Психологическая подготовка спортсмена в соревнованиям

Успешное выступление на соревнованиях зависит от уровня физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Психологическая готовность определяется: спокойствием, уверенностью, боевым духом.

Элементы готовности спортсмена к соревнованиям /по А.Ц. Пуни/

1. Трезвая уверенность в своих силах.

2. Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу.

3. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.

4. Высокая помехоустойчивость.

5. Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением.

На практике осуществляется два типа психологической подготовки: общая и специальная.

Общая психологическая подготовка (Структура)

I. Воспитание.

1. Лекции и беседы (через убеждение)

2. Гетеротренинг (в состоянии расслабления внушения тяжести тела)

3. Внушенный сон (гипноз)

4. АТ (аутогенная тренировка, самовнушение)

Эти методы снижают негативное влияние подсознание, облегчая работу саморегуляторных механизмов сознания, совершенствует систему саморегуляции спортсмена.

II. Самовоспитание. (Осуществляется через саморегуляцию)

1. Контроль и регуляция: тонуса мимических мышц, мышечной системы, темпа движений и речи

2. Специальные дыхательные упражнения; дыхание спокойное, ровное, глубокое

3. Разрядка (как «выход» эмоции напряжения: в разминке

выполнить упражнение в полную силу)

4. Отвлечение. Переключение.

5. Самовнушение

6. Самоубеждение

7. Регулирование цели: отодвинуть в состоянии эмоционального напряжения и вновь ее актуализировать

8. Ритуал предсоревновательного поведения

III. Упражнения (позволяющие постепенно привыкать к соревновательным условиям)

1. Контрольные мероприятия (моделирование соревновательной ситуации)

2. Товарищеские встречи

3. Психофизические упражнения (выполнение тактических задач при наличии «помех», увеличивает темп, утяжеляющий пояс).

4. Психотехнические упражнения (выполнение задачи в условиях максимальной точности технике действий)

Специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованию

Эта система включает в себя:

• сбор информации о предстоящих соревнованиях (условия, место, соперник)

• определение и формулировка цели соревнования

• актуализация мотивов участия

• вероятное программирование соревновательной деятельности

• саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний, сохранения нервно психической свежести

На соревнованиях случаются непредвиденные ситуации, спортсмен теряется, увеличивается уровень эмоционального возбуждения. В том случае необходимо ситуативное управление состоянием спортсмена (сеанс секундирования).

1 этап. Снизить общую психическую активность. Провести сеанс релаксации: словесные формулировки на расслабление, специально расслабляющий массаж, тихая спокойная музыка.

2 этап. Провести сеанс сюжетного представления (четко воссоздать приятную обстановку, чувства).

3 этап. Мобилилизирующий.

В заключении спортсмену делается следующие внушения:

1. Он спокоен, уверен в себе, может работать с полной отдачей силе, реализовать свои возможности, находиться в прекрасной спортивной форме

2. Наполнить о характере проведения при выходе на старт (твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность).

3. Необходимо поднять боевой дух (стремление к цели, раскрыть резервные возможности)

4. Наполнить о содержании деятельности (это зависит от вас).