Вправа 2 “Творча людина”

Мета вправи: актуалізація підсвідомих чинників розвитку творчого ставлення до життя, а також створення позитивного настрою в групі: учасникам приємно повідомити про свій досвід стосунків з неординарними особами, котрі відтепер в свідомості групи будуть пов’язуватися з їх іменами.

Інструкція: “згадайте, будь ласка, людину з якою ви особисто знайомі і котра зараз є для вас зразком людини творчої, неординарної, нестандартної. (Пауза 30 с.)

Отже, зараз кожний, по черзі, ще раз називає власне ім’я і говорить, які властивості особистості, особливості поведінки його знайомого дозволяють йому вважати цю людину креативною, творчою».

Очікуваний результат: учасники називають певні якості, які, на їх думку відповідають творчій особистості, тренер записує характеристики, що називаються на дошці та після завершення всіх розповідей, підводить підсумок - перераховує всі особливості, характеристики, властивості, котрі були названі і можуть бути розглянутими, як прояви творчості, креативності.

Після виконання цієї частини вправи тренер пропонує учасникам тренінгу ознайомитись з переліком якостей творчої особистості (додаток 1) та порівняти їх із названими у групі.

Висновок: «творча успішна людина, відрізняється від інших особливим творчим життєставленням, важливою передумовою чого є по-перше особистісна зрілість, а по-друге відчуття особистісної свободи, що передбачає свободу від суворого дотримання певних норм, принципів, стереотипів, толерантність до невизначеності, схильність до конфронтації із загальноприйнятим правилами та бажання створювати щось нове та незвичайне. Все це є передумовою життєвого та професійного успіху і кожна людина здатна розвинути в собі ці якості».

Час виконання 30 хвилин.

Вступна частина: «першим кроком на шляху до розширення простору власної свободи є увага до власних почуттів та емоцій, адже людина у діловому світі найчастіше керується раціональними правилами та законами буття, тоді як власна експресивність та емоційність постійно придушуються та підпорядковуються певним нормам та вимогам. Все це не може не впливати на психологічне самопочуття особистості, що в свою чергу знижує продуктивність її професійної самоактуалізації та розвитку.

Отже, спробуймо відійти від певних стандартів та правил поведінки та «зазирнемо» у світ власних емоцій та почуттів».

Вступна частина: «а тепер, коли всі трошки перепочили та активізували власні творчі сили, вам пропонується виконати наступну вправу, яку також краще виконувати прислухаючись до власних відчуттів, несподіваних ідей та імпульсів, на противагу стандартним правилам та нормам. Отже, дайте волю власній фантазії та спонтанності!»

Вправа 4 “Експрес-малюнок”

Мета вправи: розвиток здатності до нестандартного мислення, синтезу оригінальних ідей; збільшення варіантів виходу із ситуації кризи; підвищення емоційної розкутості учасників тренінгу.

Обладнання: кольорові олівці, крейди, фломастери, аркуш паперу.

Інструкція: «зараз хтось із вас візьме аркуш паперу та все те, що йому потрібно для малювання. Протягом 1 хвилини ви можете малювати на цьому аркуші те, що вам хочеться. Через 1хвилину за моєю командою ви передаєте власний аркуш сусіду зліва. Після того, як ви отримаєте аркуш, на якому вже щось намальовано, треба домалювати ще щось, розвиваючи сюжет в будь-якому напрямі. Робота буде продовжуватись доти поки аркуш не пройде колом та не повернеться у вихідну позицію до першого учасника”.

Вступна частина: «отже, ми трохи зазирнули у світ власних емоцій та почуттів, відчули власні внутрішні творчі імпульси, а зараз я пропоную вам повернутися до думок та міркувань, тобто раціональних механізмів пізнання світу та себе та виконати наступну вправу».

Вправа 5 „Хто Я?”

Мета вправи: актуалізація уявлень про себе, виявлення прихованих особистісних рис та властивостей, мотивація на самопізнання.

Інструкція: «протягом 10 хвилин вам пропонується відповідати на питання „хто я?” та занотовувати ваші відповіді на аркуші паперу. Пам’ятайте, що вірних або не вірних відповідей не має та фіксуйте те, що найперше спадає вам на думку. (Пауза для записів 10 хвилин).

Зверніть увагу на те, чи повторюються ваші відповіді, що може свідчити про ваш переважний інтерес до певної теми. Проаналізуйте до якого часу належать ваші відповіді: до минулого, теперішнього чи майбутнього:

Ще раз продивіться власні відповіді. Поставте біля кожної з них „+” – якщо дана властивість вам подобається або „-” – якщо не подобається. Подивіться яких позначок більше, що відображає ваше ставлення до себе: любите ви себе чи ставитесь критично до окремих рис вашого характеру.

Розподіліть ваші відповіді на 4 категорії: „Я такий, тому що це залежить від мене” (позначте ці відповіді літерою „Я”);

„Я такий, тому що це залежить від інших людей” (літера „Л”);

„Я такий, тому що це залежить від долі (літера „Д”);

Підрахуйте скільки відповідей у вас належить до певної категорії. Якщо у вас переважають літери „Д” та „Л” можливо ви вважаєте себе іграшкою в руках долі або інших людей та відмовляєтесь від того, щоб відчувати себе власником власного „Я”.

Якщо у вас переважає літера „Я” ви керуєте власним життя, але якщо цих літер у вас понад 75 %, поміркуйте, чи не веде це до того, що ви намагаєтесь контролювати усі події власного життя.

(Пауза 2-3 хвилини.)

Зверніть увагу на ті якості, які ви відмітили позначкою «-», яку літеру ви поставили біля них, чи залежать вони від вас самих, чи від інших людей або від долі (пауза 10 сек). Підкресліть ті небажані властивості, які ви здатні змінити. Подивіться, скільки небажаних якостей можуть бути зміненими та подумайте як саме цього можна досягнути (пауза 10 сек.).

А тепер поміркуйте, які риси є найбільш цінними для вас в контексті вашої професійної діяльності та поставте біля них літеру «П» (професія).

(Пауза 1 хвилина).

А які ваші властивості, на вашу думку, заважають вашому професійному розвитку? Поставте біля них позначку «ПУ» - перешкоди до успіху. Подивіться якою літерою ви ще позначили ці якості та підкресліть ті з них які можуть бути зміненими (пауза 20 сек.).

А тепер я пропоную кожному з вас прочитати перелік власних якостей із відповідним коментарем стосовно їх бажаності та професійної цінності, а також про причини їх виникнення та можливість змін».

Інформація для тренера: кількість використаних слів відображає рівень самопрезентації особистості.

Якщо відповідей менше 8 це означає, що ви не бажаєте пред’являти себе навіть самому собі, намагаєтесь не помічати в собі багатьох особистісних рис та властивостей.

Кількість відповідей від 9 до 17 – середній рівень самопрезентації, який свідчить про те, що людина знає себе, але не дуже добре та не прагне краще зрозуміти себе.

Більше 18 відповідей відображає високий рівень самопрезентації та засвідчує те, що людина дивиться на себе з різних боків і намагається краще пізнати себе.

Більше 22 відповідей свідчить про те, що ви сприймаєте дану вправу як змагання та прагнення надати якомога більше характеристик.

Важливим також є аналіз змісту наведених характеристик, ступінь їх формальності, повторюваність, а також час до якого належать виокремлені якості.

Якщо більшість характеристик відображають ваше минуле це можливо свідчить про те, що воно здається вам кращим, порівняно, з теперішнім та майбутнім або, навпаки, уособлює для вас певні проблеми. Аналогічним чином може бути проінтерпретована фіксація на майбутньому.

Час виконання 60 хвилин.

Перерва 15 хвилин.

Вступна частина: „а зараз вам знову пропонується звернутись до власних почуттів та емоцій, згадати як саме ви проявляєте їх та що при цьому відчуваєте”.

Вправа 6 „Скульптура емоцій”

Мета вправи: усвідомлення та обговорення власних почуттів, розвиток здатності керувати ними; досвід трансформації негативних почуттів на позитивні, створення творчого настрою.

Інструкція: „а зараз оберіть собі пару серед інших членів групи та визначте власні ролі: „скульптора”, який буде створювати та „глини”, яка буде відображати почуття та емоції. Домовтесь, хто зараз буде „глиною”, а хто „скульптором”. Коли ролі будуть визначені скульптор починає „ліпити з глини» почуття, яке він бажає показати. Коли скульптура буде перед вами уявіть, що почуття заговорило, і несе в собі певне повідомлення для вас. Вислухайте його і дайте відповідь на нього.

Поміркуйте яким чином ви хотіли б змінити зображену емоцію. Якщо хочете ви можете виліпити нову скульптуру.

Потім поміняйтесь ролями для того, щоб кожен з вас відчув себе у ролі і „скульптора” і „глини”.

Час виконання вправи 30 хвилин.

Вступна частина: отже, ви отримали досвід відображення власних почуттів мовою жестів і тіла, а зараз вам пропонується спрямувати свою увагу на те, як ми говоримо про свої бажання, уподобання, почуття, настрої та ін”.

Вправа 7 „Без маски”

Мета вправи: зняття емоційної та поведінкової скутості, формування навичок відвертих висловлювань; розвиток особистісної автентичності.

Інструкція: „кожному з вас зараз буде надана картка з написаною фразою, що не має закінчення. Без будь-якої попередньої підготовки ви повинні закінчити фразу. Висловлювання повинно бути відвертим. Якщо інші учасники відчують фальш, вам доведеться брати ще одну картку”.

Приблизний зміст карток:

1. „Особливо мені подобається, коли люди, що оточують мене...”

2. „Чого мені іноді по-справжньому хочеться, це...”

3. „Іноді люди не розуміють мене, тому що я...”

4. „Вірю, що я...”

5. „Мені буває соромно, коли я...”

6. „Особливо мене дратує, що я...”

7. „Мені страшно, коли...”

8. „Насправді я боюсь, що...”

9. „Я ненавиджу, коли...”

10. „Я мрію про...”

11. „Я відчуваю злість, коли...”

12. „Я відчуваю тугу, коли...”

13. „Я завжди відчуваю занепокоєння, щодо...”

14. „Я дуже ціную...”

15. „Я люблю...”

16. „Я пишаюсь собою за...”

17. „Я в захопленні від...”

18. „Я прагну до...”

19. „ Я страждаю коли...”

20. „Я відчуваю себе щасливим коли...”

Час виконання вправи 30 хвилин.

Домашнє завдання: „протягом того часу, який у вас буде до нашого наступного заняття, апробуйте, будь ласка, навички конструктивного прояву власних почуттів, у ситуаціях повсякденного спілкування та поділіться власним досвідом з іншими учасниками групи на наступному занятті”.

Час виконання 10 хвилин.

Заняття 2 „Внутрішні ресурси”

Перевірка домашнього завдання: „зараз я пропоную кожному з учасників розповісти про виконання домашнього завдання, спрямованого на розвиток навичок конструктивного прояву власних почуттів”.

Кожен з учасників по черзі дуже стисло розповідає про власний досвід з трансформації негативних почуттів. Ведучий надає відповідний зворотній зв’язок та підсумовує що саме вдалось або не вдалось.

Час виконання 15 хвилин

Вступна частина: „сьогодні наше заняття присвячено актуалізації ваших внутрішніх ресурсів, вашого особистісного потенціалу, що є необхідною передумовою професійного розвитку та успішності.

Зараз я пропоную вам виконати вправу, спрямовану на актуалізацію власної упевненості в собі”.

Вправа 8 „Хода”

Мета вправи: створення у групі творчої спонтанної атмосфери, відпрацювання різних моделей поведінки та узгодження їх із внутрішнім станом.

Інструкція: „зараз вам пропонується відтворити різні типи ходи. Спочатку пройдіться як невпевнена в собі людина: засуньте руки якомога глибше до кишень, зігніться та дивіться у підлогу, піднімайте очі тільки іноді і т.д.

Як ви думаєте, чи виникає бажання спілкуватися з такою людиною?

Потім пройдіться як мрійник з піднятою догори головою, повільно та розслаблено.

А тепер відтворіть ходу самовпевненої, пихатої людини, яка „несе себе”.

Потім відчуйте себе впевненою людиною, зверніть увагу на те, щоб ваші плечі були розведені, ноги злегка розставлені, голова відкинута і т.д.”

Вправа 9 “Розвиток самоприйняття”

Мета вправи: розвиток самоприйняття, впевненості у собі, прийняття інших, неконформної поведінки та незалежності, що сприяють соціально-психологічній адаптації людини.

Інструкція: „ознайомтесь, будь ласка, з наступним переліком критеріїв самосхвалення та самоприйняття (роздається додаток 3), та проаналізуйте свою поведінку з точки зору її відповідності наведеним ознакам. Проранжуйте перелік та визначте ступінь наявності у власній поведінці перерахованих ознак, а саме: почніть з того, що притаманно вам щонайбільше, а закінчить тим, що вам зовсім не притаманно.

(Пауза 2 хвилини).

А тепер я пропоную кожному з вас розповісти іншим про те, що вам найбільш притаманно, а що, навпаки, для вас є зовсім неприроднім”.

Вступна частина: „зараз ми будемо виконувати вправу, спрямовану на актуалізацію ваших ресурсних станів, ваших потенційних можливостей, які можна використати для самоактуалізації та саморозвитку, важливим напрямом якого є подолання професійної кризи”.

Вправа 10 „Ресурсний стан”

Мета: актуалізація ресурсних ситуацій та енергетичного потенціалу особистості; розвиток здатності до конструктивного подолання кризових ситуацій.

Інструкція: „орієнтація на успіх може бути створена в результаті пригадування минулих успіхів, які засвідчують сховані резерви людини у духовній, інтелектуальній, вольовій сфері та надають впевненості у власних силах.

Для актуалізації власної успішності необхідно пригадати ситуації власного успіху, коли ви в чомусь одержали перемогу, пишались собою та відчували себе щасливими.

Для цього давайте виконаємо наступну вправу:

1. Сядьте зручно, якщо це можливо закрийте очі.

2. Дихайте повільно та глибоко, відчуйте у своєму тілі розслаблення та комфорт.

3. Пригадайте ситуацію власного успіху, згадайте, як саме це відбувалось, як ви відчували себе тоді, що ви чули про себе і т.д.

4. Переживши знову цю ситуацію, детально згадайте всі зорові, слухові та тілесні відчуття, якомога чіткіше.

5. Відчуйте цей стан декілька хвилин, відчуйте цю ситуацію.

6. Відкрийте очі та поверніться до нас у кімнату.

А тепер я пропоную кожному розповісти про те, яку ситуацію він пригадав, які емоційні відчуття тоді переживались ним, чи вдалось зараз знову відчути цей стан. Розкажіть також завдяки яким рисам вашої особистості вам вдалось досягти цього успіху».

Цю вправу ви можете виконувати, коли ви відчуваєте напругу та втому.

Для використання образів для позитивної саморегуляції спеціально запам’ятовуйте ситуації, події, коли ви відчували себе комфортно, спокійно, впевнено - це ваші ресурсні ситуації. При цьому намагайтеся зберігати в пам’яті зорові образи події, слухові відчуття, відчуття в тілі, і т.д.

Якщо в результаті виконання цих дій вам вдасться досягнути стану спокою та впевненості, у подальшому вам достатньо буде скороминущої згадки про цю ситуацію, щоб подібний стан повернувся і ви відчули приплив сил та енергії.

Отже, формулою впевненості є:

1. Свідоме відтворення постаті та міміки впевненої людини.

2. Створення внутрішнього відчуття радості.

3. Створення образу власного успіху, відчуття себе успішною людиною.

Час виконання 50 хвилин

Вступна частина: „зараз вам пропонується виконати вправу, спрямовану на розвиток впевненої поведінки, а також формування навичок ефективної комунікації та вміння переконувати та досягати успіху”.

Вправа 11 „Залізнична каса”

Мета вправи: удосконалення комунікативних навичок, навичок впевненої поведінки.

Інструкція: „уявіть собі, що ви на вокзалі. За 15 хвилин відходить поїзд на який вам треба сісти. У касі залишився один квиток, але касир притримує його згідно зі своїми міркуваннями. Вам необхідно умовити касира, щоб він віддав цей квиток саме вам.

Зараз ми оберемо “касира”. (Касир обирається за бажанням або тренер призначає на цю роль когось з учасників. Тренер надає касиру відповідну інструкцію (наодинці), а саме: він повинен не відразу продавати квиток, а лише за умови наявності переконливих доказів, чому саме він повинен продати цей квиток саме цьому учаснику.

Кожному учаснику на діалог з касиром відводиться 3 хвилини. Якщо „квиток вже проданий”, а не всі учасники ще взяли участь у грі, хтось інший може бути обраним на роль касира і гра поновлюється.

Відбувається рольова гра.

А тепер розкажіть, будь ласка, яким чином вам вдалось переконати продати квиток саме вам? (тренер звертається до касира та до тих учасників, які досягли успіху в цій грі). Чому ви не продали квиток, чого не вистачало, що було непереконливим для того, щоб отримати квиток?” (тренер звертається до касира та до тих учасників, спроба яких отримати квиток виявилась невдалою).

Час виконання 40 хвилин

Вступна частина: „зараз вам пропонується медитативна вправа, спрямована на актуалізацію вашого підсвідомого потенціалу, ваших схованих ресурсів. Виконання цієї вправи насичує людину енергією та бажанням створювати та реалізовувати власну життєву програму”.

Вправа 12 “Мудрець із храму”

Мета вправи: актуалізація підсвідомих ресурсів, відчуття власних підсвідомих прагнень та бажань.

Інструкція: «сядьте зручно, розслабтесь і посидьте кілька хвилин спокійно, ні про що не думаючи. Можете закрити очі. Ви відчуваєте, як ваші руки стають теплими і важкими, приємне тепло охоплює ваші пальці, розповсюджується вище, охоплює ваші лікті та передпліччя. Ваші м’язи розслаблюються. Вам приємно і комфортно. Ваші ноги охоплює приємна тепла хвиля. Ви відчуваєте у ногах приємну важкість.

Прислухайтесь до свого дихання. Ви дихаєте вільно та спокійно. Вам приємно та комфортно. Ви відчуваєте як розслаблюються м’язи вашого обличчя, розслаблюються повіки, щоки, лоб та підборіддя. Ви відчуваєте приємне розслаблення у всьому тілі.

А тепер уявіть себе, стоячи на галявині у літньому лісі. Густа трава піднімається до колін, пелюстки квітів торкаються ваших ніг. Навкруги дерева, їх листям шелестить теплий вітерець. Сонячні промені створюють вигадливу мозаїку світла та тіні. Ви перетинаєте галявину та заглиблюєтесь у ліс. Під вашими ногами вузька стежка. Вона ледь помітна у траві. Видно, що нею нечасто ходять. Ви не поспішаючи йдете лісом та раптом бачите крізь крони дерев покрівлю будівлі незвичної архітектури. Ви йдете до цієї будівлі. Це храм. Цей храм – місце тиші і спокою, місце для роздумів та заглиблення у себе. Ви піднімаєтесь сходами, і відкриваєте двері. . Напроти дверей, через які ви ввійшли – великий дубовий стіл, за яким сидіть старець у білосніжному одязі.

Це мудрець, що знає всі таємниці світу, події минулого та майбутнього. Ви можете запитати його про те, що вас турбує, - і, можливо, ви отримаєте відповідь, яку так довго шукали.

Можливо, старець хоче вам подарувати. Приміть із вдячністю його подарунок.

Час відвідування храму закінчується. Подякуйте мудрецю за те, що він зустрівся з вами...

. Ви зупиняєтесь, в останній раз оглядаєте пейзаж навкруги... і знову переноситесь сюди, до цієї кімнати.

Виконується вправа.

А тепер, коли ви відкрили очі, намалюйте, будь ласка, те, що ви отримали від мудреця у подарунок та те, що найбільше вразило вас.

Пауза 5 хвилин

А тепер я пропоную кожному з вас розповісти про те, що саме ви бачили, що сказав вам мудрець, що ви отримали в подарунок від нього. Як ви думаєте, що це означає (слова, подарунок), яке символічне значення цього саме для вас в контексті вашої життєвої ситуації? Розкажіть, будь ласка, що вам найбільше сподобалось, що було неприємним, а що найбільше здивувало?”

(Тренер заохочує учасників до надання зворотного зв’язку щодо виконання вправи).

Внутрішній голос розмовляє мовою позитивних “Я”-висловлювань, тобто висловлювань типа “Я хочу…”, “Я відчуваю…”, “Я можу…”. В процесі життя людина заглушує свій внутрішній голос завдяки впливу різноманітних схем, стереотипів та норм, що часто не дозволяє їй приймати вірні рішення.

Вміння чути своє внутрішнє “Я” призведе до того, що ви зможете діяти згідно з власним вибором та бажанням, а не реагувати на навколишню дійсність під тиском стереотипів та схематичних уявлень, тобто знайти свій унікальний напрям особистісної самореалізації, який найбільшою мірою сприятиме актуалізації вашого внутрішнього потенціалу».

Час виконання 50 хвилин

Підсумок заняття: «отже, сьогоднішнє заняття було дуже цінним в контексті нашого особистісного зростання – ми визначили критерії самоприйняття, апробували механізми розвитку власних ресурсних станів, а також актуалізували власну здатність відчувати імпульси підсвідомості – імпульси, що відображають шлях до власного Я та ефективної самореалізації».

Домашнє завдання: «для того, щоб навчитися краще відчувати свій внутрішній голос кожного дня, до нашої наступної зустрічі, складайте та проголошуйте мінімум три речення, що починаються словами “Я відчуваю…”, “Я хочу…” та “Я люблю…”.

Час виконання 5 хвилин

Заняття 3 „Наші цілі”

Перевірка домашнього завдання: „зараз я пропоную кожному з учасників розповісти про виконання домашнього завдання, спрямованого на розвиток інтуїтивних здібностей та пізнання власного підсвідомого».

Кожен з учасників по черзі розповідає про власні Я-висловлювання, що відображають їх цінності, бажання та почуття. Ведучий надає відповідний зворотній зв’язок та резюмує виступи учасників тренінгу.

Час виконання 20 хвилин

Вступна частина: зараз я пропоную вам звернутися до власних цінностей, - того, що є для вас важливим та визначає ваші переконання, життєву позицію, провідні напрями життєвої самореалізації та головні життєві цілі».

Вправа 14 „Мої цінності”

Мета вправи: виявлення справжніх цінностей та цілей учасників.

Інструкція: “протягом 10 хвилин напишіть 3-5 варіантів продовження наступного речення “Для мене зовсім безглуздо…”

Потім складіть фрази, протилежні за змістом тим реченням, які ви написали, не використовуючи при цьому частку “не”. Наприклад, “безглуздим є летіти на Місяць” – протилежна фраза – “жити на Землі”».

(Пауза 10 хвилин).

Нові фрази відображають ваші цінності, які є зараз для вас важливими.

А зараз я пропоную кожному розповісти про власні цінності та визначити які серед них є для вас найважливішими, а якими ви могли б поступитися.

«Під час розповідей тренер спонукає учасників до роздумів, що нового вони дізнались про себе завдяки цій вправі, що їх здивувало, що є найбільш важливим для них серед визначених цінностей, які цінності реалізуються у вашому житті, а які ні.»

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: зараз я пропоную вам звернутися до визначення власних цілей, - того що є метою нашої життєвої самореалізації, що відображає наші потреби та відповідає нашим ціннісним орієнтаціям.

Вправа 15 “Мої цілі”

Мета вправи: усвідомлення учасниками справжніх бажань, які є стрижнем особистісних перетворень та особистісного розвитку.

Інструкція:: “сядьте зручно, зніміть напругу з м’язів, розслабтеся, створіть для себе приємну атмосферу. А тепер запитайте себе “Чого я хочу досягнути, насправді?”. Запишіть першу відповідь, що спала вам на думку. Шукайте відповіді на це питання протягом 10 хвилин. Не напружуйтесь, пишіть все, що спадає вам на думку. Будьте вільні та не керуйте вашою думкою.

Пауза 10 хвилин.

Ефективність у досягненні поставлених цілей передбачає опанування певних вмінь з правильного визначення мети, створення плану досягнення цілі і т.д. Зараз я пропоную вам ознайомитись із тим як аналізувати та детально планувати власні цілі (роздається додаток 5).

(Пауза 1 хвилина).

А тепер я пропоную кожному з вас проаналізувати власні цілі за визначеною схемою. Коли ви будете готові, розкажіть, будь ласка, про свої цілі іншим учасникам. На виконання цього завдання вам відводиться 10 хвилин.

(Пауза 10 хвилин).

Під час розповідей тренер може ставити учасникам додаткові запитання, наприклад, з’ясовувати які цілі можуть скласти рівноцінну альтернативу вже визначеним, заохочувати інших учасників до надання інформації з власного досвіду щодо подолання певних перешкод на шляху до цілі. Важливим також є формування в учасників вміння активізації власних ресурсних станів (див. вправу з минулого заняття), тобто пригадування власних минулих успіхів та досягнень з метою актуалізації власного особистісного потенціалу для досягнення поставленої мети.

Вступна частина: «а зараз я пропоную вам звернутися до майбутнього та вже зараз створити у власній підсвідомості той образ, який ви бажаєте відтворити у реальності».

Час виконання 90 хвилин

Вправа 16 „Я у майбутньому”

Мета вправи: створення особистого позитивного образу майбутнього.

Інструкція: «сядьте зручно, розслабтеся і посидьте кілька хвилин спокійно, ні про що не думаючи. Можете закрити очі.

Уявіть себе через 5 років… Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте через 5 років, де ви живете, що ви робите… Уявіть собі, що ви дуже задоволені власним життям. Чим ви займаєтесь? Ким працюєте? Хто знаходиться поряд із вами?…

Тепер знову зробіть три глибокі подихи. Потягніться, напружте, а потім розслабте ваші м’язи, відкрийте очі. Згадайте все, що ви бачили.

А тепер візьміть аркуш паперу та намалюйте яким ви будете через 5 років, хто буде поряд із вами, ким і де ви будете працювати. Поміркуйте над тим, як цього досягти. На виконання малюнку вам надається 10 хвилин.

(Пауза 10 хвилин).

А тепер розкажіть, будь ласка, про те, що ви бачили та покажіть групі малюнок, який ви намалювали. Під час розповіді дайте відповідь на наступні питання:

• Чи задоволені ви образом вашого майбутнього?

• Що сподобалось вам більше за все?

• Чи було щось, що вам не сподобалось?

• Щоб у вашому майбутньому вам хотілось би змінити?

• Що треба зробити, щоб змінити власне майбутнє?”

.Час виконання 55 хвилин

Домашнє завдання: „протягом кількох днів до наступного заняття я пропоную вам зробити перші кроки на шляху до вашої цілі та розповісти про це наступного разу”.

Заняття 4 „Професійне Я”

Перевірка домашнього завдання: „зараз я пропоную кожному з вас розповісти про те, виконання яких прав викликає у вас певні складнощі, а що ви реалізуєте у власному житті найчастіше. Поділиться також вашими міркуваннями стосовно того, що саме обмежує вашу особистісну свободу, а які риси, що придушують особистіcне самовиявлення, навпаки, вам не властиві”.

Кожен з учасників по черзі розповідає про власний досвід. Ведучий надає відповідний зворотній зв’язок та резюмує виступи учасників тренінгу.

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: „зараз я пропоную вам виконати вправу, спрямовану на аналіз ваших дитячих бажань та мрій стосовно вашого професійного вибору”.

Вправа 22 „В дитинстві я хотів бути...”

Мета вправи: створення в групі доброзичливої невимушеної атмосфери.

Інструкція: „зараз я пропоную кожному з вас протягом 3 хвилин написати на картці, ким ви хотіли бути в дитинстві і чому.

(Пауза 3 хвилини).

А тепер непідписані картки віддайте мені”.

Тренер перемішує їх і знову роздає учасникам.

А зараз вам пропонується відчути себе у образі невідомого автора, прочитати написане та висловити свої припущення стосовно того, чи змінилась його думка тепер, коли він став дорослим. Якщо змінилась, то чому? А хто, на вашу думку, є автором?”

Учасники висловлюють власні припущення.

„А тепер нехай кожний з учасників розповість про те, чому саме він обрав свою професію, і наскільки змінились його професійні уподобання”.

Учасники по черзі виконують вправу. Інші учасники також можуть ставити запитання до виступаючого.

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: зараз я пропоную вам виконати вправу, спрямовану на дослідження професійних стереотипів та того впливу, що здійснює професія на особистість людини.

Вправа 23 “Професійні стереотипи”

Мета вправи: виявлення професійних стереотипів та робота з ними.

Інструкція: „виходячи з того, що стереотипи – це певні усталені твердження, вам пропонується зараз на аркушах паперу дати опис стереотипних уявлень, пов’язаних із представниками вашої професії.

Проаналізуйте, як стереотипи впливають на тих, хто в них вірить і на інших людей?

Підкреслить, будь ласка, ті властивості з написаного на аркуші, які, на вашу думку, відповідають вам особисто. Віддайте мені не підписані аркуші. А тепер вгадайте, хто автор кожного з них”.

Тренер збирає не підписані аркуші та зачитує те, що на них написане. Учасники висловлюють власні припущення.

Коли автор буде визначений, тренер пропонує йому висловитись з приводу того, які стереотипи він вважає позитивними, а які негативними в контексті його особистісної самореалізації та яким чином вони впливають на його поведінку й на ставлення до нього інших людей”.

Очікуваний результат: учасники групи визначаються з приводу того, хто є носієм цих стереотипів та аналізують вплив стереотипів на інших людей і на власну поведінку; визначають позитивні та негативні стереотипи.

Висновок: „отже, ви бачите, що професія певним чином впливає на особистість кожної людини; крізь призму стереотипів ми схильні сприймати й інших людей, які є представниками різних професій, так само як і вони сприймають нас.

Але цей вплив може певною мірою й заважати та обмежувати самореалізацію особистості, коли стереотипи деструктивним чином впливають на особистісний розвиток.

Отже, вміння нейтралізувати деструктивний вплив професії на нашу особистість є досить цінним в контексті особистісного розвитку та є важливим чинником попередження професійного вигорання та стагнації в процесі професійної самореалізації”.

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: „а зараз я пропоную вам звернутися до вашої теперішньої професії та презентувати у групі власні професійні якості та риси”.

Вправа 24 „Рекламний ролик”

Мета вправи: професійна презентація себе групі.

Інструкція: „зараз вам пропонується презентувати себе як фахівця. Уявіть, що ви створюєте свій власний рекламний ролик, головним персонажем якого є ви самі. Намагайтеся підкреслити власні позитивні риси та представити себе у найбільш позитивному вигляді. На підготовку до виконання цієї вправи вам надається 3 хв.”.

„А тепер, будь ласка, презентуйте себе у групі як фахівця”.

Час виконання 45 хвилин

Перерва 15 хвилин

Вступна частина: „зараз вам пропонується проаналізувати власну професійну мотивацію та визначити ті мотиви, які є найбільш значущими серед вашої ціннісної ієрархії, а також виділити ті, які є для Вас невластивими”.

Вправа 25 „Моя мотивація”

Мет вправи: допомогти учасникам зрозуміти власні мотиви вибору напряму професійної самореалізації.

Інструкція: „прочитайте, будь ласка, перераховані мотиви і визначте які з них є для вас найбільш актуальними (роздається додаток 8). Проранжуйте мотиви за ступенем значущості їх особисто для вас.

(Пауза 2 хвилини)

А тепер, будь ласка, зачитайте отриманий перелік у групі”.

Учасники тренінгу визначають найбільш актуальні для них мотиви, кожен складає певну ієрархію мотивів.

Вступна частина: „у кожного з вас як фахівця є певні риси, які ви цінуєте в собі, що надає вам відчуття внутрішньої свободи та впевненості у власних силах. Зараз вашій увазі пропонується вправа, спрямована на аналіз власних позитивних професійних якостей та рис”.

Вправа 26 “Мої позитивні риси”

Мета вправи: визначення позитивних рис та підвищення професійної самооцінки.

Інструкція: “зараз вам пропонується пригадати ваші позитивні професійні риси. При формулюванні позитивних рис не зменшуйте власних переваг. Ці властивості будуть створювати першу колонку на аркуші. У другій колонці ви можете відмітити не притаманні вам професійно сприятливі риси, які б ви хотіли в собі розвинути.

(Пауза 5 хвилин).

А зараз я пропоную кожному з вас прочитати власний перелік та прокоментувати його.

На виступ кожному надається 2 хвилини. Коли будете висловлюватися говоріть відверто та впевнено, при цьому ви не повинні пояснювати іншим чому саме вважаєте ті або інші властивості власною позитивною рисою.”

Очікуваний результат: учасники висловлюються з приводу тих рис, які вони визначили та заслуховують те, що написали інші учасники групи.

Примітка для тренера: під час виконання цієї вправи необхідно слідкувати за тим, щоб учасники уникали навіть незначних висловлювань про власні недоліки, помилки, а також спроб самокритики та самоприниження.

Висновок: „отже, ви бачите, що більшість з вас виділяють наступні позитивні риси (перераховується те, що було названо). Це засвідчує те, що вищезазначені якості є найважливішими передумовами будь-якої професійної діяльності.

Але є також і певні специфічні властивості, які є корисними для представників тих або інших професій (тренер перераховує ці властивості).

Таким чином, професійно позитивними можуть бути різні якості, в залежності від фаху людини, але все ж таки є певний особистісний стрижень, який є запорукою та передумовою професійного успіху будь-якої людини”.

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: „а зараз вам пропонується вправа, яка допоможе вам відчути наскільки соціальне оточення може певним чином впливати на вашу впевненість у власних професійних здібностях”.

Заняття 5 „Професійна кар’єра”

Вступна частина: „отже минулого разу ми з вами звертались до того, що саме є запорукою професійного успіху, яким чином навчитись ефективній самопрезентації себе як професіонала, а також відчули на собі вплив соціального оточення, яке може як підкріплювати, так і заважати досягненню успіху.

Дане заняття буде присвячене тому, що саме заважає нам реалізовувати наші професійні здібності й можливості та яким чином людина може розвинути здатність продуктивно долати власні професійні кризи.

Зараз ми виконаємо вправу, спрямовану на аналіз наших цілей та тих ресурсів, які ми маємо для їх досягнення”.

Вправа 27 “Моя мета”

Мета вправи: актуалізація мотивів та ресурсів для досягнення визначеної мети.

Інструкція: “зараз вам пропонується сформулювати вашу мету. Згадайте про яку-небудь актуальну для вас мету та чітко сформулюйте її. Занотуйте цю мету.

А зараз уявіть собі, що хтось з ваших друзів досяг успіху у реалізації аналогічної мети. Визначте, як знання про успіхи ваших друзів допомагають вам у досягненні власної мети.

Визначте, як в досягненні цієї мети допомагає вам ваша сім’я.

Визначте як досягненню мети сприяє коханий чоловік (кохана жінка).

Згадайте про яку-небудь подію, яка відбулась з вами сьогодні або вчора. Це може бути як радісна подія, так і неприємна і амбівалентна. Визначте, як ця подія може допомогти вам у досягненні вашої мети”.

(Пауза 2 хвилини).

А тепер розкажіть, будь ласка, іншим про ваші цілі та про те, як інші люди або події впливають на ваші можливості їх реалізації”.

Час виконання 25 хвилин

Вправа28 “Пастки-капканчики”

Мета вправи: підвищення рівня усвідомлення можливих перешкод на шляху до досягнення професійних цілей та можливостей подолання цих перешкод.

Інструкція: „зараз, будь ласка, визначте будь-які можливі труднощі на шляху до власної професійної мети. Зверніть увагу на те, що труднощі можуть бути як зовнішніми, що пов’язані з іншими людьми або обставинами, так і внутрішніми, що зумовлені внутрішніми особливостями самої людини. Подумайте також про те, яким чином можна подолати ці труднощі, як це зробити найбільш ефективно.

(Пауза 5 хвилин).

А зараз розкажіть, будь ласка, іншим членам групи про ваші міркування з цього приводу.

Час виконання 30 хвилин

Вступна частина: а зараз я пропоную вам замислитись щодо власного професійного самоставлення, особистого сенсу вашої професійної діяльності

Вправа 29 “Три речення”

Мета вправи: рефлексія сенсу власної професійної діяльності, отримання зворотного зв’язку для визначення професійного відображеного самоставлення, розвиток нових поглядів один на одного у професійному вимірі.

Інструкція: зараз ви всі напишете на окремих картках 3 речення, які певним чином відображають сенс вашої професійної діяльності, ваші професійні принципи і т.д. Кожне речення пишеться на окремій картці. При цьому ви самі будете вирішувати, яку інформацію про себе ви бажаєте повідомити, виходячи із міркувань власної психологічної безпеки. Картки не підписуються.

Пауза 5 хвилин.

Потім ми перемішаємо картки і кожен з вас витягне по 3 картки. Далі кожний по черзі, по колу, за годинниковою стрілкою читає вголос речення, що написані на кожній з карток та віддає їх тим членам групи, які, як йому здається, є їх авторами. Той, хто отримав картку, без коментарів залишає її у себе. При цьому ніхто з інших учасників не висловлює власних міркувань щодо авторства та не робить ніяких зауважень.

Якщо при первинному розподілі карток (від тренера) кому-небудь дістанеться його власна, він повинен, в першу чергу, прочитати саме її і потім передати картку будь-якому учаснику, незважаючи на те, що автором є він сам.

Далі відбувається певна кількість обертів, в процесі яких кожний учасник читає чужі картки та передає їх передбачуваним авторам. Коли хтось з учасників отримує власну картку від іншого члена групи, він залишає її у себе та вже не має права нікому віддавати, про що повідомляє групі, зачитуючи її. У тому випадку, коли він отримує від кого-небудь не свою, а чужу картку, він повинен у наступному колі зачитати її та передати тому члену групи, якого він вважає автором висловлювання.

Гра продовжується доти, доки всі картки не будуть правильно розподілені. На закінчення відбувається останнє коло, в процесі якого кожний учасник тренінгу зачитує три власні картки.

Якщо правила гри зрозумілі і немає питань стосовно цього, то можна розпочинати виконання вправи”.

Очікуваний результат: відбувається гра, учасники продовжують обмін картками доки не визначають їх авторів.

вона відображає”.

Час виконання 40 хвилин

Обговорення результатів роботи тренінгу

А зараз я пропоную вам відповісти на наступні запитання.

• Що є найважливішим, з того чому ви навчились під час роботи групи?

• Що цікавого ви дізналися про себе?

• Чому позитивному ви навчились під час спілкування з іншими членами групи?

• Як ви можете використати те, чому навчились в групі?

• Що вам не сподобалося у роботі групи?

• Над чим вам хотілось би попрацювати у майбутньому?

Час виконання 20 хвилин.

Заключний етап тренінгу

Інструкція: тренер встає, простягає вперед руку і говорить: “Мені було дуже приємно працювати з вами. Кожен з вас може зараз встати та щось сказати групі на прощання та торкнутися рук один одного”.

Очікуваний результат: кожен з учасників встає каже щось іншим та кладе свою руку на руку тренера або попереднього учасника.

Відбувається прощання групи. Після цього тренер говорить всім “до побачення” і група розходиться.