6. Гибкость и методика ее развития

95

Под г и б к о с т ь ю понимают способность к max по амплитуде

движениям в суставах. Гибкость - морфофункциональное двигательное

качество. Она зависит:

- от строения суставов;

- от эластичности мышц и связочного аппарата;

- от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.

Различают активную и пассивную гибкость. А к т и в н а я

г и б к о с т ь - способность выполнять движения с большой амплитудой за

счет собственных мышечных усилий. П а с с и в н а я г и б к о с т ь -

способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия

внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивной гибкости выше

показателей активной гибкости.

В последнее время получает распространение в спортивной литературе

термин “специальная гибкость” - способность выполнять движения с

большой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для

избранной спортивной специализации. Под “общей гибкостью”, в таком

случае, понимается гибкость в наиболее крупных суставах и в различных

направлениях.

Кроме перечисленных внутренних факторов на гибкость влияют и

внешние факторы: возраст, пол, телосложение, время суток, утомление,

разминка. Показатели гибкости в младших и средних классах (в среднем)

выше показателей старшеклассников; наибольший прирост активной

гибкости отмечается в средних классах.

Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек на

20-30% выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у

женщин и в последующей возрастной периодике.

Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияние

уменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие

показатели гибкости отмечаются с 12 до 17 часов.

Утомление оказывает существенное и двойственное влияние на

гибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы

мышц, в результате чего активная гибкость уменьшается до 11%. С другой

стороны, снижение возбуждения силы способствует восстановлению

эластичности мышц, ограничивающих амплитуду движения. Тем самым

повышается пассивная гибкость, подвижность увеличивается до 14%.

Неблагоприятные температурные условия (низкая температура)

отрицательно влияют на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в

подготовительной

части

учебно-тренировочного

занятия

перед

выполнением основных упражнений повышает подвижность в суставах.

Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения

точных данных об амплитуде движений используют методы световой

регистрации: киносъемку, циклографию, рентгено-телевизионную съемку и

др. Амплитуда движений измеряется в угловых градусах или в сантиметрах.

96

Средства и методы.

Средством развития гибкости являются упражнения на растягивания.

Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения:

- однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны;

- маховые и фиксированные;

- статические упражнения (сохранение неподвижного положения с

максимальной амплитудой).

Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил.

Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития

активной гибкости эффективны упражнения на растягивание в

динамическом режиме.

Общее методическое требование для развития гибкости - обязательный

разогрев (до потоотделения) перед выполнением упражнений на

растягивание.

Взаимное сопротивление мышц, окружающих суставы, имеет

охранительный эффект. Именно поэтому воспитание гибкости должно с

запасом обеспечивать требуемую мах амплитуду движений и не стремиться

к предельно возможной степени. В последнем случае это ведет к

травмированию (растяжению суставных связок, привычным вывихам

суставов), нарушению правильной осанки.

Мышцы малорастяжимы, поэтому основной метод выполнения

упражнений на растягивание - повторный. Разовое выполнение упражнений

не эффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов

упражнения и увеличение амплитуды становится заметным. Рекомендуется

выполнять упражнения на растягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая

амплитуду движений от серии к серии. Между сериями целесообразно

выполнять упражнения на расслабление.

Серии упражнений выполняются в определенной последовательности:

- для рук;

- для туловища;

- для ног.

Более успешно происходит воспитание гибкости при ежедневных

занятиях или 2 раза в день (в виде заданий на дом). Наиболее эффективно

комплексное применение упражнений на растягивание в следующем

сочетании: 40% упражнений активного характера, 40% упражнений

пассивного характера и 20% - статического. Упражнения на растягивание

можно включать в любую часть занятий, особенно в интервалах между

силовыми и скоростными упражнениями.

В младшем школьном возрасте преимущественно используются

упражнения в активном динамическом режиме, в среднем и старшем

возрасте - все варианты. Причем, если в младших и средних классах

развивается гибкость (развивающий режим), то в старших классах

стараются сохранить достигнутый уровень ее развития (поддерживающий

97

режим). Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях тела

наблюдаются в возрасте до 13-14 лет.

Заканчивая рассмотрение развития физических качеств в процессе

физического воспитания, следует акцентировать внимание на взаимосвязи

их развития в школьном возрасте. Так, развитие одного качества

способствует росту показателей других физических качеств. Именно эта

взаимосвязь обусловливает необходимость комплексного подхода к

воспитанию физических качеств у школьников.

Значительные инволюционные изменения наступают в пожилом и

старческом возрасте (в связи с изменением состава мышц и ухудшением

упруго-эластических свойств мышц и связок). Нужно противодействовать

регрессивным изменениям путем использования специальных упражнений с

тем, чтобы поддерживать гибкость на уровне, близком к ранее

достигнутому.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Понятие о физических качествах.

Сущность понятий “развитие” и “воспитание” физических качеств.

Общие закономерности развития физических качеств.

Сила и ее разновидности.

Средства развития силы.

Методы воспитания силы.

Быстрота и формы ее проявления.

Простые реакции и методика их развития.

Сложные двигательные реакции и их совершенствование.

Методика воспитания быстроты движений.

Скоростной барьер и его предупреждение.

Воспитание скоростно-силовых способностей.

Выносливость и ее разновидности.

Методика воспитания общей выносливости.

Методы воспитания специальной выносливости.

Ловкость и ее компоненты.

Воспитание координации движений.

Точность движений и ее совершенствование.

Направления и методические приемы по развитию способности

сохранять равновесие.

Управление мышечным тонусом в активной двигательной деятельности.

Гибкость как морфо-функциональное свойство организма.

Тема 7

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

98

План: Введение - Планирование в педагогической деятельности

специалистов.

1. Общие требования, предъявляемые к планированию.

2. Исходные данные и направления планирования процесса

физического воспитания.

3. Виды, формы и способы планирования.

4. Основные документы планирования в школе.

Педагогическое мастерство - это целостная многогранная деятельность

педагогов, направленная на получение конечных результатов обучения и

воспитания занимающихся. Оно основано на единстве знаний и высоко

развитых умений. Современная педагогическая наука в соответствии с

основными направлениями педагогической деятельности выделяет 5 групп

педагогических

умений:

проектировочные,

конструктивные,

организаторские, коммуникативные и гностические.

Проектировочные умения - это умение планировать, определять цель и

задачи. Конструктивные умения педагога - это умение моделировать,

подбирать средства и методы. Они направлены на творческую переработку

программного материала с учетом индивидуально-психологических

особенностей занимающихся. Организаторские умения направлены на

мобилизацию, координацию и взаимосвязь действий обучаемых в ходе

учебно-тренировочного процесса. Организаторская деятельность - это

практическая

реализация

проектировочной

деятельности.

Коммуникативные

умения

характеризуют

отношения

между

преподавателем и занимающимися. Обязательным условием высокой

контактности между преподавателем и занимающимися является

педагогический такт. Гностические умения преподавателя - это

познавательные умения процесса физического воспитания, умения провести

анализ своей деятельности и деятельности занимающихся.

Все педагогические умения преподавателя-тренера проявляются в его

деятельности в диалектическом единстве. Конструктивные же умения

являются основой, базой его педагогической деятельности. Наиболее

высоких результатов достигают те специалисты физической культуры,

которые вдумчиво подходят к планированию и конструированию своей

деятельности.

Планирование процесса физического воспитания и учебно-

тренировочного процесса позволяет смотреть вперед, определять не только

цели, но и конкретные задачи на определенные отрезки времени, а

следовательно, выбирать наиболее целесообразные средства, методы,

99

организационные формы, а также материально-техническое обеспечение

занятий. В любой планомерной деятельности можно условно выделить 3

части: планирование - реализация запланированного - контроль. Это

разделение условно, т.к. в практике все эти операции взаимосвязаны и как

бы переходят друг в друга.

Планирование в области ФВ имеет свои особенности, т.к. прежде всего

оно направлено на обучение двигательным действиям, содействует

физическому развитию занимающихся наряду с решением воспитательных

задач. Знание объективных закономерностей физического воспитания,

соблюдение отражающих их принципов и научно-методических положений

- необходимое условие педагогического планирования.