- •1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены
- •Средства физического воспитания
- •1.2. Физическая культура студента
- •1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •2.1. Здоровье человека.
- •Показатели индивидуального здоровья
- •2.2. Здоровый образ жизни.
- •2.3. Элементы здорового образа жизни.
- •2.5. Основные направления деятельности государства в обеспечении здоровья.
- •2.4. Наука о здоровье.
- •3.3. Воспитание физических качеств.
- •3.4. Сила.
- •3.5. Скоростные качества.
- •3.6. Выносливость. Определение понятия. Виды выносливости.
- •3.7. Гибкость. Определение понятия. Виды гибкости.
- •3.8. Координационные способности.
- •4.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •4.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма.
- •4.3. Функциональные системы организма.
- •4.3.1. Костная система и ее функции.
- •4.3.2. Мышечная система и ее функции.
- •4.3.3. Физиологические системы организма.
- •4.4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •4.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •4.6. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •4.7. Биологические ритмы и работоспособность.
- •4.8. Гипокинезия и гиподинамия.
- •4.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •7.1. Физическая культура в структуре профессионального образования
- •4.10. Функциональные изменения в организме при физических нагрузках
- •4.11. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности
- •5.1. Цели и задачи самостоятельных занятий.
- •5.2. Методические рекомендации по организации самостоятельных тренировочных занятий
- •6.1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •6.2. Педагогический контроль
- •6.3. Врачебный контроль
- •6.4. Психологический контроль
- •6.4. Психологический контроль
- •6.5. Самоконтроль
- •6.6. Биохимический контроль
- •6.7. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности
- •7.2. Профессиональная направленность физического воспитания
- •Классификация труда по степени тяжести
- •Классификация труда по степени напряженности
- •7.3. Особенности ппфп студентов по избранному направлению подготовки и специальности
- •7.4. Особенности ппфп студентов по избранному направлению подготовки или специальности
4.7. Биологические ритмы и работоспособность.
Биологические ритмы – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные (вызванные воздействием окружающей среды) и эндогенные (обусловленные процессами в самой живой системе). Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемой функции биологические ритмы делят на:
физиологические – рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем (дыхание, сердцебиение), период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180–200 удар/мин при выполнении работы);
экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды (например, зима – лето), период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью), в естественных условиях захвачен циклами окружающей среды, выполняет функцию «биологических часов».
Известным, примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).
В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.
Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.
Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, т.е. на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности.
Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медицины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика, хронопатология, хронофармакология и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций.
Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.