- •Развитие скоростно-силовых способностей учащихся 8 класса на уроках легкой атлетики
- •Глава 1. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей учащихся среднего школьного возраста на уроках легкой атлетики………...6
- •Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию скоростно-силовых способностей учащихся 8 класса на уроках легкой атлетики……………..….24
- •Введение
- •Глава 1. Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей учащихся 8 класса на уроках легкой атлетики
- •Возрастные особенности детей среднего школьного возраста
- •Характеристика скоростно-силовых способностей
- •. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей учащихся среднего школьного возраста
- •2.1. Организация и методы эксперимента
- •Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по развитию скоростно-силовых способностей учащихся среднего школьного возраста на уроках легкой атлетики
- •2.2. Содержание экспериментальной работы по развитию скоростно-силовых способностей учащихся 8 класса на уроках легкой атлетики
- •Комплекс упражнений № 1
- •Комплекс упражнений № 2
- •Комплекс упражнений № 3
- •2.3. Результаты эксперимента
- •Заключение
- •Список литературы
- •Подвижные игры
2.2. Содержание экспериментальной работы по развитию скоростно-силовых способностей учащихся 8 класса на уроках легкой атлетики
Экспериментальная работа началась с разработки специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей на уроках легкой атлетики дляучащихся экспериментальной группы. Для исследования мы разработали три комплекса физических упражнений на развитие скоростно-силовых способностей на уроках легкой атлетики. Каждый комплекс, включает в себя шесть упражнений, и используется на каждой неделе, в следующем порядке: на первом уроке – комплекс №1, на втором уроке – комплекс № 2, на третьем – комплекс № 3.
Данные упражнения выполнялись в подготовительной, основной и заключительной частях урока. Содержание, дозировка и методические указания отображены в таблицах 1,2,3. Время выполнения упражнений на развитие скоростно-силовых способностей в подготовительной части урока составляло 7-10 минут, на ряду с общеразвивающими упражнениями. В основной части урока время выполнения упражнений на развитие скоростно-силовых способностей составляло 10-15 минут. Далее, решалась основная задача урока. В заключительной части урока проводились подвижные игры на развитие скоростно-силовых способностей: «русская лапта», «салки с мячом», «воробьи и вороны» (Приложение 1).
Средствами развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения скоростного характера, с отягощением, с сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.
Таблица 1
Комплекс упражнений № 1
№ |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
Бросок и ловля набивного мяча одной и двумя руками |
3 раза по 10 бросков |
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях |
2 |
Приседания |
4 раза по 40 сек |
Полный присед, руки вперед |
3 |
Прыжок в длину с места
|
3 подхода по 12 раз
|
Активное отталкивание ногами |
4 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа |
3 раза по 40 сек. |
Сгибание рук в локтевом суставе под углом 90 градусов |
5 |
Быстрая смена ног в выпаде |
3подхода по 10 раз |
Касаться линии рукой |
6 |
Прыжки с подтягиванием колен к груди. |
4 раза по 15раз. |
И. п. – ноги врозь, согнуты в коленях |
Таблица 2
Комплекс упражнений № 2
№ |
№ |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
1 |
Упражнение с использованием сопротивления партнера (в парах) |
3-4 раза по 10 м. |
И.п.-стоя, туловище слегка наклонено вперед |
2 |
2 |
Бег с высоким с подниманием бедра на месте |
3-4 раза по 20 сек. |
Бедро поднимается горизонтально площадке, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях |
3 |
3 |
Выпрыгивание из глубокого приседа |
3 раза по 16-20 прыжков |
Активное отталкивание ногами |
4 |
4 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа |
3раза по 40 сек. |
Сгибание рук в локтевом суставе под углом 90 градусов |
5 |
5 |
Челночный бег 10 х 5м |
3 раза |
Касаться линией рукой |
6 |
6 |
Подъем туловища из положения лежа на спине |
3-4 раза по 30 сек. |
И. п. - ноги согнуты в коленях, руки за головой |