Фактори ризику виникнення серцево-судинних захворювань

1. Не модифіковані:

• вік; (чол.. після 55 р., жінки після 65 р.

• стать; (ризик інфаркту міокарда в 3 рази вище у чоловіків середнього віку, але з настанням менопаузи статистика вирівнюється).

• спадковість

2. Модифіковані:

• підвищений рівень артеріального тиску крові (артеріальна гіпертензія);

• нездоровий профіль холестерину (гіперхолестеринемія, при високому вмісті ліпопротеідів низької щільності і низьких рівнів більш “здорових” ліпопротеідів високої щільності); Зниження на 1% рівня холестерину в крові зменшує ризик СС ускладнень на 2%.

• Підвищене споживання солі (для гіпертоніків норма солі – 5 г на день)

• фізична інертність (гіподинамія);

• куріння; алкоголь

• ожиріння (об’єм талії більше 88 см у жінок та 102 см у чоловіків)

• психоемоційне напруження (існує розподіл на людей схильних до ССЗ, т.зв. «тип А»)

• шкідливі звички і т.д.

Направленість фу (загальні)

Аеробний характер навантажень.

Протипоказані силові тренування.

Дозировка

Кратність:

• 3-6 разів в тиждень по 30-40 хвилин, 2-3 рази по 1 годині.,

• 30 мин в день, або 3 раза по 10 мин – ежедневно или несколько раз вдень.- минимальный порог для снижения АД.

• Идеальный контроль: 2,5-7 часов в неделю.

Интенсивность:

Дозування на основании измерений ЧСС: раціональна інтенсивність навантажень в заняттях оздоровчої спрямованості рівна 60 – 80 % від толерантного рівня. Толерантний рівень навантаження – при якому не виникають ознаки неадекватності в роботі основних органів і систем (с.с.с.).

40-60% от МПК.

ЧССтрен.=ЧССпок.+К (ЧССмакс-ЧССпок), где К - % интенсивности, ЧССмакс. – 200-возр. для больных или нетренированных; 220-возр.для здорових.

ЧССмакс.трен.=0,5*(220-возр.); при повышении тренированности; 0,7*(220-возр.)

Измерение интенсивности при помощи метаболических эквивалентов. МЕТ. Это приблизительный показатель калорической стоимости активности. Один МЕТ – это количество кислорода, которое человек использует в состоянии покоя. Чтобы определить идеальную интенсивность тренировки. Необходимо иметь представление о показателе функциональной спрсобности. Этот показатель вы можете получить по результатам одного из тестов аэробной спосбности. Необходимо разделить показатель МПК на 3,5.

Для груп ЗФП макс. тренув. пульс на початку тренувань: 0,5*(220-возр), а при підвищенні тренованості: 0,70*(220-возр.)

Определение интенсивности в зависимости от восприятия . Шкала оценки испытываемого усилия Борга. Степень восприятия загрузки оценивается от 6 до 20 баллов. Этот метод оптимален для лиц, принимающим препараты для контроля АД или ЧСС.

Увеличение объема занятий не следует увеличивать болем чем на 10% за неделю.

Профілактико-оздоровчі заняття повинні вирішувати загальні і спеціальні задачі.

Спрямованість засобів фізичної культури для вирішення завдань
Загальних	Спеціальних
Завдання: Підвищення фізичного стану Підвищення фізичної працездатності Розширення рухової активності	Завдання: Нормалізація діяльності ЦНС і ВНС. Уникнення м.язового дисбалансу. Стимуляція обміну речовин шляхом підвищення окислительно-восстановительніх реакцій та енергозатрат, нормалізація жирового та вуглеводного обміну. Покращення коронарного і периферічного кровотоку, …. Нормалізація діяльності ШКТ, попередження появи кардіальних гриж шляхом покращення моторної та секреторної функцій шлунка та кишківника.