на спині і на боці. Наприкінці заняття вправи на розслаблення, дихальна гімнастика. Тривалість занять 15-25 хв, двічі на день.

Приблизний комплекс лікувальної гімнастики при вагітності до 16 тижднів.

1. В.п. - стоячи. Повороти тулуба в ліво - вправо. ТС. По 6-8 раз.

2. В.п. - те ж. Почергове відведення ноги назад руки в гору вдих ; руки вниз - вдих, нахил в перед – видих. ТП. 4-6 раз.

3. В.п. - те ж .Руки в гору - видих, нахил в перед - видих. ТП. 3-6 раз.

4. В.п. - те ж. Прогнутись, руки відвести назад - видих; руки вперед, випрямитись - видих. ТС. 4-6 раз.

5. В.п. - те ж. Нахил тулуба в ліво – враво. Тп. По 6-8 раз.

6. В.п. - стоячи, руки за голову. Нахил в перед, руки випрямити; повернутись у в.н. ТС. 4-6 раз.

7. В.п. - присідання ТС. 5-7 раз.

8. В.п. - стоячи руки на поясі. Крок у сторону - в перед. Почергово правою і лівою ногою. ТС. 5-7 раз.

9. В.п. - стоячи, руки в горі “в замок”. Нахил в ліво - в право. ТП. По 6-8 раз.

10. В.п. - стоячи біля стільця. Почергове відведення ноги і руки в сторону. ТС. По 4-6 раз.

11. В.п. - те ж. Почергове відведення ніг назад. ТС. По 6-8 раз.

12. В.п. - те ж. Посергове згинання ніг. ТС.По 6-8 раз.

13. В.п - те ж. Нахили в ліво - в право. Тп. По 4-8 раз.

14. В.п. - те ж. Почергове відведення зігнутої ноги в сторону. ТП. По 6-8 раз.

15. В.п. - сидячи. Нахил в перед. ТП. 3-5 раз.

16. В.п - лежачи. Почергове відведення прямої ноги. ТП. По 4-6 раз.

17. В.п. - сидячи. Повороти у сторони. ТС. ПО 5-7 раз.

18. Ходьба на місці. ТП. 20-30раз.

Другий період вагітності (17-31 тиждень)

В цей період основну увагу приділяють вправи для тренування черевних м’язів, спини, м’язового дна, збільшення рухомості у суглобах тазу, хребті.

В прави проходять у вихідних положеннях сидячи, стоячи, лежачи на спині, боці. В комплекс включають динамічні, дихальні і вправи на розслаблення м’язів, що виконуються по кілька раз у день, приймають контрасний душ. Тривалість занять 15-35 хв.

Приблизний комплекс лікування гімнастики при вагітності 17-31 тиждні

1. Ходьба на місці. ТС. 30-60 раз.

2. В.п. - стоячи. Повороти тулуба в сторони. ТП. По 5-6 раз.

3. В.п. - те ж. Нахили в сторони. ТП. По 3-5 раз.

4. В.п. - те ж. Нахили до правої і лівої ноги. ТП. По 3-5 раз.

5. В.п. - стоячи, руки до пліч. Оберти ними. ТС. 4-8 раз.

6. В.п. - стоячи. Нахили в ліво - в право. ТП. По 4-6 раз.

7. В.п. - те ж. Крок в ліво (в право), терміново. ТС. По 4-6 раз.

8. В.п. - стоячи, руки на поясі. Присідання - видих. ТП. 4-8 раз.

9. В.п. - с тоячи. Руки в гору (на 4 рахунки) і вниз. ТП. 3-6 раз.

10. В.п. - лежачи на боці. Почергове відведення ноги в гору - вдих; повернутись у в.п. - видих. ТП. По 4-6 раз.

11. В.п. - лежачи”Велосипед”. ТП. 5-10 раз.

12. В.п. - лежачи, ноги зігнуті. Повороти ніг в ліво - в право. ТС. По 6-8 раз.

13. В.п. - стоячи на четвереньках. Почергове відведення ніг і рук в гору. ТС. По 4-6 раз.

14. В.п. - лежачи, ноги зігнуті. Підійняти таз в гору. ТП. 3-5 раз.

15. В.п. - лежачи. Підійняти по черзі праву і ліву ногу. ТС.По 5-6 раз.

16. В.п. - сидячи. Нахили тулуба в перед. ТП. 4-6 раз.

17. В.п. - сидяси. Підійняти ноги, руки в сторони. ТП. 5-7 раз.