Комплекс вправ ранкової гімнастики

З 1 - 15 жовтня

I. Ходьба в колоні по одному

Ходьба із заплющеними очима

Ходьба в чергуванні із стрибками

Боковий галоп

Біг із зміною темпу

Біг із викиданням ніг вперед “ножиці”

Перешикування через центр трійками

II. КЗРВ із торбинкою піску

1. “Переклади торбинку”. 6-8 р.

В.п. – о.с. руки внизу

1 – підняти руки в сторони

2 – вгору, перекласти торбинку в ліву руку

3 – в сторони

4 – в.п.

2. “Не впусти”. 6-8 р.

В.п. – стійка ноги нарізно, торбинка на голові,

руки на поясі.

1 – поворот вправо

2 – в.п.

3 – поворот вліво

4 – в.п.

3. “Нахились” 6-8 р.

В.п. – о.с. руки за спиною, торбинка в правій руці з 11.10. повт.

1 – нахилитись, перекласти торбинку в ліву руку 8-10р.

2 – в.п.

3 – нахилитись, перекласти торбинку в праву руку

4 – в.п.

4. “Присідання”. 6-8 р.

В.п. – о.с. торбинка на підлозі, біля носків ніг

1 – присісти, руки в сторони, сказати “сіли”

2 – в.п.

3-4 – те ж саме

5. “Стрибки” із затиснутою торбинкою між ніг 16-18 р.

III. Заключна ходьба. Біг врозтіч, за сигналом перейти в біг в колоні по одному з поступовим переходом на ходьбу.

ВРАНЦІ ДОВГО НЕ ВАЛЯЙСЯ – ФІЗКУЛЬТУРОЮ ЗАЙМАЙСЯ,

ШВИДКО БІГАЙ І СТРИБАЙ І ХОЛОДНИЙ ДУШ ПРИЙМАЙ.

ІІ тиждень ускладнення

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Комплекс вправ ранкової гімнастики

З 16 – 31 жовтня

I. Ходьба в колоні по одному

Ходьба випадами

Стрибки на правій та лівій нозі з просуванням вперед

Біг у середньому темпі

Біг у різних напрямках

Ходьба

Перешикування через центр трійками

II. КЗРВ з гантелями

1. “Піднімання почергово рук вгору”. 6-8 р.

В.п. – о.с.

1 – підняти праву руку вгору, ліву опустити вниз

2 – підняти ліву руку вгору, праву опустити вниз

2. “Нахили тулуба вперед”. 6-8 р.

в.п. – ноги нарізно, руки біля грудей

1 – нахилитись, торкнутись гантелями

2 – в.п.

3-4 – те ж до лівої ноги

3. “Повороти тулуба вправо-вліво”. 6-8 р.

В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони

1 – поворот вправо

2 – в.п.

3 – поворот вліво

4 – в.п.

4. ”Вправо – вліво”. 6-8 р.

В.п. – ноги нарізно, руки до плечей

1-2 – пружні нахили вправо

3-4 – пружні нахили вліво

5. ”Присідання”. 6-8 р.

В.п. – о.с.

1 – присісти, руки в сторони

2 – в.п.

3 – присісти, руки вгору

4 – в.п.

6. “Стрибки ножиці”. 16-18 р.

В.п. – о.с., руки біля плечей

1 – ноги нарізно

2 – в.п.

III. Заключна ходьба, ходьба у різних напрямках, біг, ходьба, вправа на дихання “гребці”.

ВРАНЦІ ДОВГО НЕ ВАЛЯЙСЯ – ФІЗКУЛЬТУРОЮ ЗАЙМАЙСЯ,

ШВИДКО БІГАЙ І СТРИБАЙ І ХОЛОДНИЙ ДУШ ПРИЙМАЙ.

ІV тиждень ускладнення

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________