Формулы аутотренинга для мобилизации.

1. Возникает чувство легкого озноба. 2. Состояние как после прохладного душа. 3. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности. 4. В мышцах начинается легкая дрожь. 5. Озноб все усиливается. 6. Холодеет голова и затылок. 7. По телу побежали мурашки. 8. Кожа становится гусиной 9. Холодеет ладони и стопы. 10. Дыхание глубокое учащенное. 11 .Сердце бьется сильно, энергично, учащенно. 12.Озноб еще сильнее. 13.Все мышцы легкие, упругие, сильные. 14.Я все бодрее и бодрее. 15.Открываю глаза. 16.Смотрю напряженно, предельно сосредоточено. 17.Я приятно возбужден (возбуждена) 18.Я полон (полна) энергии. 19.Я как сжатая пружина. 20.Я полностью мобилизован (мобилизована). 21 .Я готов (готова) действовать.

Раздел 3. Психология личности спортсмена

Тема 3.1. Специфика мотивации спортсменов

При рассмотрении личности спортсмена необходимо рассмотреть структуру личности.

А. Г. Ковалев (1981) в структуре личности выделил ее направленность, способности, характер и систему управления (саморегуляция).

Первый компонент — направленность личности, или избирательное отношение человека к действительности. Направленность личности тесно связана с мотивами спортивной деятельности. Прежде всего, мотивацией достижения и избегания неудачи.

Второй компонент - самооценка спортсмена и уровень притязаний.

Третий компонент - темперамент спортсмена.

Специфика мотивации в спорте

Анализ деятельности личности неразрывно связан с анализом мотивов ее деятельности. Мотивы отражают потребности человека, обладают потребностной силой. Поэтому, занимаясь в одной и той же группе, по одной и той же программе, спортсмены могут в итоге обладать весьма различными мотивами.

Мотивы начальной стадии спортивной деятельности:

- возможность проявления физической активности,

- коррекция физических недостатков,

- общение с группой сверстников,

- преодоление психических недостатков,

- познания своих возможностей,

-освоения «модного» вида спорта.

Характерной особенностью мотивации этого периода является незначительная осознанность потребностей. В конечном счете, мотивы этой стадии являются поисковыми по части принципиальной возможности приемлемости занятий спортом для данного человека, их полезности для него.

Мотивы стадии специализации в спорте

Здесь велика роль психологического климата команды, коммуникативных способностей спортсмена и тренера, возможности проявить себя, занять достойное место в команде, ощутить реальную перспективу материального благополучия, преимуществ и привилегий на основе занятий спортом.

В результате этого возникают сложные комплексы мотивов, которые определяют коллективистическую или индивидуалистическую ориентацию личности. Различие этих ориентации состоит в том, какие мотивы — коммуникативные или личные - преобладают, доминируют у данного спортсмена, являются ведущими, а какие играют второстепенную, подчиненную роль.

Мотивы стадии высшего спортивного мастерства подчинены главному из них — достижению наивысшего результата в спорте. Не следует забывать о том, что к этому времени спортсмен благодаря многолетней тренировке и участию в соревнованиях испытывает потребность в больших физических нагрузках, он также привык к значительным психическим нагрузкам, к победам, к состоянию высокой напряженности психики, ему необходимо острое соперничество, в том числе и с самим собой. В самых различных видах спорта за многовековую историю его развития сложились определенные объективные критерии, которыми человечество измеряет уровень достижений спортсменов (рекорды, титулы, рейтинги и т. п.).

Мотив достижения как устойчивая характеристика личности впервые был выделен Г. Мюрреем и понимался, как устойчивое стремление сделать что-то хорошее и быстро достичь определённого уровня в каком-либо деле. Однако в процессе дальнейших исследований в рамках этого мотива были выявлены две независимые мотивационные тенденции: стремление к успеху и стремление избежать неудачи (Д. Мак-Клелланд, Х. Хекхаузен). Мотив достижения показывает, насколько человек стремится к повышению уровня своих возможностей.

Высокомотивированные люди показывают более высокую активацию в ситуации достижения. Существует несколько предположений относительно высокомотивированных людей. При умеренной перспективе успеха (а именно, при 33% вероятности выигрыша при соревнованиях с другими) высокомотивированные испытуемые способны продемонстрировать большую результативность, чем испытуемые с низкой мотивацией.

Для испытуемых, у которых преобладает «надежда на успех» характерным является выбор цели, немного превосходящей по сложности уже достигнутый результат. Испытуемые с преобладанием «боязни неудачи» предпочитают выбор легко достижимых или практически недостижимых целей.

Люди, мотивированные на успех, показывают наибольшую результативность при выполнении заданий среднего уровня сложности, при этом в меньшей степени мотивируются лёгкими заданиями. Поэтому спортсмены с высоким уровнем мотивации к успеху наибольшую результативность спортивных достижений будут демонстрировать на соревнованиях среднего уровня с учетом возраста спортсмена и вида спорта.

В целом можно утверждать, что негативные эмоции препятствуют осуществлению целенаправленного поведения и способствуют ухудшению качества работы, в то время как позитивные эмоции поддерживают целенаправленное поведение и способствуют достижению высоких результатов.

В то же время многие исследователи считают, что более мотивированный спортсмен сильнее подвержен отрицательным эмоциональным переживаниям (страх, тревога и т. п.). Так, по мнению Л.Д. Гиссена, чрезмерно высокая мотивация не всегда является благоприятным и желаемым психическим состоянием. Попытку экспериментально подтвердить это предположение предпринимали несколько исследователей. В частности, Б. А. Вяткин после специально организованного эксперимента утверждает, что усилие мотивации сопровождается повышением уровня стресса.

Практическая работа № 1: диагностика мотивации достижения (методика диагностики личности на мотивацию избегания неудач и методика диагностики личности на мотивацию к успеху Т. Элерса).