Упражнения

 

1.     В одношереножном построении занимающиеся принимают нападающую левостороннюю стойку (левая нога впереди). По команде преподавателя, выполняется прыжковый шаг правой ногой вперед, а после второй – широкий шаг левой ногой. С опусканием левой ноги игрок слегка приседает с небольшим отклонением туловища назад.

2.     Занимающиеся располагаются вдоль боковой линии. Перед ними  на расстоянии 5-6 метров гимнастические скамейки и начертанные  ориентиры для ног (ориентир «П»для правой ноги, «Л» - для левой ноги). После медленного бега в шеренге перешагнуть гимнастическую скамейку с постановкой ног на ориентиры. В группах с большим количеством занимающихся или небольшом количестве скамеек и ориентиров занимающиеся строятся в 2-3 шеренги вдоль боковой (или лицевой линии). По команде (сигналу) первая шеренга выполняет задание.

3.     Бег с последующим прыжком через гимнастическую скамейку и приземлением на ориентиры.

4.     В колонне бег вдоль линии ворот. Выполнять остановки вблизи пересечения боковой и лицевой линии, рывок к центру площадки, остановка в месте пересечения боковой и центральной линии, возвращение на исходную позицию рывком с изменением направления – движения.

5.     В колонне бег в сочетании с внезапными остановками по звуковому и зрительному сигналам преподавателя.

 

Гандбольная защитная стойка необходима для правильного и быстрого выполнения защитных приемов.

Исходное положение: ноги полусогнуты и расположены чуть шире плеч, одна нога на полшага впереди, колени и плечи обращены слегка внутрь. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Руки в полусогнутом положении. Кисти раскрыты для действий по выбиванию и овладению мячом.

Правосторонняя и левосторонняя стойки (когда одноименная нога находится впереди) применяются для быстрых перемещений вперед и назад.

Параллельная стойка (ступни ног на одной линии) наиболее удобна для быстрых передвижений в стороны.

 

Передвижения в защитной стойке  должны быть такими, чтобы игрок сохранял устойчивое равновесие, а этого можно достигнуть, если ноги не будут перекрещиваться. Передвижения вперед, назад, и влево осуществляются чаще всего приставным шагом. При этом для устойчивого равновесия соблюдается широкая постановка ног. Во время передвижения при опеке нападающего не должно быть подскоков и покачиваний туловища.

Наиболее правильным движением считается скольжение ног. Первый         шаг является маховым и его надо сделать быстро, при этом нога должна проходить недалеко от пола. Первый шаг заканчивается приземлением ноги в упор на внутренний свод стопы. Второй шаг скользящий, его совершает другая нога, которая скользит по полу внутренней частью стопы. При передвижении вперед первый шаг выполняется впереди стоящей ногой (при передвижении назад наоборот). При передвижении влево первый шаг делается левой ногой (при передвижении вправо – правой ногой).

Начальное обучение защитной стойке и защитным передвижениям проводится в групповом исполнении. Техника передвижений изучается в шеренге и колонне в следующей последовательности:

а)     передвижение выполняется по частям в соответствии с раздельными командами преподавателя (например, «в защитной стойке передвижение влево, вправо, вперед, назад» и т.д.). Во время  передвижения следует обращать внимание на невысокое движение ноги при первом шаге и скользящий второй шаг;

б)    прием выполняется в целом несколько раз подряд до тех пор, пока не будет команды на прекращение упражнения. Здесь следует обращать внимание на согласованное движение ног с соблюдением широкого расстояния между ними;

в)     повторение приемов по зрительным сигналам преподавателя, когда заранее определяется сигнал и ответное движение.