4.2. Упражнения для профилактики зрительного утомления

Для профилактики зрительного утомления и близорукости в течение 2-3 минут во время урока выполнить несколько из приве­денных ниже упражнений.

Упражнение 1. Сидя, откинуться на спинку стула и сделать глубокий вдох, затем наклониться вперед к парте и сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Сидя, откинуться на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем поднять веки, открыть глаза. Повторить 4 раза.

Упражнение 3. Сидя, руки на поясе, повернуть голову вправо и посмотреть на локоть правой руки. Затем повернуть голову влево и посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положе­ние. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 4. Сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии лица на рас­стоянии 20-25 см от глаз, перевести взор на палец и смотреть на него 3-5 сек, затем опустить руку. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Сидя, вытянуть руки вперед, посмотреть на кончики пальцев. Затем поднять руки вверх (вдох) и не поднимая головы следить глазами за руками. После чего руки опустить (вы­дох). Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Сидя, поднять глаза вверх, сделать ими круго­вые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, за­тем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Сидя, выполнить быстрые моргания в течение 1-2 мин.

Упражнение 9. Сидя, закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 минуты.

Упражнение 10. Сидя, подушечками указательного и среднего пальцев, двигая ими по кругу, в течение 1 минуты слегка нажимать точки под глазами.

4.3. Дыхательные упражнения

Упражнение 1 - для снижения нервно-психического напряже­ния, раздражительности, повышенной подвижности.

В течение 5-7 мин выполняют успокаивающий вариант дыха­тельных упражнений, при котором выдох значительно превосходит по длительности вдох, по схеме:

Дыхательные циклы	Длительность фаз дыхания (в секундах)
	вдох	выдох	пауза
1-й	4	7	2
2-й	4	8	2
3-й	4	9	2
4-й	4	10	2
и так далее, удлиняя выдох

Упражнение 2.

Если вследствие нервно-психического перенапряжения возни­кает депрессивное состояние, можно применить мобилизующий, тонизирующий вариант дыхательных упражнений.

В этом случае в течение 5-7 мин производится обычный вдох, а затем - резкий, интенсивный, энергичный выдох.

Второй вариант: сделать глубокий вдох, задержать на момент дыхание, сложить губы трубочкой (как при свисте), с силой выдох­нуть через рот небольшую порцию воздуха, снова задержать дыха­ние и опять выдохнуть порцию воздуха. И так далее, до возможно более полного выдоха.