План рациона на день № 33 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи: - Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

Третий прием пищи: - Запеченные креветки в чесночном соусе - 200 грамм Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16202

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи: Фритта с овощами и не жирным сыром -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025

Пятый прием пищи: Морской коктейль- 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720 - Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 34 (1375 ккл)

Первый прием пищи: - Яйцо пашот - 2шт

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978 - Овсяные оладьи с ягодами (у меня черника) - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981

Второй прием пищи: - Суп с креветками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348

Третий прием пищи: - Белковая ПП - пицца без муки - 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919 - Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 35 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

Спортивное питание (по желанию)

Протеин Weider Protein 80

Чтобы быть в тонусе твоим мышцам необходимо ежедневно получать полноценный аминокислотный баланс. Weider Protein 80(можно и другой протеин) – очень популярный, естественно из-за своего высокого качества, - бренд! Данный продукт обладает замечательным вкусом, что поможет тебе немного расслабиться на диете, но самое главное – наполнит твой организм белком, который так необходим для твоего тела! Неотъемлемым плюсом является - удобство. Протеин легко можно взять с собой и принять в промежутках между работой или тренировками, когда ты не успеваешь полноценно поесть! Так же WeiderProtein 80 является идеальным вариантом для подавления утреннего и после тренировочного катаболизма!

Я лично выпиваю одну порцию сразу после тренировки и иногда пью когда не успеваю покушать.

BioTech USA Biotech L-Carnitine 500 мг (ЖЖ)

Витаминоподобное вещество обладающее рядом положительных свойств: - повышение устойчивости к стрессам,

- мощное антиоксидантное действие,

- повышение умственных способностей организма,

- улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы,

- снижение уровня холестерина,

А также, что не мало важно, Левокарнитин поможет твоему организму увеличить свою энергичность за счет ускоренного сжигания жира, другими словами данный препарат не только поможет тебе всегда оставаться энергичной и жизнерадостной, но и получить стройное и здоровое тело, о котором ты всегда мечтала! Biotech L-Carnitine выпускается в форме жевательных конфет, которые всегда смогу порадовать тебя во время диеты!

Принимать по 3 таблетки в день, непосредственно перед тренировкой или в любое удобное для тебя время в течении дня!

ON (OptimumNutrition) Optiwomen

Витаминно-минеральный комплекс Optiwomen разработан передовой компанией OptimumNutrition специально для энергичных девушек, которые следят за своим здоровьем и красотой тела! Любому человеку(и ТЫ не исключение!!!), независимо от образа жизни, необходимо принимать витамины для полноценного функционирования всех жизненных процессов. Принимая данный витамино-минеральный комплекс ты почувствуешь себя энергичной и полной сил для покорения всё новых и новых вершин! Принимать одну капсулу утром во время или после приема пищи.