Психологическая система самообеспечения для снятия стресса во время соревнований.

1. Дышать равномерно.

2. Улыбаться (должно быть состояние веселой злости).

3. Сохранять правильную осанку, не горбиться.

4. Мышцы должны быть расслаблены.

5. Сказать себе, сконцентрироваться на том, что я:

• очень хорошо подготовлен;

• смогу показать все, на что я способен;

• знаю, что мне делать;

• справлюсь;

• нацелен на полезный результат деятельности.

Регулярно проделывать перед контрольными тренировками и соревнованиями.

Лабораторная работа "Оценка психической надежности»: диагностика устойчивости функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях.

Практическое занятие: семинар на тему «Психическая надежность и отбор в спорте»

Аутотренинг

Аутотренинг (от греческого слова «самопорождающая тренировка»). Аутотренинг — набор приемов сознательной психической саморегуляции. Разработана немецким психотерапевтом И.Шульцем. Основная задача аутотренинга - овладение собственными эмоциями.

Гетеротренинг (с ведущим) проводят в специально оборудованных помещениях: затемнение, звукоизоляция, тихая спокойная музыка (группа до 12 человек). Аутотренинг (гетеротренинг) можно проводить в трех положениях: лежа на спине, сидя в кресле, сидя на стуле (для максимального расслабления всех групп мышц). В ходе аутотренинга читаются формулы (спокойным, четким, не громким голосом).

Формулы делятся на две группы:

1. Вызывающее мышечное расслабление и успокоение психики

2. Направленные на мобилизацию

Аутогенная тренировка полиэффективна:

• успокоение и снижение психического напряжения;

• снижение и снятие утомления;

• восстановление работоспособности;

• мобилизация сил к максимальным напряжениям соревнований;

• отключение от окружающей обстановки;

• прием для быстрого засыпания.

Формулы аутотренинга для релаксации (расслабления).

P.S. Некоторые формулы рекомендуется повторять по 2 - 3 раза.

1. Я чувствую покой. Я чувствую глубокий покой. Отвлекаюсь от всякой спешки. Я освобождаюсь от внутреннего напряжения. Я расслабляюсь. Мне все безразлично. Для меня все маловажно. Все другое — вне меня. Чувство покой. Расслабляюсь. Все мои мысли направлены на покой. Я совершенно спокоен (спокойна). Ничто не поможет мне помешать. Покой и равновесие наполняет меня. Дыхание медленное, ровное, глубокое. 2. Моя правая рука расслаблена. Моя левая рука расслаблена. Мои руки расслаблены. Моя правая нога расслаблена. Моя левая нога расслаблена. Мои ноги расслаблены. Мое тело полностью расслаблено. Я расслабляюсь. Я чувствую покой. Дыхание медленное, ровное, спокойное

3. Моя правая рука тяжелая. Моя левая рука тяжелая. Мои руки тяжелые. Я чувствую тяжесть в руках. Моя правая нога тяжелая. Моя левая нога тяжелая. Мои ноги тяжелые Я чувствую тяжесть в ногах. Я чувствую тяжесть во всем теле. Мое тело тяжелое. Мое тело тяжелое и расслабленное. Дыхание медленное, ровное, спокойное. 4. Моя правая рука теплая. Моя левая рука теплая. Мои руки теплые. Моя правая нога теплая. Моя левая нога теплая. Мои ноги теплые. Я чувствую тепло во всем теле. Я расслабляюсь. Я чувствую покой. Дыхание медленное, ровное, спокойное. 5. Мне хорошо. Чувствую себя легко и свободно. Я совсем спокоен (спокойна) Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно. Дышу не произвольно. Чувствую приятную прохладу на лбу. Мне хорошо, мне хорошо