6 Класс

задачи обучения

1. Закрепление учебного материала, пройденного в 5 классе.

2. Научить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Последовательность обучения

Упражнение №1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании. И.п. – толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза.

У пражнение №2. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при отталкивании, потянуться вверх.

Упражнение №3. То же, но в ходьбе на месте.

Упражнение №4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании. И.п. – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук.

У пражнение №5. Имитация движений рук и маховой ноги при отталкивании. И.п. – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад (на весу).

Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и.п. Упражнение выполнить непрерывно 4-5 раз подряд. Взлет строго вверх, Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу.

У пражнение №6. Постановка толчковой ноги с активным выведением «на ногу» тазобедренной области.

Упражнение №7. То же с продвижением вперед приставным шагом.

Упражнение №8. Из положения, стоя в шаг, маховая нога впереди, вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом на опору, (на всю стопу), с последующим быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться только на толчковую ногу.

Упражнение №9. Имитация отталкивания в ходьбе через один шаг.

Упражнение №10. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов.

Упражнение №11. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через 1, 3, 5 шагов.

Основное требование при выполнении отталкивании сериями – взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большой естественности движений.

У пражнение №12. Многократные прыжки с 3-5 беговых шагов через 3-4 препятствия (набивные мячи, скамейки и т.д.), отталкиваясь толчковой ногой.

Упражнение №13. Прыжки с 4-8 беговых шагов через горизонтальное препятствие (коридор шириной 1,5-2,5 м). приземляться на маховую ногу с последующим пробеганием вперед.

Упражнение №14 из положения толчковая нога впереди, наклонив туловище, начать разбег, постепенно выпрямляя туловище.

У пражнение №15. Прыжки в длину с короткого разбега, через планку (веревку, резиновую ленту, установленную на высоте 40-50 см на расстоянии, равном половине прыжка от бруска.

У пражнение №16. Прыжки в длину с 6-7 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом с отталкиванием от гимнастического мостика.

В прыжках после вылета в положении «шага» не следует спешить подтягивать толчковую ногу к маховой, так как ранее выполнение группировки увеличивает вращательный момент тела вперед и вызывает потерю равновесия в полет. Все это заставляет прыгуна раньше времени выполнять приземление (ранее опускание ног). На движения рук в полет не обращать внимания.

Упражнение №17. Соревнования по прыжкам в длину с 8-ми беговых шагов.