Gippius_SV_-_Gimnastika_chuvstv

Полезно пользоваться мысленными репетициями во многих упражнениях. Мысленно

действие-это не механическое запоминание содержания действия. Нужно представит себе мысленно действие в последовательности всех движений; нужно мысленн совершать это

действие. Совершая действие в своем воображении, мы тем самы подготавливаем и тренируем все те механизмы, которые вступят в работу пр реальном совершении этого

действия.

- Мысленно переставили? Делаем настоящую перестановку! Не забывайте о тяжест воображаемых вещей, об их размерах.

УПРАЖНЕНИЕ 120 ТЯЖЕСТИ

Задания на беспредметные действия с тяжестями:

- Перевесьте воображаемую большую картину в тяжелой раме с этой стены на ту.

Новых гвоздей нет, выдерните из стены старые и выпрямите их. Возьмите для этог воображаемые молоток и клещи... А что на картине изображено? Какая рама?

-Ввинтите в потолок большой крюк и повесьте новую хрустальную люстру и комиссионного

магазина. Расскажите, какая люстра?

-Натрите пол мастикой. На ногу 'наденьте воображаемую щетку. Через десять мину к нам

придет важный гость, торопитесь закончить работу.

УПРАЖНЕНИЕ 121 ОПРАВДАНИЕ ЖЕСТА

- Протяните вперед руку ладонью вниз. Согните слегка руку в локтевом суставе.

Растопырьте напряженные пальцы. Мизинец пусть смотрит вниз, большой палецвверх...

Странный жест? Найдите ему оправдание. Что это может быть з движение, если так

напряжены растопыренные пальцы? Пошевелите легонько рукой пальцами,-может быть, рука

вспомнит, не приходилось ли ей бывать в тако положении. Мышечным контролером

проверяйте напряжение в плече, в локте. А есл чуть расслабить локти? Чуть прибавить напряжения в плече?.. Вот и нашли-в поворачиваете туго завернутый водопроводный кран, большой, круглый, облупившейся масляной краской.

- А еще при каком действии ваша рука может быть в таком же положении? Найдит несколько

разных оправданий этому жесту.

"Всякое, самое ничтожное упражнение, связанное с внутренней или внешней линией, требует

проверки и санкции чувства правды",-писал Станиславский.

УПРАЖНЕНИЕ 122 ПОСТАНОВКА ЖЕСТА

Вариант упражнения на оправдание жеста.

- Разделитесь на пары. Пусть первый "ставит жест" второму. Установите рук товарища в любое положение,-закрутите ее самым немыслимым образом, пусть о оправдает жест.

УПРАЖНЕНИЕ 123х-ПРЕРВАННОЕ ДВИЖЕНИЕ:

-Следите за моими руками и повторяйте все дви-;--жения... Стоп! Задержите рук в этом положении. Оп-\ равдайте жест. ;^

-Старайтесь находить оправдания жесту не извяе, а изнутри. Не надо смотреть н жест как бы

со сторон и выдумывать, на что это похоже. Заставьте свою руку вспоминать былые движения!

Нужно заставить работать кинестетическую память, связанную со зрительно памятью. Надо,

чтобы мышечный контролер, как бы проверяя степени напряжения расслабления отдельных мышц, пробудил кинестетическую память. Сознание оживи общее воспоминание - о прошлом

действии, в реальной жизни или в фантазии. Вед когда мы фантазируем, мы тоже даем пищу всем отделениям нашей памяти, в то числе и кинестетической.

УПРАЖНЕНИЕ 124 НЕПРОИЗВОЛЬНЫЙ ЖЕСТ

-Сядьте, положите руки на колени. Свободны руки, не напряжены? Когда я стукн рукой по столу, киньте руки, швырните их непроизвольно и сразу же остановите. Н придумывайте

заранее, в каком положении они остановятся, пусть жест буде неожиданным для вас. ;

-Удар! Оправдывайте!

УПРАЖНЕНИЕ 125 ЗАПРЕЩЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ

Один из учеников - ведущий.

- Следите за руками ведущего и повторяйте все его движения. Условимся об одно запрещенном для вас движении - вниз. Как только руки ведущего пойдут вниз, ваш должны взлететь вверх. Все другие движения рук ведущего повторяйте. Мой удар п столу - сигнал немедленной остановки для ведущего и для вас. Вы оправдываете т положение рук, в каком они оказались в момент сигнала.

УПРАЖНЕНИЕ 12Й ЖЕСТЫ ПО НОМЕРАМ

Ведущий делает десять разных движений руками, отделяя каждое паузой и называ перед

движением его порядковый номер. Остальные ученики не воспроизводя движения, а совершают их мысленно, запоминая номер каждого. Потом дается врем для мысленной репетиции всех движений, и после этого педагог называет произвольном порядке номера движений, а ученики совершают их с уже готовы оправданием. Таким образом, оправдание движению они находят еще в мысленно репетиции.

Повторим:

- Оправдание движения-это не поиски умозрительного логического решения,

психофизическая задача, поставленная перед нашим организмом. Если мы как б смотрим со стороны на совершаемое движение и раздумываем, что бы это могл быть,- мы даем пищу, прежде всего, зрительной памяти. Если же мы начинаем мышечных поисков, мы включаем в

работу большее количество механизмов. М оживляем старые временные связи нашего тела с окружающей средой. Здесь уже не места реминисценциям того, что мы когда-то видели в кино или прочли в книге.

Мысль и воображение привыкают произвольно откликаться на любое положение тела.

Оправданный жест, движение, поза получаются живыми, а не формальными.

- Оправдать движение - означает не только найти решение, но и совершить эт действие так,

как мы совершили бы его в жизни при данных обстоятельствах - логично, последовательно, целесообразно, завершенно, Упражнение 127 ЯПОНСКИЙ ПРИЕМ СО СТУЛОМ

Так названо -это упражнение в работах Станиславского.

Ученики сидят и по сигналу педагога или ведущего резко изменяют положение своег тела на

стуле, как бы кидают тело в неожиданную для себя позу. Затем оправдываю эту позу.

- Вот вас кинуло так фантастически, вы замерли в напряженном, скрюченно положении. С чего начинать оправдание? Прежде всего обследуйте мышечны контролером степени напряженности основных групп мышц. Не меняя позы, пробуйт постепенно расслаблять

закрепощенные мышцы, то одни, то другие. Когда найдете, что вы могли бы делать в таком положении, проверьте, нет ли излишков напряжения.

Обнаружите излишки - снимите их.

- Поза оправдана? Действуйте в вымышленных обстоятельствах, пока не завершит действия,

пока не выполните вымышленной цели этого действия.

УПРАЖНЕНИЕ 128 ОПРАВДАНИЯ ПОЗ

Ученики стоят или ходят по кругу. Сигнал - хлопок в ладоши или удар по столу - обязывает их

бросить тело в неожиданную для себя позу и оправдать ее. Для каждо позы нужно найти

несколько оправданий.

- Только ни в коем случае не придумывайте позу заранее, до моего сигнала. И ещ одно предупреждение. Раньше всего вам придет в голову самое простое, само удобное оправдание-"я испугался", например, или "пугаю братишку", "я играю", " пляшу". Таки банальные оправдания, которыми можно объяснить любую позу, запрещаются.

Откидывайте их. Ищите действие, соответствующее именно этому положению вашег тела,

только этому и никакому другому.

- Напрягая и расслабляя мышцы, ищите: "а если руки освободить, куда я смотрю?..а если голову освободить,- что я держу в руках?.. а ноги мои почему та напряжены? .. почему я не могу разогнуться? .. что над моей головой? .."

УПРАЖНЕНИЕ 129 ПОВТОРИ ПОЗУ!

В центре круга учеников - ведущий. По первому сигналу педагога ведущий кидае свое тело в

неожиданную.. позу. По второму сигналу все ученики воспроизводя позу ведущего и каждый

из них находит позе свое оправдание. Ведущий принимает и работу.

Первый сигнал может быть дан не педагогом, а учениками, стоящими в кругу,- он

одновременно хлопают в ладоши.

УПРАЖНЕНИЕ 130 МЫСЛЕННОЕ ОПРАВДАНИЕ ПОЗЫ

Педагог рассказывает, какую позу нужно принять. Выслушав описание, ученик мысленно

приводят тело в соответствующее положение. Затем, по сигналу педагога, поза воспроизводится и оправдывается.

УПРАЖНЕНИЕ 131 РЕЖИССЕРЫ И АКТЕРЫ

Группа делится пополам и выстраивается в две шеренги. Одна шеренга - "режиссеры", они

ставят позу ученикам второй шеренги-"актерам", а те оправдываю поставленную позу и действуют.

Или - "режиссеры" становятся в позы, "актеры" пб-йторяют их, "режиссеры" исправляют позы,

показывают неверные положения. Потом "актеры" оправдывают поз и действуют.

УПРАЖНЕНИЕ 132 МРАМОРНЫЕ ЛЮДИ

Это упражнение, рекомендованное Станиславским (оно носит и другое название

-"Оживленная скульптура"), заключается в следующем: по репродукции или п фотографии какой-либо статуи ученик воспроизводит ее позу, затем оправдывает действует, продолжая

предполагаемое действие статуи.

Может быть и обратный порядок - ученик действует и застывает, останавливаясь н определенном движении. Так в скульптуре ищется динамика - застывшее движение.

УПРАЖНЕНИЕ 133 ОПРАВДАНИЕ ДВИЖЕНИЙ

- Послушайте, что нужно будет сделать. Один быстрый шаг вперед правой ногой.

Одновременно вы кидаете вперед правую руку, затем медленно опускаете ее, склоняетесь.

Не спеша достаете рукой до земли, быстро поворачиваете голову, смотрите назад. Всё. Сначала проделайте эти движения мысленно. Еще раз мысленно.

Теперь делайте движения и найдите им несколько оправданий. Решите, в како человеческом поступке может быть именно такая последовательность отдельны действий.

- Как и прежде, ищите не только воображением, но и телом. Ищите, соверша движения, а не в

паузах между ними. Ищите, прислушиваясь к памяти мышц. Будьт хозяином и

распорядителем запасов, хранящихся во всех отделах вашей памяти.

РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКИХ НАВЫКОВ ФИЗИЧЕСКОГО САМОЧУВСТВИЯ

Действие с воображаемыми предметами. Непрерывность, логика, последовательность, завершенность действий. Память внутренних восприятий. Эмоциональная память.

Общение - взаимодействие партнеров, их взаимосвязь и взаимозависимость. Темпоритм.

УПРАЖНЕНИЕ 134 МЫСЛЕННОЕ ДЕЙСТВИЕ

Соединим в одном упражнении мысленное действие и память чувствований.

- Представьте себе, что перед вами на столе блюдечко с лимоном, розетка сахарным песком, нож. Мысленно возьмите нож и отрежьте кусок лимона. Помогайт себе мысленной речью про себя или вслух. Видите внутренним зрением?-правой руко вы берете ножик, левой придерживаете лимон (вспоминаете его желтую шероховату кожу?), приближаете к нему нож, начинаете отрезать верхушку... Не торопит мысль, не пропускайте ни одного звена в цепочке

оживающих воспоминаний. Но врезается в кожуру, на ней проступает маслянистая, пахучая эссенция (видите е капли? вспоминаете запах?). Нож режет лимон. Текут из-под ножа капли

сока.

Верхушка отрезана, отложена. Режем снова. Обильнее течет сок, блестит влажна поверхность среза... Кружок отрезан? Вы кладете на стол нож, берете кружок лимона (какой

он сочный, душистый!) и, обмакнув его в розетку сахарным песком, подносите ко рту. Хочется положить его в рот? Кладите. Прижима языком кисленький кусочек лимона к нёбу,

выдавливайте сок... Ручаюсь, что ро ваш сейчас наполнен слюной, хоть лимона нет и в помине. И знаете ли? Есл подвергнуть сейчас вашу слюну химическому анализу, то

обнаружится удивительна вещь - слюна будет точно такого, особого состава, какой выделяют наши слюнны железы при встрече с настоящим лимоном.

- Лимоном полакомились? Совершим мысленно еще одно действие. Вспомните свежу оконную замазку. Влажный сероватый комок на мокрой тряпке. Вспомнит своеобразный запах

замазки-сочетание олифы, купоросного масла и мела. Отделит пальцами кусочек, поднесите его мысленно к носу, понюхайте. Все представляю себе, как держат пальцы кусочек замазки?

.. А теперь положите этот кусочек н язык!.. Сама собой отдернулась голова? - уже не мысленно, а на самом деле?

УПРАЖНЕНИЕ 135 ЧИРКНИ СПИЧКОЙ!

-Зажгите воображаемую спичку... Не верю. Откуда она взялась? Начните действие самого

начала, не нарушая логики и последовательности отдельных физически действий. Достаньте из кармана воображаемый коробок, откройте его, выньт спичку...

-Как открывают коробок - забыли? Проверьте это на настоящем коробке.

-Отложите настоящий, возьмите воображаемый коробок (где он у вас лежал?), откройте его, как если бы он действительно был в ваших пальцах. Видите ег внутренним зрением? Вспоминаете, его шероховатые бока, гладкую поверхность этикетки, грани самой спички? Чиркайте! Вспоминаете? - треск зажигания, дымок, разгорающееся пламя... А для чего вы чиркнули? Что ва понадобилось зажечь или осветить?

-Я в темный подвал вхожу.

-Я поджигаю бикфордов шнур.

-Потеряла иголку в темном углу.

-Ставлю банки больному братишке.

-Зажигаю газ в ванной колонке.

-Мне три года, мама ушла, а спички на столе оставила.

-Чиркните спичкой еще раз, выполняя эти цели. Действуйте с мысленной речью пр себя.

УПРАЖНЕНИЕ 136 КУХНЯ

Из упражнений на действие с воображаемыми предметами.

- Наша аудитория - это кухня. На кухне готовится обед. Смотрите - здесь варитс борщ.

Вспомните, как он выглядит, как пахнет. Здесь - жарятся котлеты, вот н этой воображаемой сковородке. В этой кастрюльке - макароны. Здесь-остывает уж готовый малиновый кисель.

Вот висит разливательная ложка, вот стоят глубоки тарелки, вот мелкие. Вот чистые ножи, вилки, ложки. Вот подносы. Стаканы.

Освойтесь в кухне.

-Обед готов, вас ждут. Налейте две тарелки борща, положите две порции котлет

макаронами, налейте два стакана киселя, ставьте все на поднос и несите столовую.

-Пусть работает память всех чувствований. Осознайте видения всех предметов, которыми вы соприкасаетесь. Вспоминайте звуки, запахи, характер прикосновений.

Не надейтесь, что вам удастся непрерывно видеть всю кухню в целом и вс отдельные предметы.

Не удастся (если вы не душевнобольные), да и не к чему. Старайтесь лишь в кажды данный

момент, действуя с предметом, либо вспоминать его зрительный образ, либ вес, запах, температуру, вкус. Поскольку ни одно из воспоминаний не живет одиночку, каждое потянет за

собой следующие. Но это уже не ваша забота. От ва вот что требуется - в каждый данный момент одно конкретное действие, в кажды данный момент одно конкретное чувствование.

-А если бы во всем доме погас свет, как бы вы действовали? Котлеты ведь над дожарить...

Не пытайтесь увидеть воображаемую темноту-это невозможно! Действуйт так, как если бы было темно. Вспомните - ведь приходилось же вам бывать в темно комнате и искать что-то.

-Отрепетируйте дома это упражнение, "накатайте" видения. Сначала делайте вс

сознательно, с мысленной речью вслух: "Вот плита, зажжены две конфорки, во одна, на ней кастрюля с борщом, большая алюминиевая кастрюля, крышка приоткрыта, валит пар, вот другая конфорка, на ней сковородка, шипит масло.. ." Повторяйте, "накатывая", таким образом, видения в действии. В результате - вы приподнимает воображаемую крышку кастрюли, а на экране внутреннего зрения увидите рядом - само собой возникшее, "накатанное" - сковородку с шипящими котлетами. Тут у руки сами станут осторожными,

чтобы брызги кипящего масла на них не попали!

УПРАЖНЕНИЕ 137 ПОВАРА И ПОВАРЯТА

Задание первой половине группы:

-Вы - повара. Предлагаю каждому любое из трех дел: тереть на терке хрен, резат белый лук колечками, приготавливать горчицу, растирать ее. На реальны стол поставьте воображаемые

кухонные предметы, какие вам нужны, и действуйте, н так, чтобы поварятам было ясно, как

нужно работать. Другой половине группы:

-Вы-поварята. Вы еще не умеете ни лук резать, ни хрен тереть, ни горчиц готовить. Учитесь.

Внимательно наблюдайте, как это делают повара, не пропускайт ни одного движения, запоминайте их последовательность. Пусть непрерывно работае ваша зрительная память и все виды памяти чувствований. Слезы текут? Иначе и быт не может-лук режете!

-Теперь пусть поварята работают, а повара следят и указывают на их ошибки.

Такое деление группы на действующих и следящих за действием полезно делать в многих упражнениях, не только в этом. Активное наблюдение за воображаемы действием - сходно с

самим воображаемым действием. И у действующих и у следящи за действием тренируются одни и те же механизмы психотехники. Кроме того, здес есть взаимосвязь с партнером -

через воображаемый предмет.

УПРАЖНЕНИЕ 138 КОНВЕЙЕР

Ученики сидят в кругу. Педагог называет какой-нибудь воображаемый предмет.

Например:

- У вас котенок!

Нужно передавать воображаемого котенка по кругу так, как если бы он был живым, используя все известные ученикам виды памяти чувствований - надо видеть котенк на экране внутреннего зрения, слышать его мяуканье, ощущать пальцами, какой о теплый, пушистый,

мягкий, легкий.

-Еще до того, как вы получите котенка, вспомните все, что связано с этим живы существом в ваше Памяти-зрительной, обязательной, слуховой. Когда вы получили котенка, проверяйт

свои воспоминания, действуя так, как если бы в ваших руках был котенок. Передал его дальше, а сами продолжайте вспоминать испытанные сейчас ощущения продолжайте

действовать с котенком, но уже мысленно.

-Ничего не изображайте для нас, не старайтесь нас убедить, что это прелестны котенок. Действуйте логично и последовательно.

'- Хорошо ли вы представляете себе котенка в ваших руках? Расскажите, какой он, какого

цвета его шерстка. Рассказывая, действуйте, играйте с ним.

- Почему вы передаете котенка? У каждого должна быть своя причина и своя цель.

Не зная цели действия, нельзя действовать.

УПРАЖНЕНИЕ 139 ЭТО НЕ КНИГАМ

По конвейеру пускается какая-нибудь книга. Что она обозначает - придумывае каждый ученик:

-Это шляпа.

-- Это змея.

-- Это торт.

-Это мина.

-Это клетка с канарейкой.

Получив названный предмет, ученик соответственно действует с ним, трениру память

чувствований, а затем передает соседу, придумывая и объявляя друго обозначение предмета.

УПРАЖНЕНИЕ 140 ЛОВИ КАСТРЮЛЮ!

Ученики, сидящие в большом кругу, перебрасываются воображаемыми предметами.

Бросая, ученик объявляет, какой это предмет. Тот, кому кидают, должен немедленно пристроиться к предмету - веДь китенка, скажем, нужно ловить иначе, че змею.

-Кастрюля! - кричит ученик, швыряя что-то воображаемое.

-Вы решили, почему вы кидаете товарищу кастрюлю? Сначала нужно придумать цел

действия, а она вряд ли заставит вас так истошно кричать, как будто вы бомб кидаете. Затем нужно ощутить в своих .руках воображаемую кастрюлю,-тогда вы н станете ее швырять, как

ком бумаги.

-Вы поняли, для чего вам кидают кастрюлю? Если даже вы не угадали намерени товарища, вы должны сами решить, для чего это он вам кинул такой странны предмет. Вы протягиваете руки, чтобы поймать воображаемую кастрюлю, - это начал действия, цель, которого вам

должна быть известна.

-Разрешаются любые причины и цели, кроме одной- "я пугаю товарища" (а для того, кто ловит,- "я растерялся от неожиданности").

Заметим, что и в этом упражнении важную роль играют взаимосвязь взаимозависимость

между партнерами - основа общения.

УПРАЖНЕНИЕ 141 ДОРОГА

Ученики берут по стулу и отправляются "в дорогу". Заранее определяется сложны маршрут

по комнате. Педагог ставит условия:

-Стулья - это большие, тяжелые ящики. Решите сами, какой в них груз, каког веса, куда вы несете их. Когда решите, действуйте в придуманных обстоятельствах.

-Стулья-это дорогие .музейные экспонаты, образцы старинной мебели.

Стулья - это хрупкие приборы для лаборатории.

УПРАЖНЕНИЕ 142 КОРОБКА С БИСЕРОМ

- Представьте себе, что на коленях у вас коробк с бисером. В ней разные отделения - красный бисер, голубой, желтый и белый.

Освойтесь, решите, какая коробка, откройте ее, посмотрите, где какие бисеринк лежат.

Возьмите воображаемую нитку и нанизывайте на нее бисер в тако последовательности: три

голубых бисеринки, одну желтую, одну белую, две красные, одну белую и снова - три голубых и т. д.

Нужно тренировать в этом упражнении непрерывность, логическую последовательност воображаемых действий, их завершенность.

УПРАЖНЕНИЕ 143 ПОДГОТОВКА СТОЛА

Это индивидуальное упражнение на тренировку памяти всех органов чувств.

- Подготовьте стол к приходу гостей. Решите сначала, по какому случаю собираютс гости, где

вы их будете принимать, кого из знакомых ждете. Реальный сто накройте воображаемой скатертью и поставьте все воображаемые вещи, какие ва необходимы: тарелки, ножи, вилки,

вас болела голова? Восстановите в памяти все обстоятельства одного из таких дней. Расскажите о них. ; - Разумеется, посл того, как вы всю ночь готови-\.лись к экзамену и только

полчаса урвали для сна, голова трещала. Если вы сейчас увидите внутренним зрением все картины этого ужасного утра, вспомните, как тяжело, неохотн открывались глаза, когда

заверещал будильник, какая томящая тяжесть была в всем теле и как вы потягивались, как вы одевались, полусонный, а глаза сами собо закрывались, как вы мочили голову под краном,

как вы допили чай и побежал деревянными ногами на экзамен,-к этим конкретным видениям обязательн примешается тень былых ощущений. Голова не заболит от воспоминаний, но вы

всем, существом вспомните, как она болела и какой вы были... Я вижу, что вы сейча даже скисли немного от воспоминаний,-тело вспомнило прошлое физическо самочувствие. И даже

немного заболела голова? Нет, это вам кажется.

- Чтобы подбодрить вас, вспомним другой день, о котором вы как-то рассказывали.

Тот день, когда вы поймали три щуки подряд. Вспомните,-вы проснулись в деревн на второй

день после приезда и никак не могли понять, пока не открыли глаз, почему поют птицы, откуда они взялись? Потом побежали к озеру, благо оно был рядом, и плюхнулись в него.

Почему-то громко запели, когда бежали обратно, разбудили всех родичей. Потом что было? Вспоминайте!.. Ну вот, вы еще не дошл до щук, а уже развеселились, и румянец появился!

Снова-конкретные видени заставили тело вспомнить прошлое физическое самочувствие. А почему заблестел глаза у вашего соседа? Расскажите, сосед!... Значит, чужие конкретные

видени разбудили и вашу память!

УПРАЖНЕНИЕ 147 ФИЗИЧЕСКОЕ САМОЧУВСТВИЕ

Упражнение тренирует память кожных и внутрен-ностных (интероцептивных) ощущений, которые тоже определяют физическое самочувствие человека.

-Вспомните, как у вас болел зуб, как вы мучались и наконец, не выдержав, героически отправились к зубному врачу.

-Вспомните, как, где и чем вы порезали руку или ногу, как смачивали рану йодом,

забинтовывали ее.

-Вспомните, как вам попала в глаз соринка, когда вы стояли у раскрытого окн идущего поезда. Вспомните, как вы пытались избавиться от нее, как долго он мешала вам и как болел глаз. .

-Вспомните, как вы, больной, лежали с высокой температурой.

-Вспомните, как вы упали и больно расшиблись.

-Вспомните, как в один из особенно жарких дней вас томила жажда, как пересыха рот, -как вы

наконец добрались до воды и пили.

-Вспомните, как вы обожглись.

-Вспомните, как вы отравились грибами или еще чем-нибудь и какие'рези были желудке.

-Вспомните, как вы запыхались, когда пришлось долго бежать.

-Помогайте воспоминаниям - мысленной речью про себя. Вспоминайте все, что в делали тогда, старайтесь увидеть внутренним зрением как можно больше конкретны видений.