Метание малого мяча
В связи с тем, что учебной программой по годам обучения предусматривается изучение вначале только отдельных частей (фаз) метания малого мяча с последующим соединением их в целое, основным методом при решении образовательных задач является метод обучения по частям и только потом в целом.
Основной формой организации обучения технике метания малого мяча должен быть фронтальный метод (или по сменам). Важно учесть, что для становления навыка в процессе обучения необходимо выполнять правильные движения с повторением не менее 8-10 раз, а при закреплении уже изученного движения - в пределах 20-30 раз.
В процессе обучения технике метания малого мяча следует чередовать имитационные упражнения без снаряда, имитационные упражнения со снарядом, упражнения, завершающиеся броском мяча.
Обучать элементам техники метения мяча следует не в той последовательности, как они следуют один за другим, а «обратным ходом», т.е. от заключительного движения кистью в момент выбрасывания мяча до исходного положения перед началом разбега.
На начальном этапе обучения можно использовать не теннисные мячи, а изготовленные из ткани (например, тесьму намотать в клубок и обшить его плотным материалом). Такие мячи не отскакивают при метании, и тем самым обеспечивается быстрота и организованность при сборе.
Для формирования навыка в технике метания малого мяча на дальность в 5-9 классах рекомендуется следующая последовательность обучения.
5 Класс
Задачи обучения
Создать правильное представление о технике метания малого мяча с места способом «из-за головы через плечо».
Научить технике метания малого мяча способом «из-за головы через плечо» из исходного положения, стоя лицом в «направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом над головой.
Научить технике перехода в положение «натянутый лук» с последующим выполнением броска.
Научить технике метания мяча на дальность с шага.
Последовательность обучения
Научить правильному держанию мяча.
Учитель показывает правильный хват мяча, после чего просит учеников поднять руку с мячом и проверяет расположение пальцев удерживающих мяч.
правильно неправильно неправильно
Мяч кладется на три пальца, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.
Научить хлесткому движению кисти (в заключительной части броска).
Упражнение №1. И.п. – ноги расставлены в стороны на ширину плеч, правая рука вытянута вверх:
Имитация заключительного движения кистью в момент выпуска мяча (сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе);
То же, с мячом;
Бросок мяча хлестким движением кисти в пол (поверхность площадки), в стену с последующей ловлей и возвращением обратно в строй. Метание выполняется по команде учителя.
Упражнение №2. Удары по мячу кистью после отскока от пола: на месте; в движении.
Научить движению предплечья (в заключительной части броска).
Упражнение №1. И.п. – ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вытянута вверх:
Имитация заключительного движения предплечья(сгибание и разгибание руки в локтевом суставе);
То же, с мячом;
Бросок мяча за счет ускоренного разгибания руки в локтевом суставе и хлесткого движения кистью (в стену, баскетбольный щит).
Методические указания
При сгибании предплечья, локоть не опускается вниз и не отводится в сторону, а удерживается на уровне головы. Туловище вертикально, не отклоняется назад. При выполнении броска рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.
Обучение и выполнение движений проводится по команде учителя: «делай – раз» (сгибание руки в локтевом суставе); «делай – два» (разгибание рук в локтевом суставе).
Метание малого мяча в землю. Метающая правая рука вынесена перед грудью параллельно земле на высоту плеч и согнута под прямым углом в локтевом и плечевом суставах. В момент рывка левая рука придерживает правую под локоть.
Научить выполнять метание мяча за счет движения всей руки с включением в бросок туловища и ног.
Упражнение №1. И.п. – ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вытянута вверх:
Имитация движения правой руки, туловища, ног. Прогнуться назад, ноги слегка согнуты в коленных суставах, раскрепощенная правая рука отведена назад (положение «замаха»). За счет активного (согласованного) разгибания ног, туловища и правой руки выполнить заключительную часть финального усилия;
То же, с мячом (без броска);
Броски мяча за счет активного, одновременного разгибания ног, туловища, метающей руки.
Научить технике метания малого мяча на дальность из и.п. – стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом вверху.
Из исходного положения ученики переходят в положение «замаха». При отведении руки с мячом назад и отклоне туловища правая нога сгибается в коленном суставе. Бросок начинается за счет активного разгибания правой ноги и переноса тяжести тела вперед на левую ногу.
В легкой атлетике есть образное выражение: «Метатель метает ногами».
Научить технике метания мяча с места из и.п. – стоя левым боком к направлению метания (технике перехода в положение «натянутый лук» с последующим выполнением броска).
Встать левым боком к направлению броска, так чтобы носок левой ноги располагался на одной линии с пяткой правой ноги.
Выпрямленная правая рука (без мяча, а затем с мячом) отведена назад на уровне плеча (или чуть ниже). Вес тела на правой ноге, согнутой в колене (положение «замах»). Стопа повернута внутрь на 30-45 градусов. Расстояние между стопами 50-70 см. Туловище наклонено вправо на 15-20 градусов. Левая рука, согнутая в локте, - перед грудью. Носок левой ноги повернут немного внутрь.
Из исходного положения вначале выполняется имитация «взятия мяча на себя».
Движение начинается с разгибания правой ноги вперед-вверх с поворотом пяткой наружу и одновременного поворота бедра налево. Упираясь на упруго стоящую левую ногу, ученики поворачивают туловище налево и приходят в положение «натянутого лука». «Взятие мяча на себя» представляет собой супинирующее положение метающей руки – поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообразного движения локтя над плечом, которое способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентированию положения «натянутого лука».
Вначале, для овладения этим сложным и очень важным движением (из положения «замах» до выведения мяча над плечом локтем кверху) необходимо помощь учителя. В процессе выполнения упражнения учитель придерживает и сопровождает метающую руку ученика, когда он поворачивается в направлении броска.
Добившись правильного выполнения упражнения, переходят непосредственно к метанию мяча из этого исходного положения.
Для правильного выполнения положения «натянутый лук» дополнительно рекомендуются следующие упражнения:
И.п. – положение ног и туловища те же, что и в упражнении №1, но руки за спиной.
Вначале медленное, а по мере усвоения – быстрое разгибание правой ноги с поворотом налево.
И.п. – стоя правым боком (спиной) у гимнастической стенки (ноги в то же положении, что и в упр. №1), правой рукой хватом снизу за рейку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево.
И.п. – то же, что и в упр. №1. Выполняется в парах. Партнер, стоя сбоку, правой рукой держит правую руку выполняющего, а левой рукой упирается в его лопатки и помогает правильно выполнять переход в положение «натянутый лук».
После освоения техники перехода в положение «натянутый лук» выполняется полностью все движение финального усилия:
Имитация;
Метание мяча в стену, баскетбольный щит на дальность отскока, а затем на дальность броска.
Бросок начинается с вращательно-разгибательного движения правой ноги и продолжается продвижением туловища грудью вперед-вверх.
Техника метания мяча сложна, и требуется настойчивое и последовательное изучение всех фаз. Поэтому следует строго придерживаться правилам: лишь закрепив первую фазу (элемент) техники движения броска, приступать к изучению следующей.
Научить технике метания мяча с шага.
Упражнение №1. И.п. – стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога, выпрямленная в колене, приподнята над землей. Правая рука с мячом отведена назад (положение «замаха»).
Имитация «взятия мяча на себя» и метание мяча выполняются одновременно с опусканием (постановкой) левой ноги на опору.
Упражнение №2. И.п. – стоя левым боком в направлении метания. Туловище прямое, ноги вместе. Руки с мячом отведены назад:
Имитация постановки левой ноги в положение шага для метания с места. Тяжесть тела переноситься на правую ногу.
То же, но с поворотом туловища в направлении броска и «взятием мяча на себя».
То же, с выполнением броска (на технику, на дальность).