- •2. Методические принципы физического воспитания
- •1. Принцип сознательности и активности
- •2. Принцип наглядности
- •1. Ценности физической культуры, социальные функции физической культуры и спорта.
- •1.2.1. Социальные функции физической культуры и спорта
- •2. Принцип доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований (динамичности).
- •5.1.4. Принцип систематичности
- •5.1.5. Принцип постепенного повышения требований (динамичности)
- •1. Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении.
- •Понятие профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп), ее место в системе физического воспитания студентов.
- •2. Основы обучения движениям. Развитие физических качеств.
- •Основные понятия системы физического воспитания.
- •2. Развитие силы.
- •3. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп.
- •1. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.
- •Развитие быстроты движений (скорости), ловкости, гибкости.
- •5.5.3. Воспитание ловкости (координации движений)
- •5.5.4. Воспитание гибкости :
- •3. Методика подбора средств ппфп и видов спорта применительно к будущей профессиональной деятельности студентов.
- •Программное построение курса физического воспитания.
- •2. Развитие выносливости.
- •3. Организация, формы и средства профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) в вузе.
- •10.7. Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •1. Организм человека как единая система саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система.
- •Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность.
- •Особенности профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) студентов на учебных занятиях и во внеурочное время.
- •1. Внешняя среда - природные и социально-экологические факторы (их влияние на организм и жизнедеятельность).
- •6,2,2. Управление процессом самостоятельных занятий
- •3. Система контроля профессионально-прикладной физической подготовки студентов (средства и методы).
- •1. Биологические ритмы и работоспособность.
- •2. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •3. Понятие «Производственная физическая культура», ее цели и задачи.
- •1. Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
- •2. Особенности организации самостоятельных занятий для женщин. Гигиена самостоятельных занятий: уход за кожей, питьевой режим.
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий: уход за кожей, питьевой режим, питание
- •6,6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств производственной физической культуры в рабочее и свободное время.
- •1. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
- •2. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
- •3. Производственная гимнастика, как часть производственной физической культуры в рабочее время.
- •1. Понятие «Здоровье», его содержание и критерии, функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности.
- •1. Влияние образа жизни на здоровье. Факторы риска и здоровье.
- •3.3.1. Факторы риска и здоровье
- •1. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья (адекватное и неадекватное отношение к здоровью, его самооценка студентами).
- •1. Индивидуально-психологические особенности личности.
Развитие быстроты движений (скорости), ловкости, гибкости.
. 5.5.2. Воспитание быстроты движений (скорости)
Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движений в единицу времени.
Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быстроты. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: фазу увеличения скорости (фазу разгона) и фазу относительной стабилизации скорости (дистанционную). Скоростные способности человека довольно специфичны, Движения, выполняемые с максимальной скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристикам от более медленных, т.й. активность мышц настолько кратковременная, что мышца не успевает за этот период существенно укоротиться, фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому.
К средствам воспитания быстроты относятся физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др); подвижные и спортивные игры.
Применяются два основных метода воспитания скорости: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание снарядов н т.д.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание тяжелых предметов и
т. д.)
При выполнении упражнений на развитие быстроты движений необходимо соблюдать определенные требования. Повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной скоростью (интенсивностью).
5.5.3. Воспитание ловкости (координации движений)
Ловкость - способность управлять своими движениями во времени и в пространстве, быстро овладевать своими движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Ловкость - специфическое сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки, т.к. в каждом отдельном случае и в зависимости от усилий «убирают тот или иной критерий. Например, можно отличаться хорошей ловкостью и спортивных играх и недостаточной- в гимнастике.
Двигательные анализаторы играют существенную роль в формировании качества ловкости. Чем совершеннее способность человека к точному анализу движений, тем выше его возможности в быстром овладении движениями, их перестройке.
С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных движений и окружаются обстановки, от инициативности, быстроты точности двигательных реакций.
Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений В качестве методов применяют разучивание новых упражнений и многократное повторение упражнений со сложной координацией движений, выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо, влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющейся обстановке, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).