6 Класс

Задачи обучения

1. Научить учащихся технике стартового разгона, бега с максимальной скоростью.

2. Научить технике движения рук в беге.

Выполняя первые шаги после старта, многие учащиеся преждевременно выпрямляются. Учителю следует помнить, что угол наклона туловища в стартовом разгоне зависит не только от техники выполнения бега со старта, но и от уровня развития скоростно-силовых качеств школьников. Поэтому при недостаточной подготовленности учащихся преждевременное выпрямление туловища не следует рассматривать как ошибку в технике стартового разгона. В этих случаях большее внимание следует уделить специальным упражнениям, направленным на укрепление мышц, выполняющих нагрузку при стартовом разгоне.

Последовательность обучения технике стартового разгона

Упражнение №1. Бег с низкого старта под «ворота» из веревочки или планки для прыжков в высоту.

У пражнение №2. Бег с низкого старта «в упряжке» с преодолением сопротивления. Партнер удерживает стартующего длинной резиновой лентой, наложенной на грудь и пропущенной под мышками бегущего.

Упражнение №3. Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление партнера. Партнер, стоя лицом к стартующему, в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнер продолжает оказывать умеренное сопротивление, отбегая спиной назад.

Упражнение №4. Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального наклона туловища. Первая отметка на расстоянии 3-3,5 стопы от передней колодки, каждая последующая на 0,5 стопы дальше.

Упражнение №5. Бег с низкого старта через расставленные, на первых пяти-шести шагах, набивные мячи (диаметром 15-20 см) с учетом возрастания длины шагов. Мячи устанавливаются на местах, определяющих середину бегового шага. На первом шаге мяч не ставится.

Упражнение №6. Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.

Дополнительные упражнения

У пражнение №1. Подскоки на месте 5-7 сек. с переходом на бег по дистанции.

У пражнение №2. Подскоки на двух ногах на месте в «разножке» (со сменой положения ног) 5-7 сек. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение №3. Прыжки на месте вперед-назад 5-7 сек. с переходом на бег по дистанции:

• Из положения – прыжок назад;

• И з положения – прыжок вперед.

У пражнение №4. Смена ног прыжками 5 сек. из положения выпада вперед с переходом на бег по дистанции.

Упражнение №5. Бег с высоким подниманием бедра на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение №6. Семенящий бег на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.

В упражнениях №№: 5 и 6 движения на месте выполняются в быстром темпе.

Последовательность техники бега по дистанции

Упражнение №1. Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки на поясе или опущены вниз. Туловище прямо (не отклонять).

Упражнение №2. Бег с высоким подниманием бедра, сохраняя правильную осанку и выполняя различные указания:

• поднимать бедро выше;

• быстрее опускать и ставить ногу;

• чаще работать бедрами;

• выше держаться на стопе;

• тверже ставить стопу.

Э то упражнение можно выполнять стоя на месте в положении упора под разными углами или без упора, а также с продвижением вперед.

Упражнение №3. Освоение прямолинейности движения, постановка стоп без разворота носков:

• б ег по узкой дорожке шириной 20-25 см;

• бег по прямой линии шириной 5 см;

Упражнение №4. Бег прыжками. Это упражнение способствует выработке широкого шага. Нога в период отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх, туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах и работают так же, как во время бега.

Упражнение №5. Бег с высоким подниманием бедра 10-15 м с переходом на бег по дистанции.

Упражнение №6. То же, но выполняя упражнение по прямой линии шириной 5 см.

Упражнение №7. Бег прыжками 10-15 м с переходом в бег по дистанции.

У пражнение №8. Бег в ровном, спокойном темпе, с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя.

Упражнение №9. Бег с ускорением (постепенное увеличение скорости). Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

Упражнение №10. Бег с быстрым наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.

Упражнение №11. Бег на время с хода (20, 30 м).

Последовательность обучения технике движения рук при беге

О т характера работы рук в значительной степени зависит темп передвижения и характер бега: энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног, однако нужно постоянно следить за сохранением свободы движений и легкости бега.

неправильное правильное неправильное правильное

У пражнение №3. Бег с отведением бедра назад и «захлестыванием» голени.

Упражнение №4. Семенящий бег:

• стоя у гимнастической стенки;

• на месте;

• в медленном темпе;

• в быстром темпе (на частоту движений), соблюдая расслабление (не закрепощая плечи и руки). Следить за тем, чтобы нога ставилась с носка и разгибалась полностью в коленном суставе.

Упражнение способствует овладению прямолинейной постановкой стоп, полным выпрямлением коленного сустава и выработке расслабления (плечевой пояс и руки).

Упражнение №5. Ходьба с выпадами, проталкиваясь вперед полностью и выпрямляя толчковую ногу.

Упражнение №6. Комбинирование: бег с высоким подниманием бедра 15 м, с переходом на бег прыжками 15 м, с переходом на ускорение 20-25 м.

Упражнение №7. Бег скачками на одной ноге:

• в колонну по одному;

• в парах, на выигрыш.

У пражнение №8. Бег на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Обращать внимание на продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.