Вводная часть занятия: Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)

И.п. ( исходное положение) - руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох (15-30 сек).

И.п. - руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. (15-30 сек).

И.п. - руки на пояс, 4 шага - на носочках, 4 шага - на пятках, 4 шага - на внешнем своде стопы, 4 шага - поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках) до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных из-за увеличения веса.

- с высоким подниманием колена. (30-45 сек).

- с захлестыванием голени назад, к ягодице. (15-30 сек).

И.п. - ходьба длинными выпадами, за один выпад руки делают круг вперед (4 шага), потом круг назад (4шага). 1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.

И.п. - ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты 1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.

Вариант шага на месте: И.п. – стоя, ноги вместе; "1" - шаг правой ногой вперед - вправо, на полную стопу; "2" - шаг левой ногой вперед - влево, на полную стопу; после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседя, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии; "3" - шаг правой назад в И.п.; "4" - шаг левой назад в И.п.; после счета "4" вы должны оказаться в И.п. «стоя, ноги вместе». Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх, например:

И.п. - ходьба с движениями рук: шаг правой - правая рука вверх, левая - вниз;                                                шаг левой -правая за голову, левая - на пояс;                                                шаг правой - обе руки к плечам;                                                шаг левой - правая на пояс, левая -за голову;                                                шаг правой - правая - вниз, левая - вверх;                                                и все повторяется в обратном порядке. Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности. Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут. Также можно выполнять при ходьбе на месте.