Тренування особистісного росту (6 занять)

Ціль занять – ознайомлення підлітків з прийомами самопрограмування розвитку "Я" і практичне оволодіння ними.

Тринадцятий день

Тема: Розвиток емоційної стійкості

Вправа 1. "Прийняття" (П. Ферручі).

1. Подумайте про що-небудь з Вашого життя, чому Ви були вдячні чи вдячні зараз. Це може бути присутність коханої людини. Ваш талант, красива природа чи квітка тощо. Уявляйте це яскраво, оцінюйте його, думайте про те, що воно Вам дає, і чому Ви від нього можете навчитися.

2. Тепер подумайте про що-небудь чи про кого-небудь, чого чи кого Ви хотіли б уникнути у своєму житті. Уявляйте його уважно, розглядайте усяку Вашу реакцію на нього. Спостерігайте за реакціями, не намагаючись перешкоджати чи зупинити їх. Простежте Вашу звичайну стратегію неприйняття, усвідомте, як це виявляється на рівні Вашого тіла, почуттів, мислення.

3. Поверніться подумки до того предмета, що викликає Вашу подяку. Уявіть собі його ще раз, подумайте про нього з розумінням і як можна повніше усвідомте Ваше прийняття.

4. Тепер зверніться знову до неприємної ситуації з тим видом прийняття, що у Вас виникло. Представте тимчасовий характер неминучості цієї неприємної ситуації. Зрозумійте, що той же самий світ, що підносить приємне, також здатний і на неприємності, і допустіть її до себе, якщо відчуваєте готовність і бажання.

Вправа 2. "Пробудження і розвиток бажаних якостей"

Ціль вправи – створити внутрішні і зовнішні умови, що сприяють розвитку і посиленню необхідних для особистості якостей.

Передбачається, що воно буде виконуватися щодня. Схема, що нижче приводиться, розрахована на розвиток такої якості, як спокій, але по тій же схемі можна розвивати й інші якості – сміливість, терпіння, радість, жаль та ін. Важливо, щоб вибір якості і рішення розвивати його виходили від самого індивіда, щоб робота ця була не нав'язана, але вільно і цілеспрямовано обрана як черговий крок на шляху саморозвитку.

Порядок виконання

1. Розслабтеся і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Думайте про спокій: зосередьтеся на понятті "спокою" і міркуйте над ним. Що це за якість, яка її природа, зміст тощо? У міру того, як у вас будуть виникати якісь осяяння, ідеї чи образи, пов'язані з цим поняттям, занотовуйте їх у робочий зошит.

2. Спробуйте розкрити себе іншим, ще невідомим вам ідеям чи образам спокою, що можуть виникнути з несвідомого, і також занесіть їх у зошит.

3. Усвідомте цінність спокою, його призначення, його користь у нашому бурхливому, повному змін світі. Подумки віддайте хвалу спокою.

4. Прийміть установку на фізичний спокій. Послабте м'язову і нервову напругу. Дихайте повільно і ритмічно. Нехай на обличчі у вас відіб'ється спокій. Для цього подумки представте своє обличчя з вираженням спокою.

5. Постарайтеся безпосередньо викликати спокій. Представте, що ви знаходитеся в місці, що викликає у вас почуття спокою: пустельний тихий пляж, прохолодна зелена галявина. Можливо, це місце, де ви переживали в минулому почуття спокою. Спробуйте відчути спокій. Повторіть кілька разів слово "спокій". Нехай спокій, у міру можливості, наповнить вас аж до ототожнення з ним.

6. Уявіть, що ви знаходитесь у звичайній для вас повсякденній ситуації, що у минулому виводила вас із себе чи викликала почуття роздратування, це може бути зустріч з вороже настроєною до вас людиною – чи зіткнення зі складною проблемою – чи необхідність швидкого виконання декількох справ відразу – чи погроза небезпеки. Спробуйте побачити і відчути себе в цій ситуації спокійним і безтурботним. (Цей етап можна відкласти до часу, коли вправа буде добре освоєна).

7. Прийміть рішення залишатися як можна більш спокійним протягом усього дня … бути живим прикладом спокою... випромінювати спокій.

8. Зробіть табличку з написаним на ній словом "СПОКІЙ", використовуючи логотип і шрифт, що, на вашу думку, найбільше повно виражають цю якість. Розмістіть табличку в місці, де ви зможете бачити її щодня, причому, по можливості, у такий час, коли ви найбільше маєте потребу в спокої. Дивлячись на табличку, усякий раз викликайте в собі відчуття спокою.

Приведену вправу можна покласти в основу більш широкої програми. Ви можете збирати символи, фотографії, листівки, зразки поезії, музики, живопису, уривки з драматичних творів та ін., що викликають у вас чи символізують для вас спокій. Оточивши себе такого роду матеріалами, ви зможете розвити в собі почуття глибокого спокою чи будь-якої іншої якості. Щоб підсилити почуття спокою, ви можете використовувати будь-які елементи навколишнього середовища, створюючи з них своє власне середовище спокою.

Чотирнадцятий день

Заняття "Прийняття себе"

Мета - розвиток позитивного ставлення до самого себе, формування позитивної Я-концепції.

Вправа 1. "Сильні сторони"

1. Закрийте очі, розслабтесь і згадуйте своє життя. Не кваптеся, на це відведено 10 хвилин. Починайте із самих ранніх дитячих спогадів. Згадайте кожне Ваше досягнення, кожну заслугу, кожну зроблену справу, якою Ви можете пишатися. Відмовтесь від будь-яких негативних, що спотворюють Ваші переваги зауважень. Зверніть особливу увагу на ті події, які б без Вашої участі прийняли б зовсім інший плин (наприклад, виступили на класних зборах у захист товариша тощо). Не забудьте вчинки, що комусь можуть здаватись легкими, але для вас були важкими (наприклад, вивчити іноземну мову і здати іспит; піти на розрив відносин з раніше близькою людиною і т.ін.).

2. Після цього, кожен член групи повинен розповісти про свої сильні сторони – про те, що він любить, цінує, приймає в собі, про те, що дає почуття внутрішньої впевненості і довіри до себе в різних ситуаціях. Необов'язково говорити тільки про позитивні риси характеру, важливо відзначити те, що є, може бути точкою опори в різні моменти життя. Важливо, щоб той, хто говорить не применшував своїх достоїнств, щоб він говорив прямо, без усяких "але", "якщо", і т.д. Ця вправа спрямована не тільки на визначення власних сильних сторін, але і на уміння мислити про себе в позитивному ключі. Тому, виконуючи її, необхідно уникати будь-яких висловлень про свої недоліки, помилки, слабості. Керівник і всі інші члени групи повинні уважно стежити за цим і припиняти кожну спробу самокритики і самоосуду.

По закінченню 10 хвилин висловлюється перший бажаючий. Він може говорити про свої сильні сторони 3-4 хвилини і навіть якщо закінчить раніше, час що залишився усе рівно належить йому. Це означає, що інші члени групи залишаються тільки слухачами, вони не можуть висловлюватися, уточнювати деталі, просити роз'яснення чи доказів. Може бути, значна частина часу пройде в мовчанні. Людина, що говорить про себе, не зобов'язана обґрунтовувати, чому вона вважає ті чи інші свої якості сильною стороною. Досить того, що вона сама в цьому впевнена.

Після закінчення 3-4 хвилин починає говорити наступний член групи, що сидить праворуч від того, хто перед цим виступав. І так, поки не висловляться усі по черзі. Керівник стежить за часом і дає сигнал, коли настає черга наступного члена групи.

Після того, як усі висловилися, керівник роздає аркуші паперу й олівці, пропонуючи усім спробувати "провести інвентаризацію" своїх сильних сторін і переписати їх на листочку. Керівник пропонує перелічити не тільки те, про що вже говорилося про себе, але й інші сильні сторони, що кожен усвідомлює в собі в даний час.

Після цього група поділяється на 3-4 підгрупи й обговорює, як, спираючись на свої сильні сторони, зробити щось по-справжньому цінне, не обмежуючись тільки індивідуальними інтересами і потребами. Потім уся група збирається й учасники розповідають один одному про те, як вони збираються використовувати свої сильні риси в особистісному рості.

Вправа 2. "Контраргументи"

Складіть список ваших слабких сторін. Розмістіть його на лівій половині листа. На правому боці проти кожного пункту вкажіть те позитивне, що цьому можна протиставити.

Наприклад:

Жодному з тих, хто мене знає, я не подобаюся.	Ті, хто дійсно мене знає, відносяться до мене добре.
Я ледачий, мені дуже важко змусити себе готуватися до занять.	Я можу бути вольовою людиною. Я здатний, коли це дуже необхідно, зібратися і виконати усе, що намітив.

Розгорніть і обґрунтуйте контраргументи. Знайдіть для них відповідні приклади. Виберіть одного з ваших товаришів по групі і викладіть йому ці контраргументи, підтвердивши їх прикладами.