181. Река? - волга. Подъем? - разгибом

Действительно, «подъем разгибом», «всклопка» давно стал как бы символом снарядовой гимнастики, ее простейшей эмблемой итрю-измом.

Но так ли примитивен этот подъем? Конечно, выбраться этим способом в упор не трудно, но владеть им мастерски...

На брусьях р/в подъем разгибом используется на каждом шагу, раз до пяти в комбинации, притом в разных соединениях, в разнооб­разных условиях и со всевозможными целями. Поэтому гимнастки, особенно старших разрядов, должны владеть им в совершенстве. И тут оказывается, что «простейший» подъем нет-нет, да и создает даже мастерам различные неудобства и затруднения.

Рассмотрим ниже несколько актуальных моментов, связанных, прежде всего, с организацией маха, подводящего к этому «примитив­ному» движению⁵².

⁵² Другие нюансы, связанные с исполнением подъемов разгибом см. в главе «Перекладина» (53, 54).

456

181. Река? - Волга. Подъем? - Разгибом

Как известно, мах на подъем разгибом должен быть оптимальным по силе (53,54). И слишком маленький мах вперед в висе, висе углом, и чрезмерно сильный создают исполнительнице ощутимые пробле­мы и, значит, идя на подъем, нужно этот мах по необходимости отре­гулировать. Здесь две очевидные ситуации: либо мах нужно усилить, подпитать, если он слаб, либо, напротив, «окоротить».

В первом случае поможет активизация движения «броском» (рис. 175-а), который нужно завершить умеренной «протяжкой» ног впереди, не торопясь, подносить ноги кжерди (к.к. 3—6). Во втором случае (б) схема действий, в целом, обратная: в начале спада сразу, по возможности, берется сгибание (включая «угол» в плечах), которое при движении вниз распускается (к.к. 1—3), а мах вперед от вертика­ли выполняется без броска или со сдержанным «посылом» ног вперед (к.к. 3—6). Однако нужно учитывать, что в обоих случаях оконча­тельный успех подъема будет еще зависеть и от других факторов. Например, от того, когда и как гимнастка начнет подносить ноги к грифу: раньше или позже, выше или ниже (53,54).

Нарис. 176на с. 458 показаны различия, возникающие при раз­личных траекториях движения ног к опоре.

457

Первый (а) отличается низким движением ног при переходе из виса в вис согнувшись. Обычно в этом случае разгибание быстро «расходуется» и гимнастка приходит в упор выпрямившись. Это удобно при уходе, например, в оборот вперед из упора (сгибанием), но совершенно не годится для отмаха.

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ

181. Река? - Волга. Подъем? - Разгибом

Второй способ (6) выглядит как более высокое дугообразное дви­жение стопами над жердью. Чем выше ноги в этом случае поднима­ются, тем позднее, как правило, происходит разгибание, и гимнастка получает хорошие условия для активного отмаха назад из упора. Но и здесь, разумеется, нужно знать меру: излишне высокое движение со­здает такие же трудности, как и чрезмерно сильный мах; «забросив» ноги высоко над жердью, можно потом вообще не выбраться в упор... Отдельно прокомментируем ситуацию с подъемом на нижней жерди. Переходя в вис углом, гимнастка может действовать очень по-разному (рис. 177).

Часто она попадает на опору «с лёту» (а), и это провоцирует острое «разрывное» движение, которое некоторые исполнительницы усу­губляют, прибегая к акцентированному разгибанию в конце маха (к.к. 2—6). Такое движение, мощно натягивая мышцы-сгибатели ту­ловища и бедра, должно, по идее, резко активизировать движение ног к опоре, и, казалось бы, интенсифицировать весь подъем, но... Но столь подчеркнутое движение ногами вниз (да еще при рывке вперед грудью и при мощной «оттяжке» в плечах!) приводит к актив­ному вращению ног вперед-вниз (здесь — против часовой стрелки), и» когда гимнастка пытается после этого быстро поднести их к жерди, выясняется, что ноги «налиты чугуном», их трудно поднять (это объясняется необходимостью перебороть инерционное движение

458

ног, сообщая им сначала отрицательное, а затем положительное — в сторону жерди — ускорение). Обычно в этом случае таз остается очень низко, и весь подъем, если он вообще удается, протекает с зат­руднениями, в частности, при последующем отмахе (182,183). Та­кую технику могут позволить себе только физически очень сильные, резкие гимнастки, но особого смысла в такой работе нет. Единствен­ное оправдение подобного исполнения — стремеление к собственно­му стилю исполнения.

Полярный случай показан на фиг. б: гимнастка мягко, широко проходит вис углом, проводя ноги у нижней вертикали над самым матом, а затем, по плавной дуге, точно зачерпывая ногами, посылает их вверх. Эта схема близка к той, что показана на рис. 176-6. Она хороша невысокими требованиями к физической подготовке гимна­стки, но, увы, в подъеме дает довольно вялое обшее движение.

Оптимально, как всегда, нечто среднее (рис. 177-в): гимнастка от­носительно спокойно, но энергично проходит вертикаль, а затем по-

459

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ

сылает ноги вперед, «протягиваясь» примерно на уровне опоры (воз­можно и некоторое, короткое прогибание), и только после этого под­нимает стопы в вис согнувшись. Энергетически (в части, реально не­обходимой для подъема) и зрелищно этот способ не уступает перво­му, но и не обладает слабостями второго.

Вообще же, любой гимнастке следует искать свой, наиболее соот­ветствующий текущему состоянию подготовленности, способ про­хождения виса углом, отдавая себе ясный отчет в том когда и как можно подстраивать это движение в зависимости от особенностей связки и конкретного исполнения движения в попытке.