53. Методика направленного развития двигательно-координационных способностей.

Задачи в младшем школьном возрасте: 1-увеличить фонд умений и навыков

2-воспитание точности воспроизведения,чувства пространства и времени.

Задачи в среднем школьном возрасте: 1-расширение координац базиса.дальнейшее развитие спец координац способностей. 2-развитие специализированных,психо-физиологических функций и сенсомоторных реакций. Задачи в старшем школьном возрасте: 1-дальнейшее обагащение двиг опыта 2-разностороннее развитие спец корд способностей,относящихся к определенному виду спорта

3-дальнейшее совершенствование психо-физиолог функций.

Средства воспитания:

1-физ упражнения повышенной координац сложности и содержащие элементы новизны. Сложность можно увел засчет изменения простран- временных,динамических параметров,и засчет внешних условий(изменение порядка расположения снарядов,их веса высоты изменение площади опоры или увел ее подвижности,сочетание ходьбы с прыжками,бег с ловлей предметов,выполнение упражненийза ограниченное время.)

2-общепедагогические гимнастические,динамические упр(упр с предметами и без,элементы акробатики,кувырки)

3—большое влияние оказывают освоение правильной техники естественных упр(прыжки и бег),спортивно-подв игры,горнолыжный спорт.единоборства,бег по перес местности.

Специальными упражнения для совершенствования координациооных движений разрабатываются с учетом избранного вида спорта, профессии. На спортивной тренировке применяются 2 группы средств: 1-подводящие-способствуют освоению новых форм движений в каком-либо спорте 2-развивающие-направлены на воспитание корд способн в данном виде спорта

При планировании работы учитываю след компоненты нагрузки

1-сложность движений

2-интенсивность работы

3-продолжительность отдельного упр(10 -12 сек)

4-количество повторений 1-го упр(10-12 раз)

5-продолжительность и характер отдыха между упр ,которые длятся1-3 минуты

Продолжительность непрерывной работы в отдельном упр и подходе от 10-200 сек,продолжительность зависит от возраста и нагрузки. Количество повторений при кратковременной работе 5 сек-6-10 раз.В зависимости от продолжительности заданий количество повторений уменьшается. Паузы между отдельн упр-ми 1-2 минуты,что обеспечивает восстановление,если работа происходит в условиях утомления то интервал отдыха 10-15 секунд.

54. Общая характеристика гибкости.

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А примени­тельно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедрен­ных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет коорди­нацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассив­ную. При активной гибкости движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ­лений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес­кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе­ниях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб­кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе­ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по­звоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак­тор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно­гом определяет направление и размах движений в суставе (сгиба­ние, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно рас­слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования меж­мышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2) температу­ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);

3) про­ведена ли разминка;

4) разогрето ли тело.