Заключительная часть занятия.

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. (1-2 минуты).

И.п. - ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).

И.п. – ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага - вдох, руки в стороны. На 2-3 шага - выдох, руки вниз. (1-2 минуты).

И.п. - руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага, поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). (до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса).

И.п. - с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. (30-45 сек).

И.п. - руки на пояс, ходьба - носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. (30-60 сек).

И.п. - ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.(30-60 сек). Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.

И.п. - руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, а при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. (1-3 мин).

И.п. - ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.(15-30 сек).

  Упражнения в исходном положении стоя:

 И.п. - руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. (2-6 раз).

И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в И.п. и повторить в другую сторону. (2-6 раз).

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза - в одну сторону, 4 - в другую. (1-2 раза).

И.п. - встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. (4 раза одной ногой и 4 другой).

Упражнения в исходном положении лежа на спине:

И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в И.п. - выдох. (4-6 раз).

И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. (4-8 раз каждой ногой).

И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в И.п. (8-16 раз).

исходное положение: разведение стоп:

Упражнения в других исходных положениях:

И.п. - сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в И.п. – вдох. (4-8 раз).

И.п. - стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в И.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. (2-6 раз каждой ногой).

И.п. - стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в И.п. и повторить в другую сторону ( 4-6 раз каждой ногой).

И.п. - упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в И.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. (4-8 раз).

И.п. - упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки; таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.

И.п. - сидя «по-турецки», руки  за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед - наверх, колени опускаются на пол. (3-6 раз).

 И.п. - сидя «по-турецки», руки  за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед - наверх. (3-6 раз). Поменять ноги и повторить еще (3-6 раз).