Класифікація ожиріння по имт і ризику розвитку супутніх хвороб (воз, 1997)

Тип маси тіла	ИМТ (кг/м2)	Ризик розвитку супутніх хвороб
Дефіцит	<18,5	Низький (підвищує ризик не пов'язаних з ожирінням хвороб)
Нормальна	18,5-24,9	Звичайний
Надмірна (предожиріння)	25-29,9	Підвищений
Ожиріння І ступені	30-34,9	Високий
Ожиріння ІІ ступені	35-39,9	Дуже високий
Ожиріння ІІІ ступені	>40	Надзвичайно високий

Наибольшее признание и распространение получила уточненная формула Брока, согласно которой вычисляется нормальный вес тела при нормостенической грудной

клетке:

М = рост - 100 при росте до 165 см

М = рост-105 при росте 166-175 см

М = рост- 110 при росте более 175 см

При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения), следует снизить полученную таким образом величину до 10%.

При широкой (гиперстеники) - соответствующе ее увеличить (но не более чем на 10%). Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять 175-105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (- 10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).

Завдання профілактичних занять

(СПЕЦІАЛЬНІ)

1. Збільшення енерговитрат для зменшення жирової маси.

2. Стимуляція обміну холестерину для зниження прогресування атеросклерозу.

3. Збільшення екскурсії діафрагми та активізації скелетної мускулатури для стимуляції екстракардіального механізму кровообігу.

4. Поліпшення трофіки внутрішньо суглобових хрящів.

5. Активізація вуглеводного обміну і збільшення утилізації цукру м’язами.

ЗАСОБИ

Основною умовою високого оздоровчого ефекту є забезпечення так званого ” калорійного дефіциту”. В даний час прийнята методика зменшення маси тіла на 10% від початкової за 6 міс. Оптимальним є добовий калорійний дефіцит в 900 ккал., кіт. забезпечує зниження маси тіла на 3 кг на місяць.

1. Гипокалорійная дієта

2. Дробове використання необхідного об'єму заняття протягом дня

3. Аутогенне тренування

4. Аеробні вправи циклічного характеру (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, веслування).

5. Силова направленість (2-3 раза в неделю), в т.ч. локальні навантаження

6. Круговая тренировка, інтервальний тренінг

7. Поєднання вправ аеробної і анаеробної спрямованості.

8. Плавання або аквааеробіку.

Регламентація рухової активності

Предельнодопустима інтенсивність завантажень в 20 – 39 років 80 – 85 % від МПК; 40 – 59 років 75 – 80 % МПК

Раціональна інтенсивність навантажень в заняттях фізичними вправами для підвищення працездатності 20 – 39 років 50-60 % від МПК; 40-59 років 25-50% від МПК

Для редукції маси тіла інтенсивність складає 40 – 50% МПК

Тривалість занять 50 – 60 мін і більш. Кратність 3-7 разів на тиждень.

Головний акцент робиться на виконання ф.н. низької інтенсивності з низьким ризиком травмування скелетних м'язів, тобто циклічні вправи при яких задіяні 2/3 м'язового масиву і які можна продовжувати в перебігу тривалого часу.

Кратность 3-5 раз в неделю

Продолжительность30-45 мин или для низкого УФП: 3 по 10 мин или 1 30-мин в день+разминка и заминка по 5 мин

Интенсивность – средняя: 60-75% от ЧСС макс. Для точного определения ЧСС макс. Необходимо проведение нагрузочного теста на тредбане или велоэргометре. Тест выполняется до тех пор, пока вы оказываетесь не в состоянии его продолжать из-за усталости или вследствие каких-либо отклонений ЭКГ.

Если ЧСС в покое – 100 уд.мин – не проводить занятие вообще.