Особенности подготовки многоборцев

Многоборья – технически сложные дисциплины легкой атлетики, которые надо рассматривать как единые упражне-ния, а не как сумму отдельных упражнений. Поэтому и тре-нировочный процесс в многоборьях нельзя механически вос-принимать как сумму подготовки спортсмена в отдельных дисциплинах.

Тренировка многоборцев – это взаимосвязанный педаго-гический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. В этой связи можно выделить некоторые особенности в тренировочном процессе.

Вариативность системы подготовки. Анализ соревно-вательной деятельности многоборцев показывает, что дости-жения многоборцев, имеющих примерно одинаковые суммы результатов в многоборье, существенно различаются в резуль-татах отдельных дисциплин, входящих в многоборья. К одина-ковой сумме спортсмены идут разными путями. Фактически нет многоборцев, результаты которых полностью совпадают и в сумме многоборья, и в отдельных дисциплинах. Разноо-бразное сочетание результатов в отдельных дисциплинах по-казывает, что каждый спортсмен идет к достижению высоких результатов в многоборье своим индивидуальным путем. Вы-бор оптимальной стратегии подготовки для каждого спортсме-на носит вариативный характер, наиболее полно отражающий индивидуальные особенности спортсмена.

Взаимовлияние дисциплин. Подготовка в дисципли-нах легкой атлетики, входящих в состав многоборий, влияет друг на друга. Это влияние может носить как положительный усиливающий характер, так и отрицательный, угнетающий (явление положительного или отрицательного переноса). Взаимовлияние одного упражнения на другое наблюдается и при воспитании физических качеств, и при совершенствова-нии двигательных навыков. На начальных этапах подготов-ки тренировочный процесс стимулирует параллельный рост всех физических качеств, то есть наблюдается положитель-

ное взаимовлияние упражнений друг на друга. С повыше-нием спортивного мастерства примерно до уровня первого разряда характер взаимовлияния физических качеств может измениться и стать отрицательным. Примером может слу-жить параллельное развитие силы и выносливости, особенно ярко проявляющееся в толкании ядра и в беге на выносли-вость (в десятиборье – бег 1500 м, в семиборье – бег 800 м). Явление переноса двигательных навыков наблюдается при совершенствовании различных элементов техники в дисци-плинах многоборья. Примером положительного взаимовлия-ния могут быть упражнения, используемые при тренировке прыжка в длину и барьерного бега, толкании ядра и метании копья и др. При совершенствовании техники метаний необ-ходим поиск таких элементов поз, ритмов, которые были бы совместимы и не противоречили бы другим метаниям. При планировании тренировочного процесса необходимо макси-мального использовать положительный перенос и стараться уменьшить влияние отрицательного переноса за счет опти-мального чередования средств подготовки в недельных и этапных планах.

3. Оптимальность развития физических качеств. В связи с отрицательным влиянием отдельных качеств одного на другое на определенном уровне мастерства появляются ограничения для их дальнейшего развития. Поэтому направленность в тре-нировочном процессе заключается в достижении оптимально-го, а не максимального уровня развития физических качеств. Увеличение собственного веса многоборцев стимулирует рост результатов в толкании ядра, рост силовых показателей, но от-рицательно влияет на результаты в прыжках, в беге на 800 и 1500 м.

Примером определения оптимального уровня силовых возможностей может служить жим штанги лежа. У толкателей-мужчин этот показатель превышает 200 кг, у женщин – 120 кг. А у многоборцев существенно ниже: у десятиборцев – 110-140 кг, у семиборок – 70-90 кг. Поэтому тренировочный процесс мно-гоборцев должен быть направлен на достижение гармоничного оптимального уровня всех физических качеств в их взаимос-вязи, а не на изолированное достижение максимальных пока-зателей какого-либо одного качества. Критерием оптимального уровня результатов каждого многоборца должен быть результат в сумме многоборья, а не максимальные результаты в какой-либо одной дисциплине.

Единство физической и технической подготовки. Основным принципом взаимосвязи физической и технической подготовки многоборцев является опережающее воспитание физических качеств. В свою очередь, совершенствование тех-ники способствует развитию качеств. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание, так как часто уро-вень развития качеств не в достаточной мере реализуется в ре-зультаты в отдельных дисциплинах.

Комплексный характер тренировки. Сравнение воз-можностей для совершенствования спортивного мастерства легкоатлетов, специализирующихся в одной дисциплине и в многоборье, показывает, что многоборцы имеют значительно меньше времени на подготовку в какой-либо дисциплине, чем «специалисты». В многоборье существует принцип, утверждаю-щий, что многоборцу надо тренироваться в каждой дисципли-не не менее двух раз в неделю. Даже по минимальной програм-ме это составит 14 тренировочных воздействий у семиборок и 20 – у десятиборцев. Если добавить тренировки, направленные на развитие двигательных качеств, то количество тренировоч-ных воздействий значительно возрастет. Поэтому понятно, что тренировочные занятия многоборцев носят комплексный ха-рактер и включают от двух до пяти дисциплин. Существенное значение приобретает организация оптимального тренировоч-ного процесса. В первую очередь используются упражнения, положительно влияющие друг на друга, в технических видах используются простые, но надежные варианты техники.

Воспитание специальной работоспособности. Соревнования многоборцев обычно продолжаются 8-10 часов

в сутки. Учёные подсчитали, что сама соревновательная деятельность занимает всего около 10 минут, а остальное время приходится на перерывы между видами, во время которых спортсмены отдыхают и разминаются к очередно-му виду. В процессе соревнования у спортсменов нарастает утомление, поэтому для успешного выступления во всех ви-дах многоборцам необходим высокий уровень специфиче-ской выносливости, обеспечивающей сохранение высокого уровня работоспособности многоборца от дисциплины к дисциплине, от попытки к попытке в течение двухдневного соревнования. В каждой дисциплине многоборья требуется своя «специфическая» выносливость, которая проявляет-ся во всех беговых видах, в прыжках и метаниях. Развитие «специфической» выносливости многоборца способствует достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях, преодолевая нарастающее утомление, а также сбивающие факторы.