Реакция внутриутробного плода на физическую нагрузку беременной

Во многих работах показано, что биофизические реакции внутриутробного плода на различные формы материнской физической активности широко варьируют. Биохимическая среда, окружающая плод, может влиять на некоторые биофизические параметры его.

При умеренной физической нагрузке биофизические реакции плода вариабельны. Активность плода связана с повышенной материнской симпатической активностью, не зависимой от степени материнской нагрузки. Все изменения, вызываемые физической нагрузкой, сравнительно кратковременны и обратимы.

Многочисленные исследования показывают, что физическая нагрузка оказывает определенное влияние на беременную женщину, развивающийся плод и плаценту. Во время беременности повышенный метаболизм в покое является почти исключительно результатом увеличения массы плода. Вследствие этого увеличения для осуществления данного количества работы требуется более высокое кардио – респираторное усилие. Можно ожидать, что результат является эффектом некоторой тренировки, если не будет соблюдаться сидячий образ жизни. Максимальное потребление кислорода повышается во время беременности. Это пока еще интенсивно не изучалось и все же это – наиболее важная переменная, которая открывает пути другим изменениям. Малоподвижный образ жизни, принятый на поздних сроках беременности, может явиться причиной многих гестационных осложнений.

Реабилитация в послеродовом периоде

После родов организм женщины постепенно перестраивается и приспосабливается к новым условиям жизни, поэтому необходимо выполнять определенные физические упражнения.

Тренировка мышц брюшного пресса. Мышцы живота во время беременности растягиваются. Тренировка мышц брюшного пресса, поддержание их в хорошем тонусе помогут женщинам сохранить правильную осанку, избежать болей в спине и восстановить фигуру после родов.

Упражнение 1.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Выпрямите поясницу, сделайте вдох и напрягите мышцы живота. Удерживая напряжение, медленно выдохните.

Повторите данное упражнение до 5 раз, доведя общее количество повторений до 15 в день.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, опираясь на пол руками и коленями. Спину держите прямо, голова должна продолжать линию позвоночника. Напрягите мышцы живота, как бы втягивая в себя пупок. При этом позвоночник слегка выгибается дугой вверх. Удерживайте напряжение в течение 5 – 10 сек., затем расслабьтесь, верните спину в исходное положение. Не давайте спине провиснуть. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Встаньте спиной к стене, отступив от нее на 30 см, чуть расставив ноги. Коснитесь плечами и ягодицами стены, слегка согните колени. Сделав вдох, напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к стене. Медленно, в течение 5 секунд, выдыхайте, удерживая напряжение брюшного пресса. Расслабьтесь. Ваши действия напоминают застегивание на животе тесной одежды. Повторите 10 раз. Постепенно усложняйте выполнение, приближаясь к стене и сводя ступни вместе.

Упражнение 4.

Сидя или лежа на спине. Сожмите мышцы влагалища и одновременно мыщцы ягодиц и ануса. Постепенно втяните в себя. Вы ощущаете напряжение в мышцах дна таза. Это упражнение повышает тонус мышц дна таза, придает им эластичность, способствует заживлению разрывов и швов, улучшает кровообращение в этой области.

Почувствовав уверенность в своих силах, можете делать то же самое без опоры у стены, не забывая при этом держать спину прямо.

Комплекс

1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8-lO раз. Дышите свободно.

2. И. п. - лежа на спине, левая нога согнута, стопа на постели, кисть правой руки к плечу. Скользя стопами по постели, одновременно меняйте положение ног и рук. Повторите 6-10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно.

3. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (стопы поднимите). Делайте вращательные движения в коленных суставах вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Затем положите одну прямую ногу на постель (левую), а другой (правой) выполняйте вращательные движения в тазобедренном суставе вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте положение ног (прямую правую положите на постель) и выполняйте такие же вращательные движения в тазобедренном суставе.

4. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, пятки ближе к ягодицам, кисти рук к плечам. Выпрямите вверх ноги и руки, затем вернитесь в И.п. Повторите 6-8 раз в среднем темпе, не задерживая дыхания.

5. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены как можно шире, ладони на затылке. Поворачивая правую ногу в тазобедренном суставе, делайте движение коленом внутрь к левой пятке (стремитесь коснуться правым коленом левой пятки). Туловище от постели старайтесь не отрывать. Вернитесь в И. п. и проделайте движение левым коленом к правой пятке. Темп выполнения медленный. Дышите свободно, равномерно. Повторите 5-7 раз каждой ногой.

6. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, ладони на затылке. Плотно сомкните ноги и положите их справа на постель. Колени старайтесь не разъединять, стопы от постели не отрывать. Вернитесь в И.п. и проделайте то же в левую сторону. В медленном темпе повторите 5-7 раз в каждую сторону, дыхание не задерживайте. ...
7. И. п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх. Поднимите прямую правую ногу (под прямым углом), а правой рукой выполните маховое движение вперед и положите ее на постель рядом с туловищем. Вернитесь в И.п. и выполните такие же движения левой ногой и рукой. Темп средний. Повторите 8-10 раз каждой рукой и ногой. Дышите свободно, равномерно. ...
8. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите обе ноги и, одновременно приподняв плечи, потянитесь руками к пальцам стоп. Вернитесь в И.п. Женщинам со слабыми мышцами живота это движение сначала покажется трудным, но с нарастанием тренированности все сложности исчезнут и можно будет довести количество повторений до 20-25 раз в среднем темпе, без задержки дыхания.

9. И. п. - лежа на спине. Выполняйте разнообразные движения в голеностопных и лучезапястных суставах (вращение, сгибание, разгибание, супинация, пронация, отведение, приведение). Каждое движение повторяется до 10 и более раз.

10. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняйте движения в тазобедренных суставах: "одна нога короче, другая длиннее". Одновременно движения в плечевых суставах: "одно плечо выше, другое ниже". В среднем темпе повторите 10-12 раз. Дыхание равномерное.

    Прежде чем подняться с постели, хорошо проделать самомассаж (поглаживание) ног (стопа - голень - бедро), живота, грудной клетки (нижние отделы ребер), рук (кисть - предплечье - плечо) в положении лежа на спине.     Для продолжения физкультурных занятий понадобится деревянный (шариковый) двухрядный массажер и массажные сандали. Движения с массажером лучше выполнять в массажных сандалях на босую ногу или босиком.

11. И. п. - стоя, в обеих руках массажер. Переведите массажер за туловище. Слегка наклонись вперед, массажер растяните руками и положите на икроножные мышцы голени. Движением руками то вправо, то влево прокатывайте шарики массажера по телу, выпрямляйтесь, продвигая массажер еще и вверх. Затем такими же движениями (вправо, влево) продвигайте массажер по телу вниз, к икроножным мышцам. Повторите 5-10 раз. Дышите равномерно, свободно. Темп медленный.

12. И. п. - стоя, массажер за спиной. Правая рука вверху согнута в локте, кисть с ручкой массажера около правого плеча, левая рука с другой pyчкой массажера вдоль туловища. Это упражнение надо выполнять во время ходьбы на месте (или в движении). При ходьбе меняется положение рук: правая выпрямляется, левая сгибается (массажер протягивается по мышцам спины), одновременно массажёр продвигается вверх и вниз по спине. Проделав это движение 5 - 10 раз в среднем темпе, остановитесь и поменяйте положение рук: левую руку согните и кисть с ручкой массажера переведите к плечу, а правую опустите (правая кисть держит другую ручку массажера). То же повторите 5-10 раз. Постепенно увеличивайте давление массажера на массируемую поверхность.

13. И. п. - стоя, массажер впереди. Промассируйте переднюю поверхность бедер и живот.

14. Походите по комнате (или на месте) 20-25 шагов на носках, 20- 25 шагов на пятках, затем наступая сразу на всю ступню (особенно хорошо если на ногах массажные сандалии) 20-25 шагов.

15. Расслабление. Лежите, расслабившись, минут 5-10. Ощутите тяжесть чатей своего тела. Дышите ритмично животом и сосредоточьтесь на выдохе.