Общеразвивающие и специальные упражнения с мешочком с песком

1. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.     В. — слегка прогибаясь, левую ногу отвести назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 53, 1).

Рис. 53. Общеразвивающие упражнения с мешочком с песком.

2. И. п. — стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.     В. — наклоняясь назад, повернуть туловище вправо, положить мешочек на пол между ногами, вернуться в и. п.; поворот влево, взять мяч левой рукой, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 2—3 раза (рис. 53, 2). 3. И. п. — ноги широко врозь, руки за спиной, мешочек на голове.     В. — согнуть левую ногу в колене, вернуться в и. п.; то же, сгибая другую ногу; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 53, 3). 4. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.     В. — поворот направо, вернуться в и. п.; поворот налево, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 53, 4). 5. И. п. — основная стойка, руки вверх, ноги на ширину плеч, мешочек зажат в руках.     В. — наклониться вниз, мешочек положить на пол, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 53, 5). 6. И. п. — основная стойка, руки подняты над головой, мешочек в руках.     В. — прыжки на месте, прыжки в длину вперед и назад (рис. 53, 6).

Упражнения

1. Из группировки сидя перекат назад и перекат вперед до положения упора присев. 2. Перекаты влево, вправо из упора стоя на коленях. Сгибая правую руку до касания предплечьем мата, перекатиться через правое плечо в сторону и на спину, на левый бок до положения упора стоя на коленях; то же повторить влево. Группировку соблюдать обязательно. 3. Повторить перекаты в сторону. Сохранять правильное дыхание (дыхание через нос глубокое, без задержки, ритмичное). Учитель показывает и объясняет, что холодный воздух, попавший в легкие через нос, успевает нагреться, и человек не простужается; микробы, попадающие в легкие через нос, благодаря слизистой оболочке задерживаются и уничтожаются; занятия физическими упражнениями всегда надо начинать с дыхательных упражнений.       Метание в цель (3 класс, урок 12).       Повторить игру «Пустое место» (3 класс, урок 30).       Игра «Зайцы, сторож и Жучка».       Описание игры. На одном конце площадки учитель чертит два—четыре квадрата — это заячьи норки, на противоположном конце чертит полукруг — это сторожка. С этой стороны площадки линией обозначается огород. Посередине площадки на высоте примерно 25—30 см от земли натягивается веревка — это забор. Все игроки-зайцы делятся на две—четыре команды и встают около своих норок. В сторожке стоит водящий (сторож) и игрок, изображающий собаку Жучку.       По сигналу учителя зайцы выбегают из норок, перепрыгивают через забор и забегают в огород (садятся на корточки и едят капусту). Сторож через 2—3 мин хлопает три раза в ладоши. После третьего хлопка Жучка выбегает из сторожки и догоняет убегающих зайцев. Осаленный игрок стоит на месте. Сторож собирает пойманных зайцев. Игра продолжается. Веревку надо укрепить так, чтобы при касании она не падала.       Построение. Подведение итогов уроков. Переодевание в раздевалке. Организованное возвращение в класс.

      Уроки 46—47       Задачи уроков:       1) усовершенствовать выполнение подъема лесенкой наискось;       2) продолжить обучение скользящему шагу с палками;       3) выполнять попеременный двухшажный ход с палками;       4) продолжить обучение спуску в основной и низкой стойках с палками;       5) повторить игры «Борьба за флажки», «Слушай сигнал».       Место проведения занятий: участок около школы.       Оборудование: 10 флажков.       Словарь: участники, соревнование, легкие, осалить.       Ход уроков. Построение и передвижение с лыжами на плече. Прохождение дистанции по извилистой лыжне (сильные учащиеся впереди, за ними слабые, учитель замыкает движение).       Обучение спуску в основной и низкой стойках с палками.