3.10. Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации

Еще в античные времена возникла определенная система подготовки в легкой атлетике. Однако наиболее глубокое обо-снование теории и технологии подготовки начинается во вто-рой половине XX столетия. За прошедший период спортивные достижения в подавляющем большинстве видов легкой атлети-ки достигли околопредельных результатов и находятся в такой стадии развития, когда тренировочные нагрузки, достигнув значительных, но оптимальных величин как по объему, так и по интенсивности, обеспечивают лишь минимальный прирост достижений.

Профессионализация и коммерциализация спорта и лег-кой атлетики, проявляющиеся с нарастающей активностью с 80-х годов XX столетия, связанные со значительным расшире-нием международного календаря соревнований, внесли опре-деленные изменения в индивидуальную систему стартов силь-нейших легкоатлетов мира, к которым они вынуждены были адаптироваться.

Высочайший уровень мировых рекордов и спортивных ре-зультатов 10 и 100 лучших атлетов мира в каждом виде легкой атлетики, очень мало изменяющихся в последние 15-20 лет, по-зволяет предполагать, что дальнейший рост достижений будет происходить преимущественно за счет дальнейшего совершен-ствования индивидуального календаря соревнований, исполь-зования разрешенных средств восстановления и повышения работоспособности спортсмена, оптимизации структуры тре-нировки в многолетнем, годичном и более коротких циклах, что потребует повышения надежности управления состоянием «спортивной формы» атлетов.

Улучшение мировых рекордов в легкой атлетике в настоя-щее время происходит достаточно редко и, как правило, на со-ревнованиях в специально подготовленных условиях (погода, материальные стимулы, отличные покрытия дорожки и секто-ров и наличие специальных лидеров и др.). В табл. 47 представ-лены мировые рекорды в 47 олимпийских видах легкой атлети-ки на 01.01.08 г.

Таблица 47

Сроки установления мировых рекордов на 01.01.08 г.

Годы	Мужчины	Женщины	Всего
80-89	2	12	14
90-99	14	4	18
06-07	8	7	15
28 лет	24	23	47

Анализ табл. 47 показывает, что подавляющее большин-ство рекордов было установлено более 10 лет назад, а в 2007 г. было улучшено всего 4 рекорда мира (в беге на 100 м, марафоне, ходьбе на 50 км у мужчин и беге на 5000 м у женщин).

Разберем подробно факторы, которые в наибольшей мере будут влиять на дальнейший прогресс легкоатлетов высокой квалификации.

Спортивная форма и закономерности ее развития

Спортивная форма (СФ) – это состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению, которое приобретает-ся в макроцикле тренировки и отражает гармоническое един-ство всех сторон подготовленности: физической, спортивно-технической, тактической и психологической (рис. 43).

В спортивной практике также широко используется термин «пик спортивной формы», который можно охарактеризовать как оперативное состояние атлета, находящегося в спортивной форме и добившегося очень высоких результатов при стече-нии благоприятных внешних и внутренних условий (погода, инвентарь, конкуренция, поддержка зрителей, объективное су-действо, хорошее самочувствие, необременительный переезд к месту соревнований, акклиматизация, рациональная методика подводки к старту и др.).

Неудачные выступления в соревнованиях, которые череду-ются с успешными, можно объяснить не утратой спортивной формы и не новым ее становлением за счет кратковременных адаптационных перестроек, а стечением некоторых негативных обстоятельств, помешавших проявлению данного состояния.

Спортивная форма имеет сложную иерархическую струк-туру, в которой верхние уровни: психическая и тактическая подготовленность менее устойчивые и базируются на нижних уровнях, более устойчивых, определяющих высокую специфи-ческую работоспособность спортсмена, в основе которой лежат его физическая и техническая подготовленность.

Критерием спортивной формы является спортивный ре-зультат. Однако обязательным условием в этом случае будет рассмотрение всей индивидуальной динамики результатов, демонстрируемых на протяжении соревновательного перио-да, с вычислением критериальной зоны их колебаний, которая принимается в качестве зоны вероятного варьирования у спор-тсмена, находящегося в «СФ». Для бега это зона отклонения ре-зультатов до 2%, а в прыжках и метаниях до 3%. Одновременно нужно рассматривать не только интегративные показатели в виде спортивных результатов, но достижения в контрольных упражнениях, в том числе и дополнительные фиксируемые ме-тодами других прикладных наук: физиологии, биохимии, био-механики, спортивной медицины.

Спортивная форма не статичное, а развивающееся состоя-ние как в процессе многолетнего цикла, так и особенно в годич-ном или полугодичном.

В своем развитии спортивная форма проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты. Они связаны с длительностью макроциклов.

Длительность фазы становления спортивной формы у спор-тсменов разной специализации индивидуальна – от 2 до 8 меся-цев, а ее стабилизации от 1 до 7 месяцев (А. П. Бондарчук).

Периодическое чередование направленности задач трени-ровки и упражнений в подготовительном периоде удлиняет про-цесс становления «СФ», а комплексное использование средств сокращает фазу становления, а затем и стабилизации «СФ».

В состоянии «СФ» атлетам не рекомендуется осваивать новые элементы техники соревновательного упражнения и применять незнакомые приемы тренировки, т.к. это может разрушить гармо-ничное единство всех сторон подготовленности состояния «СФ».

«СФ» отличается относительной устойчивостью во време-ни и зависит от ряда факторов (вида легкой атлетики, морфо-функционального статуса спортсмена, квалификации, состоя-ния в данный момент и режима тренировки).

Их упорядочение во времени со спортивным календарем – одно из условий для поиска наиболее удачной модели становле-ния и сохранения «СФ» на необходимый период времени.

Анализ спортивных результатов, достигнутых участника-ми Олимпийских игр и чемпионатов мира последних лет, под-тверждает относительную устойчивость «СФ».

В спринтерском беге олимпийские чемпионы и призеры в среднем имели в 2% зоне от 40 до 93% результатов (х = 63,4 +–12,7%).

При этом наблюдались от 3 до 9 их пиков.

Анализ спортивных достижений прыгунов, проведенный по итогам чемпионатов мира 1999 и 2001 гг., показал, что сред-ний результат всех участвовавших в соревнованиях прыгунов на 3,7% ниже их личных рекордов и на 2,6% хуже лучших ре-зультатов, показанных накануне ЧМ. Результаты участников вечерних соревнований (192 человека) на 2,2% ниже личных рекордов и только на 1,1% хуже достигнутых накануне ЧМ. Эти данные подтверждают обоснованность выделенных расчетных показателей зоны нахождения в «СФ».

Анализ результатов двух чемпионатов мира выявил и опре-деленную тенденцию реализации подготовленности прыгунов, большинство которых находилось в состоянии спортивной формы (табл. 48).

Таблица 48

Достижения участников чемпионатов мира 1999 и 2001 гг. (Д. И. Мироненко)

Дисциплина	Количество участников	Количество участников установивших:
		Личные рекорды		Лучшие достиже-ния года		Всего
		Чел.	%	Чел.	%	%
Высота	108	6	5,5	6	5,5	11,0
Шест	91	14	15,4	11	12,1	27,5
Длина	124	7	5,6	8	6,4	12,0
Тройной	110	5	4,5	6	5,5	10,0

Анализ табл. 48 показал, что всего 10-12% спортсменов на главных стартах года демонстрируют свои лучшие достижения. Более высокий процент показателей в прыжках с шестом связан с тем, что в этом относительно новом виде женской программы уровень результатов был значительно ниже, чем в более «ста-рых» видах.

Приведенные примеры подтверждают сложность достиже-ния пиков спортивной формы легкоатлетов и ориентируют на объективную оценку их выступлений на главных соревновани-ях года и четырехлетия.

Система соревнований легкоатлетов высокой квалификации.

В последние два десятилетия легкоатлетический спорт не-прерывно связан с коммерциализацией, проявляющейся в рас-ширении международного календаря соревнований (табл. 49). Более частое проведение чемпионатов мира и возникновение серийных соревнований «Гран-при» и «Золотые лиги» связа-но с упорядочением международного календаря и выразилось в объединении различных коммерческих стартов, стартов по приглашению, различных мемориалов в единую систему и обе-спечением ведущих спортсменов высокими материальными поощрениями.

Это нарушило систему соревнований, характеризовавшу-юся строгой иерархией в структуре годичного микроцикла: от стартов в клубах, городах, регионах к стартам более высокого ранга (чемпионаты страны, континента, мира, Олимпиады), в 90-е годы эта иерархия была значительно нарушена в сорев-новательной практике сильнейших легкоатлетов мира, на что в значительной мере влияли гонорары за участие и победы в различных коммерческих стартах, и «Гран-при», которые до на-стоящего времени проводятся в начале, середине и в конце со-ревновательного периода и, как правило, в один круг.

Таблица 49

Динамика развития международного и европейского календаря в легкой атлетике (комплекс видов) *

№	Олимпий-ские циклы (годы)	ЗИМА			ЛЕТО										УНИ-ВЕРСИ-АДА
		ЧМ	ЧЕ	ГП													ОИ		ЧМ	КМ	ЧЕ	КЕ	ГП	Г-П 1	Г-П 2	3 Л
1	1949-1952				1			1
2	1953-1956				1			1
3	1957-1960				1			1								1
4	1961-1964				1			1								2
5	1965-1968		3		1			1	2							2
6	1969-1972		4		1			2	1							2
7	1973-1976		4		1			1	2							2

Окончание табл. 49

№	Олимпий-ские циклы (годы)	ЗИМА						ЛЕТО						УНИ-ВЕРСИ-АДА
		ЧМ	ЧЕ	ГП	ОИ	ЧМ	КМ								ЧЕ		КЕ	ГП	Г-П 1	Г-П 2	3 Л
8	1977-1980		4		1		2	1	2					2
9	1981-1984		4		1	1	1	1	2					2
10	1985-1988	2	2		1	1	1	1	4		4			2
11	1989-1992	2	2		1	1	2	1	4		4	4		2
12	1993-1996	2	2		1	2	1	1	4		4	4		2
13	1997-2000	2	2	4	1	2	1	1	4		4	4	4	2
14	2001-2004	2	2	4	1	2	1	1	4	4	4	4	4	2
15	2005-2008	2	2	4	1	2	1	1	4	4	4	4	4	2

Принятые сокращения: ЧМ – чемпионат мира, ЧЕ – чемпионат Ев-ропы, ОИ – Олимпийские игры, КМ – Кубок мира, КЕ – Кубок Европы, Г-П – Гран-при, ЗЛ – Золотая лига

* Кроме этих комплексных соревнований для взрослых ат-летов в календарь включены чемпионаты мира по кроссу, Куб-ки мира по марафону и полумарафону, многоборьям, ходьбе и чемпионаты мира и Европы среди юниоров, юношей и молоде-жи.

Анализ системы соревнований показывает, что увеличение международного календаря привело к частичному, а иногда и более полному замещению внутренних стартов на междуна-родные у членов сборных команд. И это является основным отличием современной системы соревнований от той, которая была до 90-х годов, когда внутренний календарь превалировал над международным.

Однако, несмотря на расширение международного кален-даря, количество стартов в индивидуальной системе несколько уменьшилось или в редких случаях сохранилось. Основные па-раметры современной индивидуальной системы соревнований в разных видах легкой атлетики по итогам анализа подготовки олимпийских чемпионов и чемпионов мира и призеров этих соревнований приводятся в табл. 50.

Таблица 50

Показатели индивидуальной системы соревнований сильнейших легкоатлетов мира

Виды легкой атлетики	Количественные показатели стартов
	1960-1980 гг.	1990-2007 гг.
		Х +/ – S	max-min
100-200 м	50-80	29 +/ – 10	53-12
400 м	30-50	25 +/ – 6	35-12
110-100 с/б м	40-60	25 +/ – 6	46-13
400 с/б	-	20 +/ – 5	30-13
800-1500 м	25-50	18+/-4	27-11
5000-10000-3000 с/п	20-50	14+/-3	18-7
Марафон	2-3	2-3	4-1
Ходьба	6-10	6-10	13-3
Прыжки горизонтальные вертикальные	20-50	16+/-425+/-5	28-10 35-12
Метания	18-40	16+/-5	28+/-6
Многоборья	5-7	4+/-1	муж 6-3 жен 9-3

Приведенные фактические данные подтверждают тенден-ции некоторого снижения количественных показателей инди-видуальной системы соревнований сильнейших легкоатлетов мира, особенно в беговых видах. Однако за последние годы у них значительно изменилась внутренняя структура инди-видуальной системы соревнований, в 2-3 раза повысилась ее физическая и психическая напряженность. Для оценки коли-чественного показателя напряженности стартов была исполь-зована шкала оценок, в которой выделены 6 рангов (групп), включающих соревнования календаря ИААФ и календарей от-дельных стран. Старты шестой группы оценивались в 1 балл, пятой группы – в 2 балла, четвертой – в 4 балла, третьей – в 8 баллов, второй – в 16 баллов, соревнования первой группы были оценены в 32 балла (Олимпийские игры). Сложив оценки всех стартов года и разделив на их количество, была получена средняя оценка в баллах, выраженная стоимостью одного стар-та у высококвалифицированных атлетов. Анализ показал, что в 1968 г. один старт стоил около 3-3,5 балла. С конца 1980-х гг. эта оценка стала резко увеличиваться и достигла 9-11 баллов, осо-бенно высокой она была в годы проведения Олимпийских игр.

Таким образом, качественная оценка индивидуальной систе-мы соревнований увеличилась почти в 3 раза, что, по-видимому, является причиной некоторого снижения количественных пока-зателей у современных сильнейших легкоатлетов мира.

Структура современной подготовки сильнейших легкоатлетов мира

Сложившаяся в XX веке в легкой атлетике периодизация, в которой продолжительность суммы подготовительных перио-дов значительно больше, чем соревновательных (в отдельных случаях периоды одинаковы по времени), сохраняется до на-стоящего времени, так как обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсменов, в то же время она в большей мере стала отвечать требованиям расширявшегося из года в год календаря соревнований, что привело к некоторой ее коррек-тировке. Анализ современной подготовки показал, что в годич-ном цикле чаще всего используется двухцикловая (сдвоенная) структура, в меньшей степени – одноцикловая, а трехцикловая отмечена только у представителей марафонского бега и ходьбы.

В последних двух случаях первый макроцикл в большей мере отличается общеподготовительной направленностью, а второй и третий – более специализированным и относительно непродолжительным подготовительным периодом.

Такое построение годичного цикла связано и с уровнем до-стижений спортсменов в каждом цикле. В большинстве случаев они значительно выше во втором макроцикле подготовки.

Анализ итогов чемпионатов мира, проводимых в один год зимой и летом с 1987 по 2004 г. девять раз, показывает, что по-бедителям зимних чемпионатов летом удавалось повторить свой успех только в 15-27% случаев. Среди занявших 2-е и 3-е места – в 12-25%, а среди занявших 4-6-е места – 11-28%. При этом улучшали свои показатели летом только от 4 до 17 человек из 144-161 среди вышеприведенного контингента. Таким обра-зом, проведенный анализ показывает, что успешное выступле-ние в годичном цикле в двух крупнейших соревнованиях зимой и летом наблюдалось только у очень сильных, хорошо подго-товленных атлетов, что должно учитываться тренерами при построении тренировки и системы соревнований в отдельных годичных циклах.

Анализ 30 годичных циклов олимпийских чемпионов и призеров в разных видах показал, что спортсмены строили свою подготовку как из двух полугодичных, так и из одного го-дичного макроцикла.

Продолжительность первого макроцикла составляла 18-23 недели (Х=21,9±1,9), а второго – от 21 до 31 недели (Х=28±2,7). Продолжительность подготовительных периодов: первого – 12-20 недель (Х=16±2,4), второго – 5-14 недель (Х=10±3).

Продолжительность первого соревновательного перио-да была от 2 до 8 недель (Х=4±2), второго – от 8 до 23 недель (Х=19±4,4).

У спортсменов, использовавших одноцикловую подготов-ку, продолжительность подготовительного периода была от 24 до 34 недель (Х=29±3,4), а соревновательного – от 13 до 23 не-дель (Х=19±4).

Переходный период у большинства спортсменов обеих групп продолжался около 4 недель. Зимний соревновательный период первого макроцикла был очень компактным и пред-ставлял преимущественно одну серию стартов (от 3 до 10).

Летний соревновательный период состоял из 1-3 серий, включавших от 4 до 10 стартов в каждой, и продолжительностью серий от 2 до 9 недель при показателе «моды» в 3 и 4 недели.

Этап непосредственной подготовки к главному старту (ЭНП) является важнейшим в структуре соревновательного периода. Перед зимними чемпионатами он обычно не выделя-ется, а сама подводка происходит за счет серии стартов. Перед летними чемпионатами и Олимпиадами он имеет обычно 3 ва-рианта построения, а в последних 2-3 микроциклах преимуще-ство отдается тренировке.

Первая модель ЭНП продолжительностью 3-4 недели. По-сле окончания отборочных соревнований она включает, как правило, разгрузочный микроцикл (4-7 дней), специально-подготовительный и подводящий микроциклы.

Вторая модель ЭНП продолжительностью 5-7 недель вклю-чает два мезоцикла. Первый ударный (3-4 микроцикла), в одних видах он проводится в условиях среднегорья, в других имеет достаточную соревновательную подготовку. Второй мезоцикл – предсоревновательный, характеризующийся постепенным сни-жением объема и интенсивности нагрузок. Он также направлен на адаптацию к новым климатогеографическим условиям.

Третья модель ЭНП продолжительностью около 12 недель характерна для многоборцев, марафонцев и скороходов. Она ча-сто представляет собой короткий макроцикл, с микроподгото-вительным и микросоревновательным периодом, соотношение которых очень вариативно. Этот ЭНП включает все типы микро-циклов, а последние два-три из них аналогичны второй модели.

Важнейшим фактором подводки спортсменов к главному старту является индивидуальная система стартов (табл. 51).

Таблица 51

Количество стартов перед Олимпийскими играми и чемпионатами мира (1992-2005 гг.) у 220 чемпионов и призеров

Сроки участия	Количество стартов	Количество спортсменов	Процент спортсменов	Примечание
Последняя неделя	0 1	218 2	99,1 0,9	Только метатели
За 2 недели до первого старта	0 1 2 3 4 5	169 34 11 3 1 2	75,8 15,4 5,0 1,4 0,5 0,9	Только спринтеры Только спринтеры Только спринтеры
За 3 недели до первого старта	0 1 2 3 4 5	114 53 30 18 2 3	51,8 24,0 13,6 8,2 0,9 1,4	Только спринтеры и метатели

Данные таблицы подтверждают приведенные выше заклю-чения по структуре ЭНП.